Esercizi per addominali vuoto: recensioni e foto

Ogni donna vuole avere una vita sottile, visto che metterà in risalto la femminilità. In effetti, una bella vita attrae davvero. Ma, purtroppo, non ogni rappresentante del sesso femminile può vantare di esso. Anche se le ragazze sono molto bella figura, la vita non può essere molto pronunciata. Che cosa possiamo fare per ridurlo? Molti sono convinti che grazie alla pompa fino alla stampa, è possibile rimuovere i centimetri in più in vita, ma questo non è davvero sufficiente. I muscoli sotto lo strato di grasso da cui dovrebbero sbarazzarsi. I migliori esercizi per raggiungere questo scopo devono essere considerate nulle.

L'impatto sui muscoli

Se la ragazza stessa è una sottile, non significa che essa ha un ventre piatto. Spesso è tale che anche le persone sottili si attacca. Molti non sanno come trattare con esso, perché tutti dicono che la cauzione corpo snello – una dieta corretta e cardio. Ma cosa succede se tutto questo non aiuta rimuovere il volume? Questo è quando si dovrebbe prestare attenzione a questo esercizio come un vuoto all'addome. Le risposte su di lui dicono che è molto efficace perché lavora direttamente con i muscoli interni. Lo scopo principale dell'esercizio – la stampa interna. Trasversale e muscolo multifido assicurano retrazione della parete addominale. Essi sono necessari per mantenere la postura e posto sotto il muscolo obliquo diretta ed esterna, cioè formare un corsetto, cinghie vita.

vantaggi

• A causa della mancanza di sviluppo dei muscoli laterali, molte donne soffrono di questo problema, come l'addome dilatato. Trattare con esso invaliderà l'addome. Recensioni dicono che stringe davvero i muscoli, in modo che la pancia si appiattisce.
• Attraverso questo esercizio può ridurre lo strato di grasso nella zona addominale.
• Nel corso di un periodo relativamente breve di tempo può ridurre in modo significativo la vita.
• A causa del fatto che la vita diventerà più sottile, la zona del torace visivamente aumentare
• Lo sviluppo dei muscoli addominali trasversali.
• Per eseguire l'esercizio non è necessario qualsiasi apparecchiatura aggiuntiva che consente di eseguire, senza uscire di casa.
• Se c'è un problema come il dolore nella parte bassa della schiena, poi venire in esercizio a vuoto aiuti per l'addome. I commenti delle persone confermano che aiuta veramente a stabilizzare la colonna vertebrale.
• Alcune ragazze non amano rilievo molto pronunciato della stampa, in modo che hanno paura di pompare. Con l'esercizio di un tale vuoto non sta per accadere.
• Il vuoto impedisce cascante organi interni.

mentire a vuoto

La variante più semplice di questo esercizio è di aspirare da una posizione prona, perché quando si è in fondo, sulla stomaco agisce la forza di gravità, che facilita notevolmente l'esercizio.

Per eseguire la prima cosa che devi mentire sulla schiena, piega le ginocchia, i piedi posizionati sul pavimento, le mani devono essere estesi lungo il corpo. Fare un respiro forte, cercando il più possibile di svuotare i polmoni. Allo stesso tempo, attirare l'addome, tendendo essa. È possibile rappresentare mentalmente ciò che si sta cercando di ottenere l'ombelico alla colonna vertebrale. Non sarà difficile, come questo ti aiuta ancora e la gravità. Nella posizione retratta, con lo stomaco necessario tenere 15 secondi, ma non respirare tutto il tempo è difficile, in modo che da un piccolo respiri leggeri. Durante l'esercizio fisico è importante concentrarsi e non dimenticate di tenere la tensione addominale.

E 'meglio fare questo esercizio a stomaco vuoto, questo è il momento ideale – questa mattina. È necessario eseguire 3-4 serie diverse volte. Sarà più efficace se lo fate di nuovo nel corso della giornata, quando lo stomaco è vuoto. Se si ritiene che l'esercizio è dato a voi con facilità, quindi aumentare il tempo.

Il vuoto sulle ginocchia

Se avete raggiunto un livello tale che facilmente dato 5 approcci consecutivi lungo minuto, e si vuole complicare il suo compito, rendendo l'esercizio più efficace, allora si può passare al vuoto in grembo. Ed è difficile a causa del fatto che ci sia la gravità, non aiuterà, come quando si è sdraiato, ma piuttosto nel modo.

Per eseguire l'esercizio è necessario per ottenere in ginocchio e allungare i palmi delle mani sul pavimento. Assicurarsi che le braccia sono dritte. Il giro deve essere formata ad angolo retto, e le spalle, gomiti e la palma – trova sulla stessa linea. E 'questa disposizione sarà considerata corretta. Rendere il più possibile un respiro profondo e tirare il vostro stomaco. A quel tempo, la testa leggermente più in basso, e piegare la schiena. Tutto il resto è lo stesso di mentire. Per cominciare, si è dato il compito di tenere 30 secondi ogni volta aumentare gradualmente il tempo di raggiungere gradualmente il minuto. Eseguire ogni esercizio in 5 set.

standing vuoto

E 'la versione più complessa di questo esercizio come un vuoto all'addome. Recensioni, i risultati indicano che questo tipo di aiuto per sviluppare più muscoli e stabilizzatori da cui dipende la colonna vertebrale. Qui, non solo complica il compito della forza di gravità, ma anche il fatto che si deve sforzare la schiena per mantenere una posizione diritta.

Per iniziare, stare in una posizione comoda per voi. In linea di principio, tutto è fatto nello stesso modo come in altri tipi di vuoto. E 'necessario disegnare la pancia mentre espirate e tenere quanto più è possibile. Se si riesce a resistere per più di un minuto, quindi seguire fino a quando, fino a quando diventa molto difficile.

In realtà, questo esercizio può essere fatto per tutta la giornata. Basta tenere in tensione i muscoli addominali costantemente, esercitando così. E presto questo stato diventerà naturale, e lo stomaco – piatta, a causa del fatto che si sta facendo l'esercizio per il vuoto allo stomaco.

Recensioni

I risultati, anche dopo un breve periodo di esercizio fisico regolare sono impressionanti. Molti anni attivamente coinvolti nello sport, dieta, ma non possono raggiungere la vita sottile e ventre piatto. Quando in realtà è semplice. Basti eseguire l'esercizio vuoto per l'addome. Recensioni, foto prima e dopo le ragazze non possono fare a meno di sorpresa, perché questo è abbastanza semplice e non richiede l'esercizio di inventario aggiuntivo è così efficace.