Come oscillare una pancia stampa dimagrante? Consigli per gli uomini e le donne

Attualmente è utilizzato un sacco di metodi e tecnologie per combattere l'eccesso di peso, soprattutto nell'addome, cosce. Si tratta di una dieta variata, e pillole. E parleremo di come scaricare la stampa per la pancia dimagrante. Come meglio da fare, per essere efficace perdita di peso?

Come al rock stampa

Se si guarda a me stesso nello specchio, si vede che (dovrebbe circonferenza vita nelle donne con meno di 90 cm, uomini – 100 cm), non tutto va bene con la figura, e questo nastro adesivo di centimetro è confermata, è necessario non solo per temperare i loro appetiti a tavola, ma anche di impegnarsi fisicamente. Rimuovere il grasso sullo stomaco, scuotendo notizie – un modo per risolvere il problema.

Qui, come in altre questioni, è molto importante l'approccio corretto. Ciò significa che le lezioni devono essere progettate in modo tale da non portare danno. Pertanto è considerato un naturale, se all'inizio del corso, l'esecuzione di ogni esercizio verrà ripetere 5-7 volte. Poiché il numero di sviluppi muscoli queste ripetizioni deve essere aumentata. Allo stesso tempo, per ogni esercizio, si raccomanda di fare 3 serie.

Scuotendo la stampa, si deve imparare a sentire lo stress che si verifica nei muscoli addominali, perché colpisce come si esegue il movimento qualitativo, e non appena si raggiunge il risultato desiderato.

Il download stampa dimagrante pancia a casa

Dal momento che far fronte con i centimetri in più intorno alla vita non è facile, e pillole per la dieta non daranno un risultato perfetto, si rende necessario per stampa roccia per la pancia dimagrante. Ciò consente di rapidamente e facilmente lavorare fuori i muscoli addominali e ottenere in perfetta forma fisica.

Se avete la possibilità di impegnarsi nel centro fitness è molto buona, ma per avere una bella e resistente pancia può essere a casa. Se pazientemente allenarsi duramente per realizzare i problemi messi in precedenza, il risultato è che piace.

a lavorare con gli esercizi di stampa dovrebbero essere iniziate dopo che il corpo è già riscaldato. Diventa più di plastica, e le classi non provocare lesioni.

Pertanto, abbiamo prima bisogno di fare un buon allenamento. È necessario allungare i muscoli con forti pendenze, il corpo gira, agitando le braccia e gambe. Una volta che si Scatter è possibile il calore del corpo per avviare i principali esercizi.

Un aspetto molto importante della loro prestazione è respirazione regolare e corretto. Quando la tensione del corpo è necessario per respirare, mentre ci si rilassa – espirare.

Facendo una base quotidiana, si può veramente fornire il successo sperato.

Come prepararsi per classi: consigli per principianti

Se si decide di prendere sul benessere e la bellezza in una sola volta, verificare le direzioni che danno istruttori di fitness per le classi hanno beneficiato, e lei ha avuto ottimi risultati.

Rock Press dimagrimento stomaco è meglio a stomaco vuoto, quindi si consiglia di aver superato almeno 2 ore tra l'assunzione di cibo e l'insorgenza di esercizio.

La formazione prima di coricarsi può portare alla sua violazione, quindi è meglio farlo con la stampa al mattino o da 18 a 19 ore.

Idealmente vorrei oscillare la stampa all'aria aperta, ma una stanza ben ventilata è anche bello.

Un ruolo importante nelle attività e dei risultati ha atteggiamento mentale. Allegro, musica ritmica durante un allenamento aumenterà l'attività bloccherà il desiderio di autocommiserazione e quindi aumentare la produttività.

esercizi efficaci per l'elastico addome

Tra i tanti sviluppato dotazioni moderne per affrontare i centimetri in più intorno alla vita può essere identificato molto efficace esercizio in posizione supina. Respiri fanno naso. Prima di ogni approccio le mani giunte sul petto, palmi delle mani, alza la testa e le gambe da 10-15 centimetri.

