alimenti calorici: quello che c'è da sapere?

alimenti calorici – una cifra che indica la quantità di energia che il corpo riceve dopo che il prodotto è stato assorbito. fabbisogno calorico è diverso per ogni persona. Esso è influenzato da molti fattori – peso, altezza, fisico ingressi, attività, clima, età e sesso. Conoscendo il valore energetico di ciascun prodotto, è facile calcolare calorico giornaliero. In media, le donne menu di calorie non deve superare i 1800 calorie al giorno, gli uomini – 2500, a meno che sia gli atleti e persone impegnate nel lavoro fisico. Chi soffre di carichi pesanti, un cibo più alto contenuto calorico, le donne fino a 2500, e per gli uomini e 3.000 calorie al giorno. Le persone che soffrono di obesità, nutrizionisti raccomandano di non ridurre il contenuto calorico e aumentare il carico. Quando si riduce calorie il corpo sarà semplicemente trasmettere il dispendio energetico conveniente. Sarà rallentare i processi di digestione e assimilazione del cibo. Se, dopo una tale dieta per tornare al menu precedente, il peso sarà rapidamente ripristinata.

Non è solo cibi calorici, ma anche un set. La stessa quantità di energia può essere ottenuto da un pezzo di carne e una manciata di cioccolatini, ma cosa sarà più utile? Molto può suggerire la composizione del prodotto sulla confezione. E 'più difficile preparare un piatto, ma ci sono tabelle che possono calcolare il contenuto calorico dei prodotti finiti Quali sono i prodotti della combustione del corpo è dato la maggior quantità di energia?

I grassi sono i più grandi produttori di energia. I grassi saturi sono solitamente di origine animale sono, se non sono riscaldati struttura solida. Insaturi – è in primo luogo gli oli vegetali. Il loro contenuto calorico è in genere fino a 9,3 kcal per grammo.

Basso valore energetico delle proteine, hanno è uguale a quattro calorie per grammo. Ma hanno un grande valore nutrizionale, in quanto costituite da aminoacidi necessari per il recupero delle cellule di tutti gli organi e tessuti. Contenevano in carne, latte e latticini, pesce, uova.

alimenti calorici, comprensivi di carboidrati, pari al valore energetico di proteine – quattro calorie per grammo. Sono costituiti da zuccheri semplici e amidi che il corpo si trasforma in glucosio. Quest'ultimo è un nutrimento per le cellule e serve per la formazione di depositi glicogeno muscolare ed epatico.

Se consideriamo i prodotti e piatti a parte, che la maggior parte calorico non sono sempre utili. Ha un pasto ad alto contenuto calorico da fast-food. Hamburger da McDonald "mangia" un terzo della dieta quotidiana, ad alto contenuto di calorie dolci con panna, pasta di cioccolato e noci in cioccolato. Lo stesso si può dire per la pancetta e il lardo. Solo 100 grammi di grasso sostituto di metà della dose giornaliera calorico. Pochi sanno il contenuto calorico di alcol, anche se è quasi uguale al potenziale energetico dei grassi ed è 7,1 kcal per grammo !!! Inoltre, l'alcol comincia a disintegrarsi della dose assorbita e quasi subito dopo entra nel corpo, tuttavia, il processo può essere rallentato se mangiato prima un grasso banchetto qualcosa.

Ma il contenuto calorico dei prodotti di origine vegetale, in ogni confronto non va con quanto sopra. E 'molto bassa nelle verdure, soprattutto freschi. verdure trattato termicamente e ad alto contenuto calorico, ma è a causa del grasso, con cui sono stati preparati. A basso contenuto calorico e di frutta non zuccherato, un mandarino mezzo ha un potere calorifico di 20 calorie, e un centinaio di grammi di melone – 12 calorie. Questi prodotti non solo non sarà possibile ottenere qualsiasi figura, ma anche utile. Non dovrebbe essere abusato frutta secca e frutta candita, il loro contenuto calorico è piuttosto elevato. Di solito più bassa in alimenti calorici che contengono molta acqua. Assolutamente nessun calorie nelle bevande senza zucchero.

Pertanto, non dobbiamo perdere peso, ma solo un diritto di contare le calorie e quindi il peso in più non impedirà di vivere.