Come costruire la schiena a casa?

Nell'uomo, tutto dovrebbe essere bello. Questa affermazione vale non solo per il suo aspetto in termini di abbigliamento, ma anche il suo corpo, soprattutto la schiena. Sarebbe ingenuo pensare che la pompa di nuovo in casa sarà facile. "Blame" per un gran numero di muscoli della schiena, ognuno dei quali dovrebbe essere pagato attenzione e l'esercizio. Ne consegue che la risposta alla domanda "come per pompare la schiena", sarà una risposta – nella palestra, dotata di attrezzi per il fitness. Tuttavia, nulla è impossibile. Pertanto, se il viaggio in palestra per qualche motivo, è difficile o impossibile, può essere pompato muscoli della schiena e in casa.

Per cominciare, abbiamo bisogno di una barra orizzontale. Se una persona vive in una casa privata, la barra orizzontale può essere facilmente installato in cantiere. L'appartamento è dotato di una barra orizzontale sarà un po 'problematico, ma questa situazione può uscire, se un po' pensare.

Come costruire le spalle al bar? La prima cosa che si dovrebbe prestare attenzione alla loro solito e "banale" per molte persone che tirano. Nel frattempo, il pull-up può dare un ottimo risultato, ovviamente se fatto correttamente. La prima cosa che deve prestare attenzione alla larghezza della presa. Naturalmente, se l'impugnatura è stretta, è in grado di tirare un gran numero di volte. Tuttavia, in questo caso, la parte posteriore non riceve il carico richiesto. Così, tirando la barra utilizzando un'ampia presa è ottimale per gonfiare e durata crescita dei muscoli della schiena. La cosa principale che non è accaduto con l'inasprimento dei cretini, e senza intoppi. Inoltre, prestare particolare attenzione a non tirare l'alto e abbassando.

Come costruire la schiena tirando? Quindi, afferrare la barra con le mani dovrebbe essere da solo. Inspirare lentamente e cominciare a recuperare con calma, cercando di fare in modo che il collo ha toccato la traversa. Poi si scende lentamente a espirare. Dopo qualche tempo, tale formazione dovrebbe cercare di aumentare il grip lunghezza per fornire i muscoli della schiena massimo carico.

Con questo tipo di comprensibile. Come per pompare indietro manubri? Questo esercizio può anche essere facile da eseguire a casa. Se non ci sono manubri, può essere usato al posto di bottiglie di plastica di acqua versato in loro. Pompando i muscoli della schiena, in questo caso viene eseguita nel modo seguente:

Mettere i piedi alla larghezza delle spalle e magra su un braccio della sedia su cui sedersi. In altra parte dovrebbe essere manubri. Respiro, sollevare lentamente la mano cadente con il manubrio al petto, cercando di massimizzare il braccio di avvolgimento. Con un'espirazione tornare alla posizione di partenza. Dopo aver eseguito un numero di ripetizioni con una mano per cambiare la posizione delle mani.

Anche il modo di alzare il posteriore con l'aiuto di manubri? L'esercizio seguente è che dobbiamo diventare dritto, ed i loro piedi a parte. Ora dobbiamo prendere un manubrio con entrambe le mani e fare la testa e iniziare a piegarsi in avanti. Nel corso di questo esercizio, si dovrebbe cercare di non piegare le ginocchia, e mantenere una corretta respirazione.

Sarà molto utile ed esercizi, consistente nel fatto che il corpo dovrà crescere dalla posizione supina. I piedi devono aggrapparsi ai tubi del riscaldamento o divano, per ottenere la testa le mani e cominciare a effettuare il sollevamento del busto. Eseguire necessario, mantenendo il tasso medio.

Al termine di questo complesso, è necessario eseguire esercizi di stretching dei muscoli. Il fatto che i muscoli caricati vengono accorciati leggermente. In modo che la parte posteriore è stata davvero "pompato" muscoli dovrebbero essere allungati. Ricorda e pre-allenamento.

In sostanza, se si questione davvero cruciale, come la pompa di tornare a casa e hanno abbastanza forza di volontà, è possibile rispondere a tutti davvero! La cosa principale di questo – il desiderio, perseveranza e pazienza, non dimenticate di mangiare a destra e l'esercizio fisico alternati con delle sane attività ricreative.