Muhammad Ali: formazione Campione

Ogni atleta sa che la chiave del successo e le vittorie – è la persistenza e il lavoro. formazione faticoso ogni giorno con movimenti di lavoro e tecniche di altre qualità.

Il desiderio di ottenere gli stessi risultati come gli atleti di fama mondiale, si verifica in molti. Ma solo pochi raggiungere, perché non tutti saranno in grado di sostenere la formazione Muhammeda Ali. Ha praticato ogni giorno, 6 giorni alla settimana. L'intensità di allenamento è sempre controllata nel corso del tempo. approcci durata e la ricreazione, il numero di ripetizioni è stato strettamente indicato ed eseguito senza concessioni e privilegi. studi di durata variava da 1 a 1,5 ore.

Preparazione di un atleta è un ciclo di formazione complessa, che ha progettato e supervisionato l'allenatore Andzhelo Dandi.

Il mio regime quotidiano Muhammeda Ali

La giornata è iniziata con un po 'di stretching, e quindi eseguire alle 5.30. Ha coperto la distanza di 6 miglia in circa 40 minuti. Sempre corse in stivali da combattimento.

La colazione consisteva di prodotti naturali, succo d'arancia e acqua. La comunicazione con la stampa – alle ore 12.30. Formazione in sala. A pranzo ea cena: pollo, carne, verdure, frutta, succhi di frutta e acqua. Dopo il pranzo – che fare con la stampa. la durata del sonno – a seconda dello stato di salute.

Muhammad Ali Formazione: esercizi speciali

Ogni allenamento inizia con un riscaldamento di 15 minuti. Warm up e preparare il corpo per il carico principale può essere semplici esercizi. Si inclina da un lato, si gira e salta sulla punta dei piedi.

Riscaldamento costante lavoro per perfezionare movimento e velocità urti, consisteva di cinque giri per 3 minuti. Questa tecnica è chiamata "shadow boxing". Alla fine di ogni turno, è stato permesso riposare per 30 secondi.

Il programma di formazione Muhammeda Ali comprende un esercizio obbligatorio.

Sparring – è parte di ogni allenamento. La sua durata aumenta come l'aumento del carico. Il tempo massimo in sparring – alla fine del ciclo di formazione.

allenamento per la forza

Se utilizzare bilancieri e manubri Muhammad Ali? Formazione atleta ha tenuto senza pesi aggiuntivi. Tutti gli esercizi sono eseguiti con il proprio peso. Ad esempio, premere allenamento muscolare è un complesso di diversi esercizi.

Il primo – in posizione supina torsione diretta. La seconda – diretta torsione supina con movimenti delle gambe circolari simultanei ( "bicicletta"). Il terzo – l'aumento delle gambe.

Tutti i 3 esercizi Ali ripetuto 300 volte. Tempo di esecuzione – 15 minuti. Riposo tra gli esercizi è stato di 1 minuto.

esercizio aerobico

Dopo 9 minuti di allenamento della forza lavora sul pera superstrada. 1 minuto di riposo.

Seguita da 20 minuti di corda con un movimento continuo: circolari, avanti, indietro e altre opzioni. Non ha mai fermato. Secondo allenatore Dundee stare fermi dannosi.

In particolare, nel programma di formazione

Ogni atleta ha il loro esercizio preferito e meno favorito. Ma ciò che gli esercizi volentieri ha fatto Muhammad Ali? Formazione con una corda e "shadow boxing".

Oltre a fare jogging al mattino, l'atleta ha raccolto pietre e ha chiesto al fratello di buttarli a lui. Questa accoglienza insolita praticato senso di distanza e ictus. E se in un primo momento Ali camminato con lividi, poi alla fine ha lavorato la tecnica della pietra schivare.

Forse a causa di questa ammissione è venuto il suo stile sul ring, "ballare" in giro l'avversario con le braccia lungo i suoi piedi. A causa di questa tecnica l'avversario ha fatto un errore, ha fatto un colpo travolgente che riflettono e Muhammad Ali. La formazione per un atleta è una componente importante. 6 volte a settimana ha praticato la tecnica, di coordinamento e di reazione parametri maggiore potenza, velocità e resistenza.

Grazie alla sua perseveranza e il duro lavoro ha raggiunto risultati fenomenali negli sport.