prete gonfiato: il complesso esercizio effettivo

prete gonfiato sarà sempre un ruolo importante nella forma di qualsiasi ragazza. Come molte donne stanno sognando sulle natiche elastiche! Ma li rendono così difficile, è importante solo sinceramente lo vogliono e di fare ogni sforzo. Al fine di essere apparso pop gonfiato, è necessario ricordare tre cose importanti: sport, cibo, e la cura estetica. Questi componenti aiutano a raggiungere il risultato desiderato.

Esercizi per rassodare glutei

La prima cosa che può essere consigliato – è squat. Questo è il più efficace e, allo stesso tempo, un semplice esercizio fisico. Si può fare in molti modi diversi. Si può fare l'esercizio con un bilanciere, manubri o una palla. Prima di tutto bisogna accovacciarsi non è molto profonda, in modo da scaldare i muscoli. Questo esercizio deve essere effettuata in due o tre serie di 15 sit-up. E 'importante che il tallone non è fisso sul pavimento.

Dopo il sit-up si può andare a piedi attraverso il muro. Per fare questo, si trovano sul pavimento, mettere le mani lungo il corpo. Gambe piegare le ginocchia ad angolo retto, il resto massima contro il muro e cominciare a prendere provvedimenti – alcuni fino, un po 'verso il basso. La difficoltà non è quello di prendere i glutei dal pavimento. Solo in questo modo si avrà gonfiato il sacerdote, la cui foto sarà peggio di immagini da riviste. Camminando lungo la parete da eseguire quindici volte.

Per il prossimo esercizio avrete bisogno di una palla e una sedia. Sedersi su una sedia e stringendo le ginocchia a sfere per 30 secondi, poi pausa e ri-avviarlo per comprimere. Questo esercizio è anche necessario ripetere 15 volte. Una settimana dopo il numero allenamenti quotidiani di approcci può essere gradualmente aumentata al pop gonfiato diventare così il più presto possibile.

Un altro esercizio si rivolge non solo a rafforzare i glutei, ma anche il lavoro della parte interna della coscia. Sedersi sul pavimento, tirare le braccia avanti e poggiare contro di loro sul pavimento. Inizia a muoversi sulla superficie, utilizzando solo i glutei, senza piegare, sui piedi. Cinque minuti saranno sufficienti per questo esercizio.

In aggiunta a questo complesso, le obiezioni non meno importanti gambe indietro. Il tuo culo sarà gonfiato elastico e la gamba – sottile. Per questo esercizio avrete bisogno di una sedia. In piedi con le mani e sul retro di esso. altalene Performing indietro, cercano di erigere la gamba più in alto possibile. Inoltre, è anche possibile effettuare aggiornamenti al lato che possono aiutare a sbarazzarsi di volume in eccesso. Si può anche essere incluso nel set di affondi esercizi. Essi sono molto utili per il lato interno della coscia. Fare un affondo in profondità in avanti. La gamba che sta dietro, non dovrebbe fare affidamento sulla punta e sul tutto il piede. Questo esercizio deve essere iniziato con 5 attacchi, e quindi aumentare il loro numero a 12.

Salto della corda è anche un ottimo strumento per creare il corpo perfetto. Salta a lei, si può riscaldare. Farlo lentamente e in modo uniforme per 5 minuti. Questo esercizio è grande per l'esercizio di mattina, e per il warm-up a jog sera.

Stretching e la cura

Il complesso di questi esercizi deve essere integrata da stretching regolare e l'uso di creme e scrub speciali. Hanno anche un massaggio effetto benefico con crema anticellulite. Solo la combinazione di questi elementi, si avrà abbastanza pop pompato. E, inoltre, essere consapevoli del mangiare corretto e sano. Dimenticate il cibo spazzatura, altrimenti tutti i vostri sforzi saranno vani. La cosa principale – non essere pigro, perché i sacerdoti gonfiati ragazze non passano mai di moda.