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Esercizio "Butterfly": tecnica di prestazioni. presso gli esercizi di ginnastica per gli uomini per i muscoli pettorali

Professionista trainer "Butterfly" o "Butterfly" (come viene chiamato in comune) è un dispositivo di formazione, con cui è possibile lavorare i muscoli del torace, spalle, braccia e anche la stampa. L'atleta deve eseguire il movimento mahatelnye, splay e piegate ai gomiti di fronte a lui. È grazie ai dati del dispositivo ed è stato chiamato.

Descrizione dei modelli

attrezzature per il fitness per la palestra può essere diversi tra loro dal meccanismo. È possibile trovare i dispositivi relativamente semplici che gestiscono lo spostamento a causa di un rullo di cavo e del carico. Tuttavia, le varie macchine più complesse, coinvolgendo collegamento. Ma tutti hanno una funzione simile. La "farfalla" simulatore è dotato di un telaio metallico e due maniglie. Questo telaio montato sedile.

Allo stato attuale è possibile vedere una varietà di dispositivi di potenza, in grado di collegarsi direttamente e simulatore "farfalla", ed un dispositivo di pompaggio dei muscoli delle gambe.

Quali sono le cause i muscoli a lavorare esercizio "Butterfly"?

  1. Le porzioni superiori e medie dei muscoli pettorali (grande muscolari).
  2. Le fibre muscolari del deltoide anteriori.
  3. spalla tricipite bicipite.
  4. Obliqui.
  5. muscolo dentato anteriore.
  6. Keyed-spalla fibre muscolari.

Caratteristiche dispositivi popolari

Ginnico "farfalla" non può essere utilizzato come unico mezzo per la massa del set. Essi non possono sostituire il bilanciere con manubri. In altre parole, l'esercizio del dispositivo non sono considerate come base, hanno isolato. Durante il processo di formazione del lavoro incluso nei muscoli del core del torace. Secondo molti atleti, questo è lo svantaggio principale del dispositivo.

Ma indipendentemente da questo, un allenatore professionista, "Butterfly" è molto popolare tra gli atleti. Questo è dovuto al fatto che con l'aiuto dei muscoli pettorali può essere portato alla perfezione, così come i bicipiti con i tricipiti. Inoltre, durante il sollevamento dell'asta, per esempio, ci sono fluttuazioni bracci spogliato simulatore. Per questo motivo, i muscoli avranno un carico ben definito.

Atleti professionisti hanno fatto ricorso all'aiuto del simulatore nel caso in cui sia necessario correggere i muscoli del torace, per dargli una forma migliore. Esercizio "Butterfly" è la soluzione ideale per quegli atleti il cui scopo è quello di mantenere la forma.

La tecnica deve essere osservato

Ci sono diverse opzioni per il funzionamento del dispositivo. Con il loro aiuto, saremo in grado di lavorare una varietà di gruppi muscolari. Ad esempio, è possibile eseguire l'esercizio, completamente mani tese, e può essere piegato ai gomiti. Come ad esempio formatori per la palestra permettono di lavorare, seduta nella parte posteriore o di fronte la parte posteriore della sedia. Di conseguenza, il carico viene alimentato ai diversi gruppi muscolari.

Esso dovrebbe elencare alcune raccomandazioni fondamentali che riguardano la tecnica di esercizio.

  1. Lavorando sul simulatore, la colonna vertebrale deve essere mantenuto il più diritta possibile, strettamente aggrappato alla schiena. I piedi devono stare saldamente sul pavimento.
  2. Durante l'esercizio, "Butterfly", è necessario assicurarsi che le mani sono parallele al pavimento. Non importa, saranno piegate o raddrizzati.
  3. Durante la visualizzazione processo di formazione dovrebbe essere rivolta in avanti. E 'impossibile over-sforzare collo durante un'informazione mano. Il processo di formazione dovrebbe essere completamente controllato. Le braccia devono essere tese come le informazioni di tempo, e durante l'allevamento. a rilassarsi non è raccomandato.
  4. Non è consigliabile fare salti, tutti i movimenti necessari per eseguire uniformemente e lentamente. Appiattire le mani del simulatore ha bisogno di essere un po 'in ritardo, e quindi avviare l'allevamento, riportandoli alla loro posizione originale. L'espirazione viene eseguita dopo le informazioni, respiro – al momento della riproduzione. Hai bisogno di respirare lentamente.
  5. È importante che nel corso delle informazioni in questione era superiore del braccio, non il polso.
  6. Durante l'esercizio, si deve sentire che stanno lavorando i muscoli pettorali, hanno teso. Se questo sentimento non è presente, significa che l'atleta sta facendo male.

