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Pull-up su un basso gradino della Vis menzogna – uno dei migliori esercizi per i muscoli della schiena

Pull-up su un basso gradino della Vis mentire – è molto semplice ma efficace abbastanza esercizio, può migliorare il muscolo della matrice schiena e braccia. Per eseguirla, non è necessario alcun esercizio attrezzature o di tecnica di allenamento di esecuzione con l'allenatore che rende questo esercizio molto adatto per i principianti. Pull-up su un basso gradino della Vis sviluppare tali muscoli come mentire:

  • Latissimus, grande rotonda e muscoli romboidali della schiena. Essi svolgono la maggior parte del lavoro sul corpo tirando fino al bar.
  • Bicipiti flette il braccio all'altezza del gomito e tricipiti responsabile per la loro stabilizzazione.

Descrizione generale del l'esercizio e le prestazioni delle apparecchiature

Per eseguire pull-up su un basso gradino della Vis mentire, è necessario corretta traversa stessa. Inoltre, naturalmente, si dovrebbe imparare in termini generali l'attrezzatura da palestra che ha un massimo effetto.

Per iniziare è quello di fare l'installazione della traversa. La sua altezza dovrebbe corrispondere circa al livello del plesso solare. Questo è dove l'esercizio sarà più efficace. Al più alto esercizio posizione traversa è troppo facile. Se, al contrario, la traversa è troppo basso, poi prendere su di esso non è molto conveniente. Se non si riesce a regolare indipendentemente l'altezza della traversa, cercare di trovare un bar o un tubo all'altezza ottimale.

Afferrare la maniglia barra di larghezza tale che il braccio di sollevamento superiore sono perpendicolari alla barra. L'impugnatura deve essere diritta, il pollice è chiuso al castello. piedi Abut a qualsiasi superficie. E 'importante conoscere: il più lontano dalla gamba sbarra in piedi e, di conseguenza, minore è l'angolo tra il corpo e la terra, più difficile l'esercizio. Pertanto, l'angolo di inclinazione deve essere scelto a seconda del vostro livello di fitness. Mantenere i glutei e premere aderente al corpo era assolutamente ragione. gli sforzi isolati di muscoli della schiena tirare il corpo al bar e toccare i suoi seni. Nella parte superiore della pausa di uno o due secondi, la lama massima presa, quindi sottolineato movimento lento indietro alla posizione di partenza.

Tipi di pull-up

Tirando sul basso gradino della Vis menzogna ha diverse modifiche. Se si vuole fare una maggiore enfasi sul fondo lat, fare il grip esercizio inverso. Se nel vostro caso il gruppo muscolare ritardo sono i bicipiti, provare a gettare un asciugamano sopra la traversa, prenda la sua fine della presa inversa. Nel corso di sollevare leggermente diluire le estremità del telo in mano.

Pull-up per coloro che vogliono imparare a recuperare il ritardo

Se il vostro obiettivo – per imparare a recuperare il ritardo, si può contribuire a questo tirare il basso gradino della Vis piegato mentire. Si sono esibiti bene – invece di tenere il corpo dritto, piegare i fianchi, in modo che egli è caduto appena sotto la traversa. Che avrà qualcosa di simile a una versione leggera di pull-up. Se necessario, si può anche aiutare i vostri piedi leggermente per passare il più difficile per voi di esercitare sito. Una volta che hai imparato questa tecnica correttamente pull-up e devono essere facilmente ottenuta, provate a passare gradualmente ai classici pull-up.