Bleeding muscoli pettorali a casa

Qual è la prima cosa che i nuovi arrivati fanno quando vengono in palestra? Facendo panca. Per qualche ragione, c'era uno stereotipo che è panca è l'esercizio, che mostra la vera forza di un uomo. Anche se si sviluppa solo la parte superiore del corpo, i muscoli pettorali e tricipiti.

bodybuilder del debuttante credono che sia impossibile sviluppare una muscolatura del torace tridimensionali senza di lui. Con questo non possiamo essere d'accordo, anche se, naturalmente, è auspicabile aggiungere panca bar che si trova nel loro programma di formazione.

Non tutti hanno la possibilità di allenarsi muscoli pettorali in sala: qualcuno non ha abbastanza tempo, gli altri non possono destinare i soldi per la formazione. Dopo aver letto questo articolo, vi renderete conto che il pompaggio dei muscoli pettorali è possibile e in casa. Prova esercizi in basso, e rendere il vostro centro di formazione propria, che vi aiuterà a rendere i muscoli del torace più ampio e più volume, senza uscire di casa.

Quali esercizi si può fare a casa?

Naturalmente, molto dipende dal attrezzature sportive che avete a casa in questa materia. Se c'è almeno un paio di manubri e una panca può fare una grande quantità di esercizio fisico sul petto. Con nulla può essere pompato pettorali push-up.

Se ancora necessario minimo di queste conchiglie che si possiede, è possibile eseguire panca manubri sdraiato e il cablaggio, che sono un modo efficace per aumentare il muscolo del seno. Consideriamo ogni esercizio, così come la tecnica corretta per la loro attuazione.

Stampa di manubri sdraiato

Questo esercizio viene eseguito in sala, e durante gli allenamenti di casa. Bleeding muscoli pettorali senza un banco di tale peso è semplicemente impossibile. Per la sua attuazione, come già detto sopra, bisogno di due manubri e una panca. Se il banco speciale non lo fai, è meglio per acquistare questo attrezzature sportive che sarete sempre tornare utile. Ma se non si vuole spendere soldi su di esso, è possibile utilizzare un negozio normale, se presente.

Nel caso di un banchi self-made, di notare che non è opportuno ripartire, o esercizi su di esso può finire tristemente.

Dopo aver messo in panchina e manubri preparati. Avanti, prendere le loro mani e si trovano lungo. Mani raddrizzare in modo da mantenere il post. Questa è la posizione iniziale.

Iniziare ad abbassare lentamente i manubri al livello del torace e non appena slug per toccarla, quindi molto trafficata strizzare l'alto. Questo è giù i manubri dovrebbero essere abbassati lentamente e si alzano molto prima.

Al fine di conformarsi con la tecnica corretta, non inseguire i grandi manubri del peso. Si dovrebbe essere sufficiente per 10-12 ripetizioni in 3-4 serie. Al momento del movimento verso il basso delle mani, cercare di abbassare la traiettoria del lato, in caso contrario si dovrà lavorare i tricipiti, pettorali ed emorragie saranno ridotti a zero.

Cambiare l'angolo

La chiave del successo nella costruzione di massa muscolare – si tratta di una costante scioccante il corpo con nuovi carichi, che stimoleranno il rilascio di testosterone e la sintesi proteica più veloce per costruire nuove fibre muscolari.

Non è necessario eseguire la panca è costantemente solo in panchina, che è parallelo al pavimento. Se si ha la possibilità, modificare l'angolo. Che sarà più rispetto al pavimento, maggiore è il carico viene spostato alla tomaia cingolo scapolare. Se l'angolo è ridotto, il pompaggio efficace abbasserà muscoli toracici.

Se si utilizza una panchina fatta in casa sotto di essa, da un lato, si può mettere un paio di libri, quindi si cambia l'angolo di lavoro.

manubri di cablaggio che si trovano

Sviluppare i loro muscoli del torace, non si può fare a meno di tali esercizi come il layout manubri. Con questo esercizio, pompando i muscoli del torace sarà più veloce, dal momento che aiuta a massimizzare la fascia muscolare stretching. A causa di questo, i muscoli sono più propensi a crescere.

