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Gambe snelle e glutei serrati! Non c'è niente di impossibile, basta fare sit-up ogni giorno

Cominciamo a vivere una vita sana. Aspetta un minuto, ancora una volta non c'è tempo per esercitare! ritmo frenetico del lavoro? Anche in questo caso, dimenticare lo sport? In ogni caso! Ci sono esercizi universali che si possono fare a casa la mattina o la sera. Che tale è lo squat. Ogni giorno, metodicamente loro esecuzione, si otterrà buoni risultati.

Come squat utile?

Istruttori di fitness chiamati movimenti squat di base. Essi sono molto utili, e la più efficace nella ripetizione regolare. A prima vista sembra molto semplice, ma quasi nessuno senza preparazione fisica sarà masterizzato in una sola volta 100 volte. In realtà non è necessario, andare oltre le capacità dell'organismo. Se oggi si deve allenare ci sono voluti 5 minuti, poi domani, questa cifra aumenterà di pochi minuti.

Tozzo versatile, includono carico aerobico e potenza. Quando ti siedi, fare uso di quasi tutti i muscoli per mantenere l'equilibrio. Ascent – un carico di potenza. I medici sono anche sempre a favore di squat ogni giorno, perché hanno un buon effetto su tutto il corpo e sistemi (ad esempio, cardiovascolari). Essi sono inclusi nella ginnastica.

Squat possono agire degna sostituzione di molti esercizio popolare, come l'impatto su tutti i principali gruppi muscolari: abs, schiena, glutei, cosce. Se il tempo è breve questa formazione è molto utile, perché facendo un solo esercizio, è possibile rafforzare i muscoli e perdere peso.

Sit-up per perdere peso

Esecuzione di qualsiasi esercizio fisico, si stanno sprecando energia, quindi non stabilisce un peso morto sull'addome e sui fianchi, ed i costi a beneficio del corpo, se lo si fa sit-up ogni giorno. Va notato che non c'è tanto calorie, quanto l'equilibrio tra la loro ricezione e zatrachivaniya. Il consumo di grandi quantità di energia e molesto stesso squat e altri buoni esercizi che costruire solo muscolo sotto lo strato di grasso.

Aderendo ad una dieta equilibrata e fare sit-up ogni giorno, si può davvero perdere peso gradualmente e allo stesso tempo migliorare il corpo. Ricordate che una cosa è vera – si vuole perdere peso, eseguire esercizi in piedi, ha speso una quantità enorme di calorie. Di conseguenza, senza esaurire voi stessi una dieta rigorosa e duro allenamento, è possibile portare rapidamente la figura in ordine.

Danni da squat

Poche persone pensano che un esercizio sbagliato può causare gravi danni per la salute. Infatti, sbagliato fare sit-up ogni giorno, si può aggravare i problemi esistenti con la colonna vertebrale e le articolazioni. Se si dispone di una malattia cronica, prima dell'inizio della formazione è necessario consultare un medico vertebrologist. Egli vi informerà l'attuazione nella versione che è accettabile per voi.

Un altro momento pericoloso – una sete di risultati. Per molti anni, la gente non ha fatto il carica elementare e trascorre la serata al computer, e decide improvvisamente di cambiare radicalmente tutto. Essere sicuri di fare tre serie di 100 volte al giorno e allo stesso tempo si rifiutano di mangiare a tutti. Non è difficile indovinare che tale stress farà più male che bene, e mantenuto questo ritmo a lungo. Il carico deve essere comparabili con le capacità e aumentare gradualmente.

Come eseguire sit-up?

Abbiamo pensato che danno squat ogni giorno: allegro, di buon umore, il tono muscolare e la figura sottile. Come correttamente per soddisfarle? Ci sono molti modi, e ciascuno di essi si portano ai risultati, se v'è una regolarità nella formazione.

Molto buona prestazione dà mnogopodhodnoe eseguendo squat. Sarà necessario fare l'importo che permettersi oggi, quindi riposare qualche minuto e ripetere. Così, di solito eseguita 3-4 serie.

Se si vuole ridurre e stringere i glutei, quindi prestare attenzione a poluprisedaniya come se si voleva sedersi su una sedia. Eseguire l'esercizio ad un ritmo lento, assicurarsi di seguire il ritmo della respirazione. Durante un allenamento, non essere distratti non importa cosa, anche mentalmente, si dovrebbe sapere come lavorare i muscoli, bruciare grasso corporeo e più sano.

Hip – un altro settore problematico, che si traducono in forma di aiuto poluprisedaniya. Per studiare l'interno coscia calze devono distribuire un piede dentro. Per andare al di fuori, al contrario, verso l'esterno. Per la perdita di peso intensivo e la simulazione del muscolo, è possibile utilizzare la seguente tecnica: l'esecuzione di sit-up ad un ritmo rapido, al fine di accelerare il metabolismo di (da 25 a 100 volte, aumentare gradualmente), seguita da tre serie di 15 volte con un manubrio.

Un altro modo popolare – è squat con salto. Siediti, allungando le braccia in avanti e poi saltare, sollevandole. Questo attiva il processo di combustione dei grassi, soprattutto se si fa il sit-up ogni giorno. Recensioni tale metodo è il più positivo.

risultati

Sit-up si può fare in un momento opportuno, anche guardando la TV. Questo è un grande esercizio efficace aiuterà a risolvere una serie di problemi, causa la tua figura, al fine di rafforzare i muscoli e dare allegria.