Come rimuovere il grasso della pancia in fretta possibile, senza alcun problema

pieghe extra intorno allo stomaco – un problema noto a molti. I modi più comuni di trattare con esso – dieta ed esercizio fisico. Ma è importante ricordare che questi metodi non sono universali a tutti raccomandati. Per esempio, se sei diventato una madre pochi mesi fa o l'allattamento al seno, né l'uno né l'altro non si adattano. Così come esercizi che si vedrà in seguito.

Così, come più rapidamente possibile per rimuovere il grasso della pancia, se non solo il sogno di una figura snella, ma anche pronti per questo ad allenarsi e non hanno controindicazioni? Eseguire i seguenti esercizi ogni giorno.

1. Iniziare con un warm up migliore. Questo esercizio vi aiuterà a scaldare i muscoli e prepararli per il caricamento. Inoltre, grazie ad un carico bilanciato non solo sulle addome, ma anche sulle mani, aiuta a mantenere la loro forma attraente.

2. Ottenere giù sul pavimento sulle mani e dei piedi. Cariati fino a un angolo retto, tendendo i muscoli e stretching. Ripetete per tre volte e prendere la posizione di partenza. Prendete un po 'la gamba sinistra senza piegare il ginocchio, tenere premuto brevemente e quindi inferiore. Anche in questo caso piegare il tre e raddrizzare la gamba destra ora. Per aggiungere al carico sulla mano, è possibile collegare l'esercizio con luce elastici push-up.

2. Sdraiatevi sulla pancia, braccia e gambe raddrizzare. Sollevare il corpo e le gambe dritte ad un angolo di circa 80 gradi rispetto al corpo. Mani tirare avanti. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere circa 8 volte.

Per aumentare il carico, si può prendere piccoli manubri.

3. Sedersi sul pavimento, gettando le mani e il corpo indietro. Appoggiarsi allo stesso tempo sulle vostre mani. Raddrizzare le gambe e lentamente iniziare a tirare le ginocchia al petto mentre pendente avanti il corpo. Ritorna alla posizione di partenza.

Come rimuovere il grasso della pancia in fretta, se l'esercizio non è facile? Non ti preoccupare, in un primo momento è difficile per tutti. Abbiamo bisogno di farlo tutte le volte che puoi.
Se, al contrario, l'esercizio è dato troppo facilmente, o si desidera aumentare il carico, prendere un piccolo peso (è possibile utilizzare i mezzi a portata di mano, per esempio, una bottiglia piena d'acqua) e tenerla tra le caviglie.

Continuiamo.

4. Sdraiatevi sulla schiena, piegando leggermente le ginocchia. Sollevare il corpo e tirare le braccia tese alle ginocchia. Quando si torna alla posizione di partenza non dimenticate di abbassare le spalle al pavimento. Questo è un modo molto efficace di come rimuovere il grasso della pancia veloce. Ripetere circa 8 volte.

5. È necessario stabilire sulla schiena, con le mani sotto i glutei, o tenendoli sopra il bordo del tappeto. Sollevare i piedi con un angolo acuto al pavimento. Pinch e diffondere le 10 volte, senza cadere a terra. Tornare alla posizione di partenza e ripetere daccapo, ma con le gambe incrociate (esercizio "forbice").

6. Sdraiati sul lato destro, appoggiato braccio piegato al gomito sul pavimento. Prendi la mano sinistra dietro la testa. Seguire la torsione e passare alla schiena, le gambe lasciando situata lateralmente. Se fatto correttamente, si sentirà la tensione nei muscoli obliqui dell'addome. Seguire circa 15 volte. Per aumentare il carico, è possibile utilizzare manubri.

7. A prima vista, questo esercizio è simile al precedente – sia focalizzata su come rimuovere il grasso della pancia veloce. Tuttavia, la seconda maggiore progettata per i muscoli addominali laterali.

Prendere una sedia o sgabello e metterlo di fronte a lui. Sdraiati su un fianco, con i piedi su una sedia, uno sopra l'altro. Magra braccio piegato al gomito sul pavimento come l'ultimo esercizio. Sollevare la parte inferiore del corpo fino, tendendo i muscoli.

8. Goccia verso il pavimento, appoggiata sulle mani e sulle ginocchia. Take un rullo di ginnastica. abbassare delicatamente il corpo verso il basso, il rullo laminatore in avanti e ritornare alla sua posizione originale. Ripetere 7-8 volte. E 'un modo ben noto per perdere peso. Stomaco abbastanza rapidamente tirato su, come tutti gli altri gruppi muscolari.

Inutile dire che il successo dipende interamente la persistenza – in realtà il risultato diventa visibile solo dopo uno studio serio. E un altro. Va ricordato che, insieme con l'esercizio fisico è necessario scegliere il cibo giusto per la perdita di peso addominale, altrimenti tutti gli sforzi possono essere ridotti a nulla.