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Le regole di base del dormire sano

Ogni persona ha bisogno di un buon diritto sonno. È lui che fornisce il resto, durante la quale l'intero corpo viene ripristinato. Tuttavia, non tutti sanno le regole del dormire sano. In caso contrario si può influenzare in modo significativo la nostra salute.

Importanti i periodi di sonno

Tutti conoscono la sezione di persone nelle "gufi" e "allodole". Il primo si addormentano a tarda notte e quindi svegliarsi tardi. La seconda categoria di persone caratterizzate dal fatto che vanno a riposare presto. Naturalmente, la mattina presto non aumentano affatto paura. Sempre più spesso, tuttavia, gli esperti concordano che questa sezione non è fisiologico. In altre parole, è tutta una questione di abitudine. Il sonno più utile dura dalle 22:00 alle ore 2. Fu durante questo periodo di attività cerebrale a riposo, lo stato emotivo si stabilizza. Pertanto, le regole di sonno sano dicono che il sonno è meglio, almeno 23:00. Particolarmente importante è il momento per le donne, perché sono intrinsecamente più emotiva. andare a dormire non corretta aumenta l'irritabilità e persino aggressività.

ormone del sonno

Nel corpo umano (in particolare di cervello) è una piccola ghiandola – epifisi. Si produce due tipi di ormoni. Durante il giorno la ghiandola pineale produce l'ormone della felicità – serotonina. Di notte, la stessa ghiandola è responsabile per la produzione di melatonina (ormone del sonno). E 'estremamente importante per il corpo. La melatonina è coinvolta nei processi di rigenerazione e ringiovanimento di normalizzazione dello stato mentale ed emozionale. Inoltre colpisce direttamente il recupero cardiovascolare, sistema immunitario, funzionano correttamente. Si è notato che l'ormone più attivo prodotta nel periodo da mezzanotte alle 02:00. Regole di buona nota sonno che la melatonina è prodotto interamente nel buio. Di conseguenza, il pelo non contribuisce alla sua elaborazione.

La qualità e la quantità del sonno

Il tempo necessario per recuperare, non è la stessa per uomini e donne, adulti e bambini. In media, il tasso di sonno – è 8-9 ore (in alcuni casi, e 7) per un adulto sano. Ci sono delle eccezioni: alcune persone hanno bisogno di un po 'di tempo per rilassarsi. Altri, al contrario, solo un paio di ore extra di sonno allevia la stanchezza della giornata. Per il resto è stato un completo ed efficace, è importante ricordare le 10 regole del dormire sano. Il primo è questo: non è necessario a dormire, quando il corpo non si sente il bisogno. Molto più importante non è la quantità di tempo che passiamo tra le braccia di Morfeo, e poi quanto bene il vostro corpo recupera. Regole del dormire sano si consiglia di andare a letto circa lo stesso tempo. Tale abitudine è come programmare il corpo di addormentarsi, si contribuirà ad evitare l'insonnia e altri disturbi simili.

Come organizzare andare a letto

Non meno importante per il riposo di qualità e fattori come il letto, di notte abiti, e così. N. Le regole del buon sonno si consiglia di ventilare bene la stanza prima della festa. Temperature superiori a 22 ° C non è così comodo e che promuoverà il sonno. Meglio di tutti, se sarà nel range di 20 ° C. Non dimenticare le regolari di pulizia ad umido camere da letto. Presso il sito di peluche, figurine lascerà pentole: meglio respirare aria fresca, invece di polvere. Forse pochi sanno che il cuscino in modo errato scelto può portare a mal di testa cronici. Prestare attenzione ai costi e sul materasso. Essa deve essere di alta qualità, facile da usare, abbastanza duro. Regole di nota sonno sano che pigiama notte dovrebbero essere solo da tessuti naturali, non interferire con i movimenti e fortemente circondano il corpo. Biancheria da letto è anche la qualità dei materiali eccezionalmente elevati: cotone, lino. Gli esperti raccomandano di dormire in posizione fetale – è la posizione del corpo è utile per il corpo, e come prevenzione di russare.

Non ci sono regole meno importanti di dormire sano

Un pasto pesante mangiato prima di andare a dormire – il nemico è non solo le nostre figure e un sano divertimento. Dopo tutto, in un momento in cui il corpo è quello di rilassarsi e riposare, il sistema digestivo a lavorare nella sua pienezza. Non è necessario ricorrere all'altro estremo – per addormentarsi con brontolio nel ventre. La fame è il migliore per soddisfare qualcosa di facile: yogurt, insalata, frutta. L'alcol rientra anche nella categoria di quelle sostanze che influenzano negativamente i processi di recupero. Caffè, tè, hanno un effetto tonico, in modo che siano meglio consumare al mattino. L'attività fisica è la chiave per la buona salute e mantenere i muscoli tonici. Prima di andare a dormire meglio fare esercizio fisico leggero, ma il superlavoro è indesiderabile. Un altro punto importante che favorisce il sonno del suono – è il sesso. Non è necessario per risolvere i problemi attuali e di pensare prima di andare a dormire. Il nostro cervello sarà difficile per rilassarsi e entrare in sintonia con la vacanza.

sogno Regole d'infanzia

Dal momento che la nascita del bambino dorme letteralmente tutto il tempo. Lui non fa distinzione tra notte e giorno. Ma anche a questo punto è importante per avvicinarsi al resto problema. Le regole di base della organizzazione del sonno del bambino in un anno di età sono i seguenti: il materasso duro, una stanza ben ventilata, abiti comodi. Cuscino fino a un anno e non ha bisogno. E 'importante insegnare ad un bambino per il fatto che essa ha il suo letto, dove ha dovuto riposare. Gli psicologi e pediatri non hanno il consenso su un sogno congiunto della madre e del bambino. Ogni famiglia dovrebbe fare le proprie scelte. Per addormentarsi facilmente andando a costare di sviluppare uno speciale momento di coricarsi rituale. Si può fare il bagno, ninna nanna, la lettura di fiabe. Regole di sonno sano per i bambini raccomandano fortemente limitante giochi per cellulari e sera emotivo. Meglio se sarà facile per attività intellettuali.

Dormire in età scolare

Come regola generale, questo periodo sonnellini cessa di essere rilevante. È quindi necessario prevedere sufficienti studente a tempo notte seduti (in media, 10 ore). Regole sonno sano per gli studenti sono gli stessi che per gli adulti: una stanza ben ventilata, comodo letto pulito, una cena leggera. E 'importante per limitare la visione del televisore e giochi per computer la sera, perché è il più potente di eccitazione per il sistema nervoso. Prima di andare a dormire meglio camminare all'aria aperta, dovrebbe preparare le lezioni nel pomeriggio. Il tempo ottimale per il sonno è il periodo 22:00-23:00, ma non oltre.

Se uno studente è inoltre coinvolto nello sport, visitando alcune sezioni, è possibile che egli avrà bisogno di più tempo per recuperare. Vale la pena ricordare che il bambino ben riposato è più attento, non è capriccioso, e diligentemente si sviluppa la scienza.