Il contenuto di magnesio negli alimenti: tabella. L'uso di magnesio

Il fatto che le vitamine sono necessarie per il nostro corpo, come l'aria, sanno oggi. Tuttavia, non meno importanti e macronutrienti, che sono spesso semplicemente dimenticare la necessità. Oggi vogliamo parlare di questo elemento, come il magnesio. Non è per nulla chiamato "la vita di metallo." Senza di essa non sarebbe sopravvivere a qualsiasi impianto o essere vivente. Se parliamo del corpo umano, è soprattutto il magnesio aiuta a mantenere in buona forma del sistema nervoso centrale. Tuttavia, questa è una delle funzioni, e le loro stima più di 300 medici.

L'uso di magnesio

Passiamo un po 'di tempo per capire il ruolo svolto dalla elemento macro nel nostro corpo. Come abbiamo già detto, e cioè il magnesio aiuta ad alleviare la tensione nervosa. quantità sufficiente contribuisce al normale intestinale motilità e motore l'attività della cistifellea.

Al consumo regolare di prodotti contenenti della magia, il muscolo cardiaco diventa più resistente alla carenza di ossigeno. È in questo elemento necessita di un organismo invecchiamento. Con esso, la resistenza dell'osso viene mantenuta, la pressione sanguigna regolata, e stanno diventando sempre più rari attacchi di emicrania. Ma non è tutto. Magnesio rafforza il sistema immunitario, aiuta nella prevenzione del diabete, riduce i sintomi della sindrome premestruale e della menopausa, è coinvolto in proteine, carboidrati e il metabolismo dei lipidi. C'è qualcosa a cui pensare!

fonti di magnesio

Infatti, fornire all'organismo questo elemento a scatto. Si trova in un gran numero di prodotti, quindi bisogna solo regolare, di alta qualità e una buona alimentazione, e problemi di salute non sarà. Le principali fonti di un sale, cibo e acqua potabile stretto. Una buona alimentazione è in grado di soddisfare pienamente le esigenze del vostro corpo. Parleremo di quanto è contenuto di magnesio negli alimenti di alimentazione. Tavola è il supporto di memorizzazione più conveniente, dal momento che può essere stampato e messo in frigorifero.

cereali sono tra le migliori fonti di magnesio e cioccolato fondente, pane di segale e avocado, alghe, e, frutta e legumi secchi noci. Come si può vedere, non c'è niente di difficile fornire il vostro corpo con le sostanze nutritive necessarie. Ma perché le persone sono carenti di questo elemento se ci sono così tanti delle sue fonti? Forse bassissimo contenuto di magnesio negli alimenti? La tabella fornisce una risposta esauriente, ma per ora parliamo delle cause di carenza di magnesio.

Motivi per carenza di magnesio

Sulla base delle statistiche, soffrono da esso la maggior parte degli abitanti della Russia, nonostante l'abbondante e gustosa cucina. Perché succede questo? Innanzitutto, a causa della fornitura di prodotti trasformati. Ad esempio, piselli – un'ottima fonte di magnesio, ma il contenuto in forma scatola questa sostanza è ridotta alla metà. Cioè, avete bisogno di mangiare più frutta e verdura cruda.

Ma l'agricoltura moderna opera con l'aiuto delle nuove tecnologie, utilizzando le colture modificate, e vari acceleratori di crescita. Questo riduce il contenuto di magnesio negli alimenti. La tabella mostra chiaramente che in-store mele fresche la quantità ridotte dell'80% rispetto a quelle coltivate sul sito. Il cavolo suo contenuto è diminuito quattro volte.

Il ritmo della vita moderna come il principale fattore di carenza di magnesio

Infatti, il nostro stile di vita influenza fortemente la necessità del corpo per alcuni elementi. Anche se prendiamo come base lo stesso contenuto di magnesio negli alimenti (tavolo, particolare vi dirà su ciascuno di essi separatamente), quindi l'uso dell'elemento macro ogni persona potrà procedere a velocità diverse. La prima elevato apporto di magnesio può verificarsi quando si verifica lo stress. Fate dirigenti, questo fenomeno sta diventando la norma. Uno stile di vita sedentario e un'alimentazione irregolare richiedono anche più di questo elemento che è necessario studiare i prodotti con un tenore massimo di magnesio. Tabella di semplificare notevolmente il vostro compito, ci sarà solo un controllo di tutti i giorni con il proprio menu.

