Aqua aerobics: recensioni, attrezzature, misure di sicurezza

Questo tipo di aerobica è spesso sottovalutato, percepirlo come un tipo di intrattenimento idrico per coloro che non nuotano o coloro che non possono gestire carichi seri. Se sei anche sotto l'influenza di questo stereotipo, cercheremo di dissuadervi. Ma se vuoi veramente sapere cosa è l' aerobica dell'acqua, le risposte non sostituiranno l'esperienza personale. Vi racconteremo di quale formazione si trova nell'acqua e come scegliere un buon posto di allenamento.

Così, questa ginnastica acquatica può offrire un sacco di vantaggi a coloro che per qualche motivo non si adattano al corridoio. Questa è la migliore aerobica per le donne in gravidanza. Viene anche mostrato durante periodi di riabilitazione dopo varie condizioni. Le classi in acqua possono ridurre significativamente l'onere delle articolazioni e della colonna vertebrale. Il rischio di lesioni è minima, tutti i movimenti vengono eseguiti senza problemi, in quanto è necessario superare la resistenza dell'acqua. È in questa resistenza che il segreto principale è: il più semplice dei movimenti di terra nell'acqua richiede uno sforzo significativo. Aerobica di acqua particolarmente efficace in presenza e uso competente delle apparecchiature pertinenti. Ne parleremo un po 'più tardi.

Molti di coloro che vogliono provare queste lezioni impediscono l'incapacità di nuotare. Ci sono diversi tipi di formazione. Ci sono classi che vengono tenute a profondità profonda con il sostegno dei piedi. Le classi in un bacino superficiale sono adatte a coloro che soffrono di malattie respiratorie (naturalmente, dopo l'approvazione del dottore), nonché di disturbi vestibolari. L'allenamento può essere effettuato anche in una speciale cintura che si trova sulla superficie.

attrezzatura

A seconda del tipo di formazione, nella classe possono essere utilizzati diversi strumenti. La cosa più comune è il nudo. È con questo "bastone" flessibile che l'aerobica dell'acqua è più spesso associata. I commenti dicono che questa shell è ben sviluppata capacità di mantenere l'equilibrio, e il bilanciamento su di esso, ad esempio, calci, richiede l'opera di tutti i muscoli della schiena. Tra le altre conchiglie – guanti speciali con membrane, nonché manubri di forme diverse (rotondo o triangolare). Il loro peso è piccolo, tuttavia, la resistenza dell'acqua è 12 volte più forte della resistenza all'aria, per cui gli sforzi dovranno essere resi molto più di quanto sembri. Per aumentare il carico sulle gambe, ci sono pinne, pesi, nonché speciali scarponi leggeri. Basta tenere i piedi in questi stivali non è un compito facile in sé.

I programmi

Il principio di costruzione di una formazione corrisponde all'organizzazione di classi su terra. In primo luogo, viene eseguito un riscaldamento, che aiuta a prevenire convulsioni e frenate. Segue la parte principale, che, a seconda del grado di preparazione può durare da 20 a 40 minuti e termina con esercizi di stretching.

La parte principale può includere esercizi ritmici generali (per principianti), equilibrio di formazione, elementi di potenza. I gruppi più avanzati sono offerti classi speciali con attrezzature che aumentano la resistenza all'acqua, nonché la formazione con elementi di kickboxing, programmi in esecuzione. Allenamento con intervalli, stretching, esercizi di gruppo – tutto questo può offrire e aerobica aqua. Le testimonianze mostrano che le occupazioni in acqua sono considerate erroneamente idonee solo a persone poco preparate. Il carico aerobico e di potenza nei gruppi avanzati è sufficiente per formatori più preparati.

Misure di sicurezza

Le controindicazioni hanno anche una forma sicura di formazione, come aerobica in acqua. Le revisioni confermano la sua sicurezza durante la gravidanza, ma tengono conto della temperatura dell'acqua. Ma gravi disturbi vestibolari e la presenza di asma possono diventare, se non una controindicazione assoluta, una grave restrizione. Un medico può rifiutare un certificato in piscina in presenza di pelle e malattie infettive. Non tutti gli idonei e l'acqua clorata in piscina. Pertanto, scegliere il luogo delle classi, in base alle caratteristiche del pool, nonché la disponibilità di un numero sufficiente di apparecchiature diverse e la possibilità di alternare programmi di formazione.

efficacia

Quali risultati dà l'aerobica aqua? Le revisioni confermano che contribuisce notevolmente a rafforzare i muscoli della schiena e sbarazzarsi della cellulite, ovviamente, a condizione che non prendete meno di 2 lezioni a settimana. Buoni risultati sono conseguiti da coloro che combinano allenamenti in acqua, visitando il bagno e diete speciali per la perdita di peso. Inoltre, i movimenti insoliti e la varietà dei programmi di allenamento non ti permetteranno di annoiare e farà ogni visita alla piscina piacevole e attesa.