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Esercitazioni con la fascia di gomma: il complesso. Esercitazioni con la fascia in gomma per gli uomini e le donne

Oggi, un tale dispositivo, come un elastico sta diventando sempre più popolare tra gli appassionati di sport. Questo allenatore apparentemente completamente inutile utilizzato con successo durante l'esecuzione di semplici esercizi di riscaldamento, e in combinazione con alta sforzo fisico. Esercitazioni con la fascia elastica può completamente sostituire e sala fitness e una palestra ben attrezzata.

Fisico di formazione per tutti

Elastico – una sorta di espansore, che è anche chiamato un nastro dell'ammortizzatore, elastico o elastico per fitness. Formazione con espansori può diventare un'altra opportunità per costruire il muscolo, per creare un rilievo e anche per lo sviluppo di muscoli, legamenti e articolazioni dopo gli infortuni.

Oggi, con la partecipazione di bande assorbente run formazione di basket, sciatori, corridori, calciatori.

Formazione con un elastico. attrezzature sportive

L'uso corretto di un elastico permetterà di eliminare i chili di troppo e causare i muscoli di tono. Di norma, questi obiettivi vengono perseguiti dalle donne e questo li aiuterà a un pacchetto speciale. Quando si esegue ogni esercizio con un elastico da ricordare:

  • nella posizione di partenza del nastro leggermente allungata;
  • ciascun esercizio è fatto con la massima ampiezza;
  • movimento regolare;
  • durante la resistenza di reset si fa sentire.

Così, esercitare con elastico per le donne:

Esercizio 1. riccioli. Il carico sul bicipite. Coinvolgere i tricipiti e addominali.

Stare in piedi, in mezzo del nastro, tenendo insieme le estremità. I muscoli addominali lame tese omessi. I principianti fanno esercizi senza pesi aggiuntivi, e atleti allenati possono prendere un manubrio.

Mani alternativamente sollevate alle spalle. Hanno bisogno di essere abbassato senza intoppi, senza raddrizzare completamente il gomito. Su ogni mano deve essere effettuata almeno 12 ripetizioni.

Esercizio 2. Curl. Il carico sulle cosce interne ed esterne, oblique muscoli addominali, spalle. muscoli coinvolti delle braccia e al torace.

Nastro allungato sopra la vostra testa, gamba sinistra sollevata, tirare a lato e piegata al ginocchio. peso del corpo sulla gamba destra.

Stomaco, i piedi alternativamente tirato fino ai gomiti. Su ogni lato deve essere fatto a 12 sit-up.

3. Estensione passi Esercizio. Il carico sui muscoli della coscia. Coinvolgere gli addominali e schiena.

Salire sulla metà del nastro, è necessario attraversare le estremità davanti e prendere in ogni mano sul lato opposto. Il loro i piedi alla larghezza delle spalle e fare le scale, gradini alternativamente a destra ea sinistra. Su ogni gamba dovrebbe essere non inferiore a 12 ripetizioni.

Esercizio 4. Sollevare-squat. Il carico sui muscoli delle gambe e glutei.

Facendo un passo sul nastro nel mezzo, è necessario piegare le ginocchia e tirare le braccia elastiche in modo che la resistenza feltro. Le mani per prendere un manubrio e salgono dalla posizione tozza di un gambe completamente estese. Lame nel processo di attuazione vanno giù, premere tesa. Effettuare un'approccio è meno di 12 ripetizioni.

Esercizio 5. gamba di piombo in mano. Il carico sui muscoli delle cosce e glutei.

Di gomma è necessario fare un ciclo e ottenere sui suoi piedi in modo che le dita dei piedi erano al centro del ciclo. Le estremità delle fasce elastiche vengono serrate entrambe le mani. Una gamba è messo da parte al massimo possibile la resistenza si fa sentire. Dovrebbe fare 20 ripetizioni e cambiare le gambe.