1. Eseguire 6 respiri profondi.
2. Il download retto dell'addome. Avanti, lavorare con il piede giusto. Sulla inalare sorge in verticale, mentre espirate – di omettere la gamba sinistra. Eseguire sei volte.
3. Il download obliqui. Portata delle mani per il piede destro. Sul ascensore inalare il suo espirare allegare alla sua gamba sinistra. Ripetere sei volte. Poi, lo stesso piede sinistro.
4. Ripetete l'esercizio precedente, ma le mani sono diretti alla gamba sinistra.
5. Le mani alla gamba destra. aumento inspiratorio verticalmente entrambe le gambe. Sulla espirare, li omettere nella posizione di partenza.
6. Mano per il piede sinistro. Ripetere l'esercizio sopra descritto.

Tra le serie è necessario fare una pausa per un paio di secondi.

6 esercizi per tutti i muscoli dell'addome

Ci sono molte tecniche per rafforzare i muscoli, ognuno di loro efficace a modo loro. Si prega di trovare un modo, è facile da maneggiare una pressa per rimuovere lo stomaco. Ciò richiede uno studio dei muscoli della parte superiore, inferiore e laterali. Ognuno di questi gruppi è sufficiente per eseguire su due esercizi al giorno e si vedrà il risultato al più presto.
1. Studio della parte superiore dei muscoli addominali:
– Piedi – alla larghezza delle spalle, le mani – sulla linea di cintura. Bicicletta parte superiore del corpo, effettuando un movimento circolare 10 volte. Prima in un senso e poi nell'altro. Le piste portano indietro il più possibile, per evitare di danneggiare la schiena.

– Sdraiato sulla schiena. Braccia tese verso l'alto, le gambe piegate le ginocchia. Quando profondi bracci ispirazione sollevamento e torso superiore tirare verso l'alto senza sollevare il pavimento lombare, sull'espirazione – posizione originale e ripetere l'esercizio 10 volte.

2. lavorare attraverso la parte inferiore della pressa:
– Sdraiato sulla schiena. Gambe estese, le mani incrociate sul ventre. L'esercizio fisico è ripetuto per due minuti. Respirate, gonfiare l'addome, per quanto possibile, mentre espirate disegnare in essa con tutte le sue forze.

– Sdraiati sulla schiena, prendere un respiro, sollevare la gamba dritta, tenere premuto per 10 – 15 secondi. Sulla espirare, abbassare lentamente.

3. Rafforzare gli obliqui:
– Sdraiato sulla schiena, le mani giunte dietro la testa. Inspirate – sollevare le gambe 90 ^0, abbassare il lato destro, cercando di raggiungere il pavimento con il ginocchio. Espirate – piedi in su. Quindi ripetere in direzione opposta. Si consiglia di fare 3 serie di 10 volte.

– In piedi sui vostri piedi, metterli più ampio. Quando si inala magra a destra, mentre espirate – la posizione di partenza, poi verso l'altro lato. Continuiamo l'esercizio di da 1,5 a 2 minuti.

Il risultato può essere previsto in 4-6 settimane. classi regolari sono un prerequisito per una bella stampa.

Perché è utile per scaricare il comunicato in piedi

Ventre piatto e una buona notizia per le ragazze – non è solo moda e bello, ma anche molto utile. muscoli addominali ben sviluppato è molto utile quando l'ospitare un bambino, così come durante il parto. Ben progettato, contribuiranno al rapido recupero e il periodo post-partum. Quindi è necessario iniziare a pompare la stampa dimagrante stomaco nella sua giovinezza, e continuare questo processo per tutta la vita.

A volte è utile cambiare gli esercizi alla stampa. Ciò può essere spiegato dal fatto che i muscoli si abituino alla formazione monotono che potrebbe ancora una volta portare alla formazione di grasso della pancia. In questo caso, si cambia il complesso, che riprenderà dimagrante pancia – scarica la tribuna stampa.