muscoli pettorali Studio

Per completare l'esercizio "Butterfly" per i muscoli del torace, è necessario sedersi sulla panca da impostare per la sua crescita. Torna dovrebbe essere saldamente premuto contro lo schienale. Le lame devono essere tenuti, il seno dovrebbero essere tirato leggermente in avanti.

Afferra la maniglia in modo che gli avambracci e le spalle formano un angolo retto. Essi devono essere nello stesso piano. A causa di questo, il carico agirà più sui muscoli pettorali, non le mani.

Dopo di che si dovrebbe cominciare a notare le mani fino a quando il pennello non apparirà accanto all'altro. In questa posizione, è necessario stare per 2-3 secondi, e poi tornare a quello originale. mani di allevamento dovrebbero essere fino fino a sentire un leggero allungamento dei muscoli pettorali. Gli atleti professionisti si consiglia di eseguire almeno 12 ripetizioni. Approcci dovrebbero essere almeno tre.

Se si cambia l'angolazione dello schienale esercizio "Butterfly" caricherà le diverse aree dei muscoli pettorali.

azione furtiva

  1. Non è necessario piantare e portando le mani bruscamente.
  2. Raccomandato strappare la parte posteriore del banco.
  3. E 'impossibile in un giorno di formazione per eseguire immediatamente esercitare "Butterfly" sul simulatore e l'allevamento di manubri. In caso contrario, è possibile ottenere gravemente ferito.
  4. Procedere alla notare le mani del simulatore è meglio dopo l'esecuzione di esercizi di base per i muscoli pettorali.

Sanguinamento trapezio e romboidali muscoli

Un altro esercizio molto popolare. Hai bisogno di sedersi in modo che il petto appoggiato contro lo schienale. Gambe con la necessità di inserire nel fianco. Torna dovrebbe essere tenuto dritto. Afferrare le maniglie e tirare delicatamente sopra, e poi altrettanto lentamente tornare alla sua posizione originale. Il numero di approcci alla ripetizione è la stessa come nel caso precedente.

Quali risultati può essere raggiunto

  1. Gli uomini saranno in grado di vedere una chiara sollievo.
  2. A causa di bilanciamento del carico, le fibre muscolari saranno sviluppati completo.
  3. Per le donne, il simulatore ha un effetto lifting, aiuta a regolare la forma del seno.
  4. Miscelazione e la diluizione delle mani sul simulatore aiuta a lavorare volutamente fuori solo i muscoli del torace.
  5. "Butterfly" aiuterà a recuperare per un rapido tempo di quelle persone che hanno avuto lesioni del cingolo scapolare.

Effettivamente esercitare o no?

Molto spesso è possibile sentire da allenatori che questo esercizio è del tutto inutile. E 'davvero? Per rispondere a questa domanda, si trattava di una quantità enorme di ricerca, durante la quale ha esaminato la quantità di questi formatori per la palestra influenzano la crescita dei muscoli del seno.

La conclusione è: esercizi eseguiti su di loro, si riferiscono alla categoria "abrasivo", ma non contribuiscono all'aumento di peso. In altre parole, la formazione con l'aiuto di questo dispositivo contribuirà a migliorare la forma del seno, ma non farlo più.

Tra i vantaggi significativi dovrebbe essere fatto che il carico rimane costante durante tutto il movimento. Ad esempio, nel caso di un manubrio, la resistenza diminuisce all'inizio della traiettoria. Nel caso di "farfalle", questa figura rimane la stessa intelligenza, e l'allevamento di mani.

conclusione

In questa recensione abbiamo cercato di capire che cosa costituisce formatori per la "Butterfly" palestra. Questi tasti esercizi sono molto popolari. Speriamo che l'articolo ha aiutato a capire che cosa esattamente avete bisogno di questo dispositivo.