Allena 30 minuti: quali esercizi fare in palestra?

Avete mai pensato che quando si arriva in palestra, tra il warm-up all'inizio e alla fine di uno striscione tenuto un'ora, forse di più. E che, se ignoriamo il tempo per cambiarsi d'abito, doccia e portare me stesso per i giorni futuri. Anche se ti piace fare sport, non c'è nulla di sorprendente nel fatto che spesso si inizia a fare scuse, di avere abbastanza tempo per ospitare la palestra nel vostro programma. Tuttavia, questo non dovrebbe essere!

Indipendentemente dal fatto che si sta facendo sport a casa, in palestra o nel parco locale, un buon allenamento non prende un paio d'ore. Se non si ha abbastanza tempo per spingere una palestra nella vostra routine quotidiana occupato, ciascuna delle seguenti opzioni vi permetterà di rimanere in palestra non è più di mezz'ora. Ora si può prendere cura della propria salute, anche nel giorno più stressante.

L'attività rapida con sacchetto di sabbia

Ogni attività che consente di spostare attivamente e sudare fa bene, indipendentemente dal fatto che si tratta di yoga, corsa o l'allenamento della forza. Si noti che l'allenamento della forza vi permetterà di ottenere risultati migliori in altri settori, anche in corsa, come le gambe diventerà più forte e durerà più a lungo e la fiducia per portare l'utente durante l'esecuzione. Una delle forme più interessanti di allenamento della forza – si tratta di un sistema dinamico di resistenza variabile. In poche parole, è l'uso di sacchi di sabbia per una varietà di allenamento della forza. Se siete interessati, la rete si può trovare una breve formazione da un trainer certificato Annmarie Likatez, che sono l'ideale per i corridori, così come per tutti gli altri appassionati di attività fisiche. Ha detto: "Uno dei modi più efficaci per lavorare davvero sui muscoli e sbarazzarsi di qualsiasi squilibrio – esercita sullo stesso lato. Questo tipo di esercizio aiuta a migliorare la velocità e la resistenza, in quanto richiede il sistema neuromuscolare è molto più in materia di stabilità. " Ha anche spiegato che questo tipo di esercizio è ideale per la prevenzione degli infortuni durante l'allenamento, così come per lo sviluppo di resistenza.

Esercitare le mani

Molte persone amano lavorare sulle sue mani in palestra. I muscoli delle sue braccia sono spesso il primo in cui si noterà grandi cambiamenti. Quello che possiamo dire che guardando questi muscoli sono molto bello.

Fortunatamente, ci sono programmi che permettono di lavorare sui muscoli del braccio per un breve periodo di tempo, per esempio, per venti minuti. E mentre questi esercizi sono molto efficaci, che vi farà sentire letteralmente il potere nelle sue mani dopo un allenamento.

danza

Non v'è dubbio che la danza – è una grande forma di esercizio fisico. Se avete mai passato la notte nel club, si sa che dopo un paio di ore di ballo attiva hai completamente coperto di sudore. Tuttavia, molte persone non si sentono abbastanza sicuri di ballare in pubblico, così come la notte che quasi mai accadere. Ma questa danza – è un grande cardio, quindi se si deve lavorare a casa, non in palestra, si può provare a ballare.

Esercizi con la corda

Ti ricordi l'ultima volta corda saltare? E 'probabile che l'ultima volta che sei stato, come la maggior parte persone in educazione fisica a scuola. Tuttavia, si scopre che la corda per saltare – un grande strumento per un allenamento completo. Un grande vantaggio di corda è che è proprio come una bicicletta: se si è in grado di saltare su di esso, non ha mai dimenticato come, e immediatamente in grado di coordinare i loro movimenti, anche dopo molti anni. Esercitandosi con una corda per saltare, si ottiene un buon cardio, migliorare il metabolismo e può sentire come un bambino. Inoltre, la corda è facile da montare in qualsiasi borsa, in modo da poter portare con voi in viaggio d'affari o di viaggio per mantenere sempre la loro forma.

Il lavoro sui muscoli addominali

Mentre certamente possiamo dire che ogni uomo vorrebbe avere stampa perfetta durante tutto l'anno, in primavera e in estate, la maggior parte delle persone che lavorano su di esso per guardare più fiduciosi nella spiaggia di abbigliamento.

Alcune persone ricordano ancora la popolarità dei video tutorial "Press 8 minuti", e sono una delle tante conferme del fatto che non è necessario molto tempo per ottenere risultati. Potete trovare un sacco di programmi più brevi di dieci minuti, che avrà abbastanza dura prova i muscoli addominali.

Esercizi sulle natiche senza apparecchiature aggiuntive

Quando si tratta della parte inferiore del corpo, si dovrebbe ricordare che non v'è alcuna necessità di simulatori speciali e grande peso a prendere le natiche. Inoltre, è possibile trascorrere un allenamento relax a casa, utilizzando solo il peso del proprio corpo. Nel web si trova una vasta gamma di tutorial video progettati per gli atleti di tutti i livelli, compresi i principianti.

Impegnarsi con la tua musica preferita

Se siete alla ricerca di un allenamento che può letteralmente creare il proprio, allora si dovrebbe prestare attenzione al programma di The Fitness Marshall. Caleb Marshall, creatore di questo programma, sta sviluppando un allenamento di danza a colpi di musica popolare. Anche se la durata di un allenamento pari alla lunghezza di una canzone, è possibile creare una playlist della vostra musica preferita e ottenere un cardio completa la lunghezza desiderata.

Se non si riesce a tenere il passo della formazione, non ti preoccupare, come Caleb per ogni canzone offre diversi livelli di difficoltà.

Non dimenticare di yoga

Spesso si dice che hanno paura di andare a lezioni di yoga, perché si sentono a disagio a fare qualcosa di simile in presenza di un folto gruppo di altre persone. Tuttavia, non si deve preoccupare, e si può tranquillamente andare a scuola, perché nessuno presterà attenzione a voi – tutti saranno impegnati con i loro esercizi. Naturalmente, se si vuole, si può sempre iniziare a fare yoga a casa, come questa pratica non sarebbe diverso da quello che farà nel centro di yoga.

Uno dei migliori aspetti dello yoga è che è adatto a tutti i corpi, forme, dimensioni e fisico. Nel web è possibile trovare un sacco di video tutorial, che hanno la loro attenzione proprio. Alcuni sono progettati per i corridori, l'altro – per i ciclisti, e altri – per chi vuole perdere peso. È inoltre possibile trovare esercizi per coloro che vogliono solo per rilassarsi dopo una dura giornata di lavoro, e molto altro ancora.

Niente più scuse!

Anche se non v'è alcun dubbio nel fatto che non hai bisogno di una scorta infinita di tempo libero da trascorrere una formazione di qualità, a volte si può vedere un po 'di tempo libero, che può essere utilizzato, rispettivamente. Come accennato in precedenza, tutte queste opzioni richiedono di non più di trenta minuti per eseguire, in modo da senza problemi possibile utilizzare il tempo libero fuori per eseguire un esercizio di dieci minuti sui muscoli addominali, un po 'di ballo o scegliere uno o due canzoni dal progetto The Marshall fitness. Non importa ciò che si sceglie, si può tranquillamente dire che mi dispiace per il fatto di avere abbastanza tempo per esercitare, non funziona più.