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Come attaccare paleodiety durante la gravidanza?

Paleodieta sta diventando sempre più popolare tra gli appassionati di una buona alimentazione, e non è sorprendente, perché ha molti benefici per la salute. Inoltre, i sostenitori di questo metodo di potere assicurato che tutti i prodotti da essi non sono inferiori al suo gusto trasformati, ma è più utile. Tuttavia, sappiamo tutti come modificare le preferenze di gusto di donne e ragazze, quando sono in attesa di un bambino. Anche i sostenitori paleodiety non fanno eccezione. Ieri vi darà i migliori frutta e verdura fresca, e ora si tira su un cookie, caramelle e di prodotti a base di carne trasformati. Cosa fare in questo caso?

Prima di tutto, si dovrebbe sapere che la dieta paleo ha molti benefici per le donne incinte. I prodotti che permette di contenere un sacco di proteine, vitamina A, beta-carotene, grassi sani, vitamina D, acido folico e ferro. Tutti questi nutrienti sono di vitale importanza se si desidera che la gravidanza è stata senza complicazioni. Pertanto, se si sono bloccati per un lungo paleodiety tempo, non mollare su di esso solo perché siete in attesa per il bambino. Tutto ciò che serve – è quello di apportare alcune modifiche.

Suggerimento numero 1: Preparare le scorte

Se si segue paleodiete, avete sentito mille volte: Preparare una piccola scorta di snack utili. Ma è doppiamente importante oggi, quando si è incinta, perché il vostro desiderio di cibo non aspetterà per voi a riscaldare il forno, patate dolci narezhete e diventare cuocere per 20-30 minuti. Pertanto, si avrà che prima caduta nel campo di vista, ed è di solito qualcosa di salato, dolce o croccante.

Alcune persone arrivano al punto di trascorrere tutto il giorno Domenica in cucina a preparare il cibo per la prossima settimana o anche un mese. Se siete disposti a spendere così tanto tempo durante il fine settimana, si può andare per esso. Ma durante la gravidanza la donna è difficile stare in cucina tutto il giorno. Cosa fare? Cercate di avere sempre un paio di spuntini nutrienti nel vostro frigo, un paio di pasti pronti o gli avanzi della cena. Quindi, si sarà in grado di soddisfare il desiderio di cibo ogni volta che si verificherà.

Suggerimento numero 2: aggiungere i carboidrati

Quando si decide di attaccare paleodiety, allora molto probabilmente, hanno promesso di rinunciare a pane. Tuttavia, la sua condizione prima e durante la gravidanza è molto diversa. Forse ora si vuole mangiare pane tostato con burro di arachidi, un panino con carne, pizza di formaggio croccante o anche un pezzo di pane per sbarazzarsi di fame improvvisa.

Si scopre che c'è un buon motivo per ascoltare il tuo corpo. Le donne che vogliono una gravidanza o sono in attesa di un bambino, dovrebbe aumentare l'assunzione di carboidrati, in quanto ciò contribuirà allo sviluppo del cervello del feto e garantire la sua crescita adeguata durante tutto il periodo della gravidanza.

Inoltre, i ricercatori della American College of Ostetrici e Ginecologi trovato che una dieta ricca di proteine e più bassi livelli di carboidrati, può migliorare significativamente la fertilità. Questo argomento può sembrare paradossale, ma in realtà, secondo gli studi, bassi livelli di consumo di carboidrati è il 40% della dieta. Per un uomo che dovrebbe paleodiete, è molto di più di una volta.

Suggerimento numero 3: Preparare il pane di banana

Se si pratica paleodiety, sai già che le banane – questo prodotto versatile. Di essi può cucinare biscotti, pane, patatine e dolci. Banana Bread – è un altro piatto sano di questo prodotto. Essa vi consente di risparmiare molte volte, quando improvvisamente c'è un desiderio per il cibo.

Inoltre, è molto facile da cucinare, e non hai bisogno di un sacco di prodotti aggiuntivi. Quindi, cosa si deve fare? Macinare in un frullatore due purea giallo banana e mix derivante da un cucchiaino di sale marino e una tazza di farina di tapioca. Formare piccoli cerchi piatte rotondi di pasta e metterli su carta pergamena. Cuocere in forno a 190 ° per 20-25 minuti, e voilà! La tua vita in gravidanza è appena diventata 10 volte più leggero.

Suggerimento numero 4: diventare un ribelle

Se si prova a cercare sul web una dieta sana durante la gravidanza, la maggior parte delle fonti raccomandano di consumare cibi di fronte a ciò che si mangia per paleodiete. Come regola generale, le raccomandazioni dicono: mangiare più prodotti lattiero-caseari, meglio basso contenuto di grassi; mangiare un sacco di fagioli e fare in modo che si mangia da sei a undici porzioni di cereali integrali al giorno!

Si scopre che quando si dice che le donne incinte hanno bisogno di seme, hanno in mente che hanno bisogno i carboidrati. La ragione per le raccomandazioni di consumare prodotti lattiero-caseari? E 'semplice: è necessario calcio per rafforzare le ossa e mantenere la pressione del sangue sano. Fagioli hanno bisogno di ricostituire le riserve di proteine, che aiuta a creare gli elementi costitutivi di cellule del bambino, così come ferro, che aiuta a trasportare l'ossigeno nel sangue. Ma si scopre, è possibile ottenere questi nutrienti come verdure, carne, noci e semi, che sono abituati a mangiare a paleodiete.

Suggerimento numero 5: Attivare alimenti confezionati

Anche se sei un grande sostenitore di cibo fatto in casa, non dobbiamo indulgere in snack al negozio, se al sesto mese di gravidanza, si sente male senza di loro. Ciò significa che è il momento di rompere le regole.

Si scopre snack che possono essere consumati a paleodiete, diventando più accessibile tutti i giorni. Basta fare in modo che l'imballaggio è etichetta appropriata, così come lo studio autonomo l'elenco degli ingredienti. Come sempre, il meno gli ingredienti, il migliore. Fate attenzione e non comprare prodotti che contengono oli vegetali come colza, cartamo, girasole, soia o di arachidi. Naturalmente, questi oli sono praticamente tutti gli alimenti confezionati. Ma se si cerca, si trovano molti che possono permettersi quando paleodiete.

Suggerimento numero 6: brodo di osso è la migliore medicina

Questo prodotto è un elisir magico a paleodiete. Dovrebbe essere preparato da ossa di animali prime cuocere a fuoco lento per 24-48 ore per permettere l'acqua di assorbire tutti i minerali che contengono le ossa. L'uso di un tale brodo ha un effetto positivo sulla salute umana di qualsiasi tanto da dire su una donna incinta, perché contiene una forma riassorbibile di calcio, magnesio, potassio, fosforo e zolfo, che sono necessari per la formazione di un osso bambino.

Inoltre, le donne in stato di gravidanza, come già accennato, è necessario ottenere abbastanza proteine dal cibo. Ma cosa fare se vi ammalate dal pensiero di carne? In questo caso, sarà anche aiutare brodo di osso. Egli vi fornirà le sostanze nutrienti facilmente digeribili delle proteine e molti, e quindi non c'è bisogno di mangiare cibo spazzatura. Supporta anche il sistema immunitario e aiuta la digestione.