Ci sono varie collezioni di esercizi, ma nello svolgimento di una di esse elaborato un gran numero di muscoli. Essi contribuiscono al miglioramento dell'equilibrio, formano una corretta postura.

6 esercizi per pompare la stampa in piedi

Una delle più recenti tecniche, che ha lavorato su una base quotidiana per 10 minuti in piedi abs pancia dimagrante (esercizi sono molto semplici e accessibili), è un insieme di sei movimenti. Nella loro attuazione richiederà ponderazione. Può essere un manubrio, sfera o solo una bottiglia di acqua.
1. Gambe insieme, braccia sollevate sopra la testa. Sollevare la gamba destra 20 volte, senza piegare, mani raggiungere per i calzini. Poi se ne andò.

2. Tenere le mani ponderazione, gamba destra sollevata a 90 ⁰ e piegata al ginocchio. mossa adulterant in diagonale da sinistra a destra. Ripetere sull'altra gamba. Il movimento è fatto 15 volte.

3. Le braccia sono piegate ai gomiti parallelo al pavimento all'altezza del petto con i piedi uniti. Eseguire salti per 2-3 minuti, girando il piede il più lontano possibile verso destra e verso sinistra, uno per uno. Le mani sul posto.

4. larghezza delle spalle piedi a parte, le mani sulla vostra vita. Commettiamo movimento circolare senza fretta della parte superiore del corpo per 2 minuti.

5. Le gambe offrono più ampie, le mani nel castello sollevato sopra la testa. Sollevare la gamba destra 15 volte, piegandola al ginocchio, la spalla sinistra, le sue mani andare incontro. Ripetere sul lato opposto.

6. piedi alla larghezza delle spalle, lasciati mano in vita, la curva a destra al gomito a destra del corpo. Sollevare la gamba destra e al ginocchio sono disegnati al gomito. Ripetere 15 volte. Vai sul lato sinistro.

Il risultato di questi esercizi molto efficaci non richiede molto tempo.

Consigli su come alzare il pressa per i pigri

V'è un altro metodo di come oscillare correttamente una pancia stampa dimagrante, sviluppato da scienziati giapponesi. Questa attività è molto efficiente. A prima vista, è semplice, ma … Bruciare il grasso della pancia e rafforzare i mezzi di comunicazione è dovuta agli effetti statici sui muscoli della cavità addominale.

Per le classi bisogno rullo. È possibile utilizzare l'asciugamano, ruotarlo. Molto adatto diametro rullo, tampone di circa 10-12 cm.

Prima di iniziare l'esercizio sedersi su una superficie dura, un rullo messo back to back to back. E ora andiamo a tornare ad esso. Spingiamo le gambe il più ampio possibile, ma in modo che le dita dei piedi di toccare. Mani tirare sopra la testa in modo che le sue mani erano distesi sul pavimento con le mani e il mignolo che tocca. La posa è molto scomodo. Root può essere da 1 minuto con un graduale aumento del tempo massimo di 5 minuti.

Dopo un mese di questa cinque minuti mentire tutti i giorni, non si può smettere di guardare nel suo appartamento pancia elastica.

Come costruire un uomo stampa

Troppi uomini soffrono di eccesso di peso, si sviluppano pance di birra e di guida. Ma se si vuole guardare spettacolare, hanno 6 dadi invece di una palla, si deve lavorare su un po '.

stampa della roccia dimagrante pancia uomo può essere una varietà di modi. Ci sono molte tecniche, complessi di esercizio. Ma uno dei migliori è un programma composto da:
– Cinturino: rinforza la schiena, glutei, addome, spalle;
– Esercizio "scalatore": rafforza i muscoli addominali, il cuore, i glutei;
– esercizi con un rullo, in cui si scorre da una posizione eretta sul giro è molto ben elaborato una pressa;
– Vis, quando il busto e le gambe creano un angolo retto;
– "bicicletta", familiare a tutti fin dall'infanzia.

Facendo questi esercizio semplice ma molto efficace tre volte alla settimana, un mese può essere una stampa molto meglio, e anche vantare cubetti.