A prima vista può sembrare che questi esercizi sono adatti solo per le donne, perché gli uomini hanno bisogno di essere una formazione più seria ed efficace. Per verificare questo, è necessario provare. Esercitazioni con la fascia in gomma per gli uomini hanno bisogno solo di integrare alcune attrezzature da palestra a casa o in palestra.

L'efficacia degli esercizi con un elastico

Quando i muscoli non più carichi abbastanza usuali ed esercizi non danno il risultato desiderato, esercita con un elastico può essere una grande soluzione al problema. Vale a dire, a un certo stadio di questo simulatore di addestramento mobile sarà uno strumento indispensabile per migliorare l'efficienza di carico.

E 'noto che i pesi liberi offrono solo una traiettoria fissa del proiettile e l'equilibrio che determina la posizione deliberatamente errato per specifici gruppi di muscoli, inibendo la loro abilità. Le cellule muscolari non sono ridotti in pieno vigore, e alcuni del gruppo assiste i muscoli non partecipano affatto.

La principale differenza rispetto simulatori di espansione è unfixed traiettoria di movimento, in modo che l'ampiezza dei controlli una persona, non un simulatore.

Miglior simulatore per home fitness. ampliare le opportunità

Per rendere le vostre mani più forti e più prominente, necessaria formazione con manubri e barra orizzontale. Che si completano e diversificano, possono essere incorporati in esercizi di allenamento quotidiano con un elastico per le mani:

Esercizio 1: Bicipiti

Mettere piede sul nastro può contenere le estremità nelle vostre mani tenute saldamente al corpo e piegare i gomiti.

2. Esercizio Tricipiti

Fissare un'estremità del nastro sotto il tallone dell'altra mano per catturare, avvolta la testa. Raddrizzatore braccio al gomito, sollevamento e stirando il nastro su.

Esercizio 2. Spalle

Facendo un passo sulla banda con entrambi i piedi in mezzo, è necessario mantenere le mani su entrambe le estremità del livello dello stomaco. laccio emostatico Stretch, alzando le mani al mento e gettando gomiti ai lati.

espansore in gomma. Come scegliere?

Tipicamente, la lunghezza espansore gomma è di 1,5 metri, e la larghezza può essere molto diverso. Si è scelto in base alle caratteristiche di un determinato esercizio con un elastico. Ad esempio, per la stampa è necessario acquistare una cintura, e un approccio stretto e per altri gruppi muscolari.

Molto più importante è il livello di resistenza del nastro, che è determinata dal suo colore. Giallo – Debole grado di resistenza, rossi – media, e verde e blu – alta. Pertanto, principianti dovrebbero iniziare con il nastro giallo, e poi aumentare gradualmente il carico cambiando il colore.

La scelta di espansione in gomma, si dovrebbe anche essere consapevoli del fatto che i muscoli non importa ciò che il simulatore li fa lavorare, che si tratti di un dispositivo speciale o un elastico convenzionale dal gabinetto di casa della medicina. Ecco perché, se non si può comprare un elastico speciale, e cercare di volere davvero, in un primo momento, è possibile utilizzare una gomma normale benda Martens.

Vantaggi e svantaggi di ammortizzatori in gomma

Senza dubbio, l'elastico per il fitness ha più vantaggi che svantaggi, e qualsiasi insieme di esercizi con un elastico per aiutarli a identificare:

  • dimensioni compatte e peso leggero;
  • facilità di stoccaggio e trasporto;
  • la capacità di utilizzare praticamente ovunque;
  • prezzo basso;
  • la possibilità di utilizzare l'amplificatore come un carico;
  • controllo dell'ampiezza del movimento;
  • la possibilità di utilizzare in bundle con altre attrezzature sportive.

Carenze è molto più piccolo, ma sono piuttosto piccola e abbastanza risolto:

  • mancanza di maniglie per presa;
  • scivolando dalle mani;
  • arto mentre viene avvolto è probabile costrizione delle vene.

In generale si può osservare che un elastico – un simulatore, che si caratterizza per la sua versatilità e può essere una parte produttiva del processo di formazione in qualsiasi sport.