Prendere la posizione iniziale, come nel precedente esercizio. Ma in questo caso è necessario abbassare i manubri down non è una linea retta. Le braccia devono muoversi su un asse circolare.

Immaginate di voler battere le mani, e per questo è necessario fare una grande swing da dietro. Per ridurre l'abbassamento della lama al momento delle mani, poi lo stesso ritorno alla posizione di partenza. Vi sentirete quanto sarà allungare i muscoli del petto. "Il tempo di ripetizione non deve essere inferiore a 4 secondi", come noto atleta Ronni Koulmen, che è un diverso molteplici concorsi campione di bodybuilding.

Sarà sufficiente fare 2-3 imposta il numero massimo di volte, che dovrebbe variare tra 10-15 ripetizioni.

Pushups

Non è inoltre possibile sottovalutare il ruolo di push-up, senza la quale il pompaggio dei muscoli pettorali a casa non sarà così efficace. Di solito in questo esercizio palestre non lo fanno per l'abbondanza di diverse attrezzature sportive e simulatori che sono grandi non viene sostituita.

Ma a casa flessioni – uno strumento efficace per lo sviluppo dei muscoli pettorali. E 'in grado di eseguire entrambi senza il peso supplementare e la ponderazione.

sdraiato distanza ravvicinata – Posizione di partenza. Le mani mettono sul palmo, l'impugnatura più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Si noti che l'ulteriore divorzierete ai lati della mano, le più precisamente i muscoli pettorali saranno inclusi nel lavoro. Tuttavia, non settate mani, o non può fare, e una volta, e v'è un'alta probabilità di danni alle fibre spalla o muscolari.

Per tutto il tempo a mantenere i muscoli in tensione

Dovrebbe essere abbassata a condizione che tra il pavimento e il seno non saranno raggiunti in una distanza di 1-2 cm. Non completamente cadere sul pavimento, in quanto sarà una grande tentazione per rilassarsi e "fare un pisolino."

Se si preme più facilmente 20-30 volte, è necessario prendersi cura della ponderazione. Può essere sia un libro nascosto in uno zaino o manubri o una frittella, se apposto sul retro. Quattro approcci per questo esercizio saranno solo di destra.

Lavorando con gomma o laccio emostatico

Considerando esercizi per pettorali pompaggio, vale la pena ricordare il lavoro con le gomme o traino. Gomma corretta lunghezza e una buona elasticità permettono anche di sviluppare in modo efficace i muscoli pettorali, ed è universale, perché può fare quasi qualsiasi esercizio.

Per esempio, il pompaggio dei muscoli pettorali in palestra un implicite crossover. Possono essere fatto a casa. Come?

Avrete bisogno di due gomma o cablaggio. Se il telaio della porta è sufficientemente ampia, la parte superiore su entrambi gli angoli fissare un'estremità del cablaggio. In un altro caso, cercare di risolvere il cablaggio allo stesso livello nelle pareti opposte della stanza (è possibile utilizzare l'armadio e altri mobili).

All'altra estremità di conchiglie fare un ciclo e prendere le loro mani. Secondo l'asse rotante portando le mani verso l'esterno finché il palmo non si toccano. Avanti, assegnare lentamente le mani di nuovo in una posizione comoda. Ripetere come 15-20 volte, a seconda della forma fisica, così come i cablaggi tensione della reggia.

esercizio regolarmente

Come si può vedere, gli esercizi che si possono fare muscoli pettorali più forte e più voluminoso in casa, non c'è. Resta da trovare la forza in se stessi per l'inizio delle lezioni. Questo può essere fatto solo quando si imposta un obiettivo chiaro.

regolare esecuzione degli esercizi di cui sopra non farà il seno "ruota", come un giovane Arnolda Shvartseneggera, ma aiuta a mantenere in buona forma abbastanza e sviluppare gradualmente.