Magnesio accelera il flusso e l'uso di diuretici, e in questo caso, il corpo perde anche calcio, potassio e fosforo. Quando la sudorazione eccessiva di sudore uomo perde anche un certo numero di elementi in tracce. carenza di magnesio può verificarsi se si dispone di alcuni problemi di salute. Intossicazione, diabete, malattie renali, diarrea malattie – tutto questo porta ad una rapida perdita di esso. Se vi piace il caffè forte, quindi preparatevi per il fatto che il magnesio è necessario utilizzare un ulteriore forma di integratori alimentari.

Quando è necessario adottare misure

Per evitare problemi con la vostra salute, la riconciliazione al contenuto di magnesio negli alimenti (vedi tabella). proprietà utili dell'elemento macro diventa evidente quando si analizzano le conseguenze della sua mancanza. Prestare attenzione alla vostra dieta è valsa la pena se si dispone di vertigini frequenti, capelli fragili e unghie. Ancora una volta riconsiderare se abbastanza magnesio nelle fonti dieta se:

• appetito precipita, e comincia a sentirsi male;
• deteriorando la flessibilità delle articolazioni, dolore alle ginocchia e gomiti;
• convulsioni si verificano, non v'è agitazione e ansia;
• pancreas e della cistifellea perturbato;
• sviluppa tachicardia;
• v'è debolezza, affaticamento fin dal mattino;
• sviluppo di aterosclerosi.

Più lunga è la dieta v'è una mancanza di questo elemento, il più frequentemente diagnosticato con ipotensione o ipertensione. Come si può vedere, è molto importante monitorare il contenuto di magnesio negli alimenti (vedi tabella). Norma di magnesio al giorno sarà considerato da noi ulteriormente.

la vostra guida

Ogni tavolo sarà inutile se non si sa quanto il magnesio vostro corpo ha bisogno. Questa è la cifra iniziale da cui partire per spingere fuori e sotto che porta la vostra dieta quotidiana. Fu allora che il più informativo è una tabella di alimenti contenenti magnesio. Quantità giornaliera di questo macroelemento cruciale è 500-750 microgrammi. Durante il giorno è escreto nella bile, attraverso il sudore e nelle urine.

Se si seleziona l'ipotensione e rallentando la frequenza cardiaca, si dovrebbe considerare una sovrabbondanza di magnesio nel corpo. Sebbene, generalmente una quantità eccessiva di questa sostanza facilmente escreto dal feci.

programma di dieta giornaliera

In realtà, non è necessario sforzi eroici o grandi investimenti finanziari. alimenti tabella contenente magnesio, ci mostra il set standard per una persona sana. Tuttavia, dobbiamo ricordare che l'alcool, tè e caffè forte – anche questo non è il migliore dei vostri amici, che vengono neutralizzate da magnesio, rimuovendolo dal corpo.

Parliamo la più importante. Mantenere un livello ottimale di magnesio nel corpo contribuirà a carni fresche (non soggetti al gelo più volte), e prodotti lattiero-caseari. Dalla stessa serie può essere identificato e crusca di grano saraceno, miglio e fagioli. Se siete vegetariani, quindi prestare attenzione alle patate, carote e spinaci, così come le banane, albicocche e pesche. Come dessert, ricca di magnesio, si può avere fragole, lamponi e more, così come noci.

fonti di magnesio caloriche

Aiuta a conoscere il contenuto di magnesio nella tabella alimentare. Quanto utile questa voce, abbiamo già trovato. I principali prodotti che dovrebbero rendere la maggior parte della vostra dieta, sono anche stati descritti. Non dimenticare l'alto contenuto calorico, ma additivi e cariche utili e piuttosto gustosa. Questo semi di zucca e semi di girasole, semi di lino e semi di sesamo, noci, cioccolato e cacao in polvere e semi di grano germinati. Segui i nostri consigli semplici ed essere sempre in buona salute!