Stacco: Fondamenti di prestazioni

Stacco è uno dei esercizi di base per costruire davvero un corpo lucidato. Anche tali destinazioni sportivi ben noti come bodybuilding e powerlifting sono semplicemente inconcepibile senza la sua applicazione.

Se fatto correttamente, i benefici stacco per tutto il corpo incommensurabilmente più grande rispetto a qualsiasi altro esercizio. Esso comprende il corpo umano è piuttosto sofisticato ed efficace per i processi di formazione successive, che aumenta in modo significativo il metabolismo e l'efficienza della crescita muscolare peso. Un permanente questo esercizio rafforza il un gran numero di articolazioni e dei tendini nel corpo umano. Insieme a una maggiore efficienza e aumentare il volume della massa muscolare dell'atleta in tutto il corpo.

Non dimenticate che lo stacco è più efficace il volume di pompaggio del muscolo di lavoro isolato stretta sullo stesso muscolo. Molti principianti cercano di non fare questo esercizio per paura di casi di lesioni alla schiena. Ma i professionisti dicono che tali casi sono più probabilità di verificarsi con la gente, non sta facendo lo stacco. Hanno consigliato anche per ridurre il rischio ragionevole al minimo attraverso l'uso della tecnica adeguata.

Sulla base di quanto precede, si può presumere che lo stacco classico è proprio l'esercizio che può aiutare ogni atleta a raggiungere risultati significativi senza effetti collaterali. Nella sua performance dovrebbe seguire alcune semplici regole. Assicurarsi di mettere i piedi alla larghezza delle vostre cosce, ei piedi sono raccomandati per essere messo in parallelo con l'altro. Determinare con precisione la larghezza del rack aiuta a semplice esercizio. E 'necessario solo per pochi secondi, da appendere al bar e rilassato per saltare fuori di esso. Dopo il salto dare un'occhiata al loro tallone – che è la distanza tra loro è ottimale per eseguire lo stacco.

L'impugnatura corretta quando questo esercizio è altrettanto importante di un grande rack. asta di Grif nella performance viene presa in modo che i piedi e le mani non toccano l'un l'altro. La distanza tra le spazzole non deve superare la larghezza delle spalle. Questa impugnatura facilita le palette di miscelazione alla parte superiore di esercitazione.

E al fine di stacco non diventi la causa di lesioni o braccio muscoli della schiena, dovrebbe essere fatto solo con il giusto grip. A volte, è possibile utilizzare le cinture speciali e magnesia.

Particolare attenzione in questo esercizio è disegnato per lo stato del lombo. Abbastanza intenso e leggermente arcuato posteriore posizione facilita notevolmente l'asta di sollevamento ed è la più sicura per la colonna vertebrale.

Ogni stacco inizia con una chiara definizione del lavoro della testa e delle spalle. Era il loro improvviso movimento all'indietro e spingere da allora in poi le gambe da terra dà la direzione principale dell'esercizio. Non abbiate paura di sentire un improvviso tilt indietro. Questo sentimento è uno dei tratti distintivi della corretta esecuzione tecnica di stacco.

Tuttavia, non si dovrebbe mai eseguire questo esercizio con i talloni dal pavimento. Da questo molto spesso soffre non solo la tecnica dell'atleta, ma i suoi tendini, bicipiti e schiena. Inoltre non raccomanda di indossare scarpe con suola morbida. Sotto l'influenza di un grande peso sarà visto in effetti gamba cadendo attraverso la suola, che può influenzare i risultati dell'esercizio. Non è consigliabile per la formazione sulla superficie scivolosa in cemento o altro, aumenta in modo significativo il rischio di lesioni. Con questi e molti altri consigli utili, chiunque può diventare un creatore della propria figura ideale.

Lo fa gli standard stacco? Molti principianti sono interessati a questo problema, ma al momento non ci sono risultati operativi uniformi in questo esercizio. Se in precedenza la categoria sport è stato assegnato sulla base di un rispetto degli standard, ma ora il risultato è la somma di tre diversi esercizi.