piattaforma di passo. scelte sane
Aerobica Step – lezione utile e piacevole. Introdotto negli anni '90, questo tipo di forma fisica rapidamente guadagnato popolarità in tutto il mondo. Per eseguire esercizi speciali necessari step-piattaforma, è anche scarrabili o step-board.
La base di tali aerobica – il movimento passo, utilizzando ponte v'è un'imitazione di alzare le scale. L'osteoporosi e l'artrite, problemi respiratori, sistema cardiovascolare e della pressione arteriosa possono rimanere nel passato, grazie al set di ben selezionata di esercizi. Un miglioramento di resistenza, effetti positivi sul sistema nervoso e tutto il corpo è garantita.
stinchi modulo di modifica, rafforzando la parte posteriore dei muscoli della coscia – permesso di lavoro permanente di essere in gran forma. E la piattaforma passo può essere utilizzato anche per lo sviluppo dei muscoli addominali, braccia e schiena, che rende il corpo più flessibile.
Il criterio principale per la scelta di questo tapis roulant – la sua altezza. Inoltre, più basso è il livello di esercizio, corrispondentemente inferiore dovrebbe essere la scheda stessa. Per un principiante l'altezza ottimale – 10 cm, e un professionista si avvicinerà al gradino alto-platform – 25 cm o più, fornendo un onere significativo. I produttori di attrezzature sportive tengono conto del fatto che l'esercizio regolarmente alla fine si trasforma un principiante in un professionista, ed è attualmente i modelli disponibili con regolazione in altezza. Standard è considerata una larghezza di 40 cm, e come la lunghezza dei vostri piedi alla larghezza delle spalle – idealmente bordo formazione dovrebbe essere di circa 10-15 cm di andare oltre questa distanza.
Che altro devo cercare quando si sceglie? materiale qualitativo, elevata robustezza e resistenza, superficie fornendo corretto "accoppiamento" con le scarpe – proprietà più importanti che devono avere completamente buona piattaforma passo. Reebok, per esempio, produce alcuni modelli con una superficie bugnata ondulato. Alcuni caratteristica – il centro di gravità spostato verso il basso.
Queste misure permettono di garantire la sicurezza quando facendo passo aerobica – ribaltamento e scivolamento praticamente eliminato.
Particolarmente popolare tra gli atleti professionisti sono modelli multifunzionali (combinate). Trasformato passo-piattaforma permette l'utilizzo in una varietà di carichi di potenza. diverse opzioni di configurazione, è possibile attivare il ponte sul sedile con la schiena – è sufficiente a sollevare l'angolo della tavola.
Oltre alle normali piattaforme nel mercato delle attrezzature sportive può essere visto a bilanciare il loro superficie – gonfiabile emisfero silicone. Con il loro aiuto è possibile non solo per rafforzare i muscoli delle gambe, la schiena e la stampa, ma anche
sviluppare un senso di equilibrio. Il set può essere offerto espansori e sfere relative alla ginnastica.
Passi attacchi sulla piattaforma e saltare su di esso, toeing la gamba libera, spinte da parte, spostare con la rotazione del tronco a 90 gradi, push-up per esercizi muscolari addominali eseguiti mentre giaceva sulla schiena e interno cosce muscoli, sdraiato su un lato – esercizi sulla piattaforma di passo in grado di eseguire una grande varietà. Scatena esperimenti con passi di danza, praticare attività con la vostra musica preferita. Tuttavia, ricorda che il warm-up, l'unità principale e la parte finale della fase aerobica naturalmente, è desiderabile effettuare un costante controllo dell'impulso e condizioni generali. Il carico di alimentazione deve essere adeguata all'età e allenamento fisico, e per ottenere il risultato desiderato, il ritmo e la complessità dell'esercizio dovrebbe essere aumentato gradualmente.
