Esercizi di cellulite sul papa e sulle gambe. L'effetto è solo sistematico!

Quasi ogni donna durante la sua vita ha affrontato un problema come l'aspetto della cellulite in alcuni luoghi. Questo fenomeno è osservato non solo in donne che soffrono di peso eccessivo, ma anche in snelle e persino nelle ragazze magre. L'area più problematica è le natiche e le cosce. In questa parte del corpo, eliminare la cellulite è più difficile.

Le tecnologie moderne non si fermano. Ogni anno vengono creati diversi mezzi celluliti che offrono un modo rapido e semplice per sbarazzarsi dell'effetto "buccia d'arancia". Ma il fatto è che creme, maschere e gel non danno un effetto duraturo. Per un paio di mesi, forse otterrai il risultato, ma in futuro il problema verrà visualizzato ancora e ancora. Tutti i farmaci di cui sopra non hanno quasi alcun effetto sulle cellule di grasso sottocutanee, che sono solo la causa della comparsa della cellulite. L'unica cosa che è garantita per salvarti dall'aspetto della "buccia d'arancia" – questo è un esercizio speciale dalla cellulite sul papa e sulle gambe. Tutto ciò che ti è richiesto è seguire la disciplina e essere persistente per ottenere il massimo risultato.

Gli squat più semplici

Questo esercizio – uno dei più efficaci nella lotta alla cellulite. La maggior parte degli allenatori raccomanda esattamente i vari squat per sbarazzarsi della "buccia d'arancia".

Questo esercizio veramente liscia la pelle sui glutei e lo rende più elastico. Ma per la massima efficienza deve essere fatto correttamente. Accovacciandosi a casa, perché per questo non hai bisogno di simulatori. Praticamente tutti gli esercizi di cellulite sul papa e sulle gambe non richiedono alcun dispositivo ausiliario. Se decidi di squat senza ponderare, provate diversi approcci davanti allo specchio per fare tutto correttamente e ottenere l'effetto massimo della classe. Così potrai vedere tutti i tuoi errori mentre lavori.

Stare esattamente, distanziare le gambe di spalla e mettere le mani dietro la testa. E 'molto importante avviare gli squat con una schiena piatta, in modo che le ginocchia non vanno oltre la linea di calzini. Più profondi saranno i tuoi squat, più saranno efficaci per le natiche e le cosce. Nella fase iniziale, è necessario fare tre set di 20 sit-up e aumentare eventualmente il carico. È anche possibile complicare l'esercizio, utilizzando manubri o bottiglie di plastica ordinarie con acqua o sabbia.

Sollevate il bacino

Un tale esercizio per le natiche della cellulite è molto efficace. È nel fatto che, disteso su una superficie dura con le ginocchia piegate alle ginocchia, è necessario sollevare il bacino. È anche possibile lavorare a casa mettendo una stuoia o una coperta sul pavimento. Lie flat, mani lungo il tronco. Quindi, sollevare il bacino quanto più alto possibile, e durante l'abbassamento non toccare il pavimento, in modo che i muscoli siano sempre in suspense. Esercitare ripetere almeno 3-4 set di 30 volte. Sollevando il bacino dalla posizione predisposta ti permette di lavorare attivamente sul muscolo gluteale e sul retro della coscia. Fai questo esercizio ritmicamente. Sollevare velocemente il bacino e abbassarlo più lentamente possibile. Esercizi di cellulite sul papa e sulle gambe sono piuttosto complessi, ma efficaci.

I piedi di Makhi

L'esercizio dovrebbe essere fatto sul pavimento, inginocchiato e avambraccio. La schiena dal collo al coccige dovrebbe formare una linea orizzontale piatta. In questa posizione, avviare le mosche con i piedi in alto. In questo caso, non dimenticare di tirare i muscoli glutei. L'esercizio fa 3-4 approcci 20-30 volte.

La versione più complessa sono le gambe con pesi particolari, che vengono venduti solo nei negozi sportivi. Per iniziare, prendi il peso a un chilogrammo e poi aumenta il carico. Il numero delle mosche effettuate con un ponderatore è di 8 a 15 volte. Il massimo possibile per fare tre approcci. Esercizi di cellulite su lyashkov richiedono persistenza e sistematica.

Oscillazione statica della macchina

Affinché le cellule adipose diminuiscano più velocemente, è possibile e dovrebbe aggiungere un oscillazione statica all'esercizio precedente. Per eseguire questa variante di movimento, è necessario portare una gamba verso l'alto o lateralmente, tenendola per 30 secondi. Il muscolo deve essere in stato di tensione.

Se non potevi tenere il tuo piede così a lungo, non ti preoccupare. Ogni volta che otterrai meglio. Questi esercizi di cellulite sul papa e le gambe si completano perfettamente.

Camminando sulle scale

Come trite come può suonare, camminare su per le scale aiuta molti a sbarazzarsi della cellulite. È molto semplice. Quando salite le scale, i muscoli incontrano due volte il carico come quando si cammina, superando la forza di attrazione. Se vivi negli ultimi piani di un edificio a più piani, utilizza questo vantaggio con vantaggio. Invece dell'ascensore, cammina un paio di volte a piedi, e in un mese vedrai il risultato. Infatti, tutti gli esercizi per le natiche della cellulite si basano sull'aumento del carico su questi muscoli.

affondi

Se non hai l'opportunità di camminare ogni giorno sulle scale, puoi sostituirli con attacchi. Questo esercizio ci è familiare a tutti dalla scuola. Gli attacchi vengono eseguiti in 3-5 set di 20-30 volte per piede.

Se si desidera ottenere il risultato desiderato, ci vorranno diversi mesi per eseguire sistematicamente tutti gli esercizi sopra descritti. Non dimenticare di controllare il cibo e bere abbastanza acqua. Se seguite tutte le raccomandazioni, presto sulla tua pelle non ci sarà traccia della "buccia d'arancia" opposta. Molte persone cercano una risposta alla domanda di come sbarazzarsi della cellulite. Gli esercizi, come mostra la pratica, possono essere sicuri chiamati l'unico mezzo affidabile.