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Joseph Pilates – il creatore di una tecnica unica

Joseph (Joseph) Pilates è il creatore di un insieme unico di esercizi nominati in suo onore. E sono unici in quanto vengono eseguiti consapevolmente. Cosa lo ha spinto a creare questo sistema?


La storia di Joseph Pilates

Josef è cresciuto un ragazzo molto doloroso e fragile, che è stato continuamente sollevato per la sua forma fisica. Queste barzellette e servito come spinta per il lavoro sulla forza e la resistenza. La base delle lezioni era il sistema di rafforzamento fisico, utilizzato in antica Grecia e Roma, varie pratiche orientali e yoga. Malgrado il fatto che Pilates fosse autodidatta, questo non gli impediva di ottenere ottimi risultati.

Successivamente, Joseph Pilates ha rivisto il suo sistema di esercizi verso un lavoro più intenso sul respiro, la flessibilità, la concentrazione sugli esercizi. Il primo, su cui è stato testato il sistema degli esercizi, era prigionieri ed esuli. Più tardi, quando Joseph è stato trasferito da un medico in un ospedale, ha cominciato a occuparsi di coloro che erano lì, dotando i loro letti in modo che siano più comodi da affrontare. Questi letti ospedalieri divenivano prototipi di simulatori.

Arrivando in America, Pilates, insieme a Anna Clara, ha aperto uno studio dove ha insegnato il suo sistema di esercizi. Dopo un po 'il suo nome è stato conosciuto in tutto il paese, molti ballerini hanno cominciato a praticare sulle sue raccomandazioni. I suoi studi furono considerati non solo un modo eccellente per recuperare dalle lesioni, ma anche migliorare significativamente le prestazioni fisiche.

Joseph Pilates morì quando aveva 83 anni. Fino alla fine continuò ad essere una persona energica, atletica e allegra. Più tardi il suo sistema è diventato noto in tutto il mondo.

Pilates in libri

In questa direzione sportiva continua ad essere uno dei libri più famosi di Joseph Pilates. Anche se molti anni sono passati, non perde la sua rilevanza. Perché? Perché chi come creatore di questi esercizi fisici può meglio raccontare i principi e lo scopo del suo metodo?

Joseph Pilates ha scritto "Il ritorno alla vita" nel 1945. L'autore con l'aiuto di questo libro ha voluto comunicare alla gente il significato dei suoi esercizi – uno stile di vita sano, che inizia grazie al risveglio del corpo attraverso attività consapevoli. L'obiettivo principale è quello di aiutare le persone a raggiungere una forte salute fisica e spirituale.

L'essenza del metodo Pilates

Il sistema Joseph Pilates è un complesso unico di esercizi, basato sull'interazione della mente e del corpo, vale a dire. Tutti sono svolte consapevolmente. Queste classi sono assolutamente non traumatiche e possono essere eseguite da persone con differenti gradi di allenamento fisico.

Gli esercizi sviluppati dal sistema Pilates aiutano a sbarazzarsi di movimenti inutili, migliorano la postura e hanno un effetto benefico su tutti i gruppi muscolari, anche quelli non utilizzati nella vita normale. Tutto ciò si ottiene con l'autocontrollo di tutti i movimenti.

I principi del Pilates

  1. Respiro destro.
  2. Concentrazione dell'attenzione sugli esercizi.
  3. Controlla la prestazione precisa dei compiti.
  4. Lisciazza dei movimenti.
  5. Corsi regolari.

Durante le lezioni di Pilates, l'accento non è sul numero di esercizi eseguiti, ma sul modo in cui vengono eseguiti. Le transizioni tra gli esercizi non sono affilate, ma fluiscono uniformemente tra di loro, consentendo di escludere movimenti energici, per cui è possibile eseguire erroneamente l'attività. Grazie alla concentrazione, viene raggiunta l'esatta esecuzione degli esercizi, che assicura l'interazione del corpo e della mente.

Pilates esercizi

Gli esercizi sviluppati da Joseph Pilates sono finalizzati a rafforzare i muscoli della stampa, tornare indietro, migliorare la postura, sviluppare fluency, movimenti graziosi e lavorare sul coordinamento. Di seguito sono esempi di esercizi:

  • "Barca" – è necessario sedersi, mettere i piedi sul pavimento in modo che le gambe siano sulla larghezza del bacino. Abbracciare i fianchi con le mani e raddrizzare la schiena, è necessario sollevare le gambe parallele al pavimento e rimanere per un breve periodo in questa posizione. Poi, leggermente arrotondata, deviare indietro. Ripetere più volte.
  • "Plancia" – è necessario stare su tutti i quattro, facendo un sostegno per gli avambracci, le ginocchia sono sulla stessa linea con i fianchi. Straordinariamente, dovete tirare indietro e mettere alternativamente le zampe sulla punta. Il corpo dovrebbe assomigliare a una linea retta, partendo dalla corona e terminando con i piedi. Su ispirazione è necessario alzare i fianchi, la posa somiglierà a un delfino. Dopo essere stato trattenuto per un breve periodo di tempo, all'esalazione ritornate alla posizione iniziale.
  • "Mermaid" – seduta sull'anca destra, devi piegare le ginocchia. Il supporto sarà la mano destra, che deve essere posizionata ad una certa distanza. Il braccio non è piegato al gomito, il braccio sinistro è in posizione libera. All'inspirazione, spingi con la mano destra, alza i fianchi, il braccio sinistro viene sollevato. La posa dovrebbe essere come la lettera "T". Per inalazione, è necessario tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio più volte in ogni direzione.

Esempi di esercizi sono stati scritti in modo che il lettore possa immaginare il sistema Pilates su esempi specifici. Ogni esercizio coinvolge tutti i gruppi muscolari, utilizza elementi statistici e corregge la respirazione.

Suggerimenti per coloro che stanno iniziando a imparare

Anche se sembra che questo sistema sia semplice, ha delle sfumature molto importanti su cui molti nuovi arrivati non sanno o li considerano inutili.

  1. Respirazione – è necessario respirare, cercando di espandere il più possibile le costole, i muscoli della pressa allo stesso tempo sono ridotti.
  2. La pressa è costantemente in tensione.
  3. È necessario prendere la giusta posizione per escludere l'esecuzione errata.
  4. Tenere la testa dritta.
  5. Dobbiamo cercare di allungare la colonna vertebrale dalla coccige alla corona.

Joseph Pilates ha dato all'intero mondo l'opportunità di fare esercizi fisici senza esaurire l'allenamento e la ripetizione impensata dei movimenti dietro l'allenatore. Il complesso di classi sul suo sistema non risparmia solo il corpo, ma anche la mente di tutto inutile. Dopo l'allenamento, ti senti l'armonia e la pacificazione.