Tony Horton: allenamento efficace

Perfetto, corpo tonico – oggi, forse il sogno di ogni persona. movimento sportivo è stato il motivo per la creazione di una serie di programmi di formazione, alimentazione sana e di apertura palestre speciali. Un passo avanti davvero rivoluzionario è stato il complesso, che ha sviluppato un fitness trainer Tony Horton. Qual è la sua caratteristica altamente efficiente e il tempo necessario per creare la figura perfetta? In queste materie, cercheremo di capire.

L'unicità del programma

Un programma speciale chiamato P90X (Potenza 90). Si tratta di una serie di esercizi ad alta intensità che aiutano a sviluppare la forza fisica, la flessibilità e la coordinazione. L'unicità del programma sta nel fatto che per la sua attuazione non ha bisogno di andare in palestra. Appartiene alla categoria di home fitness. Come l'autore stesso dice tecniche – Tony Horton, la formazione focalizzata sulla acquisizione veloce ed efficiente di forma fisica ideale. In soli tre mesi (o 90 giorni), partecipante del programma cercherà diversi tipi di allenamento aerobico e di forza, riceverà informazioni utili sui cibi "giusti" e conoscere alcune pratiche orientali di respirazione, stretching e recupero energetico.

opzioni di allenamento

Tony Horton offre tre opzioni, o di formazione di pianificazione. Essi differiscono l'uno dall'altro grado di complessità, attrezzature e personale esercizi.

Lean è l'opzione più conveniente. Essa consiste essenzialmente di esercizio aerobico. Ideale per coloro che scelgono di moderato esercizio fisico. Aiuta a lottare efficacemente contro l'eccesso di peso e aumento di serrati figura.

Classico – un livello più avanzato di formazione. La sua capacità di sostenere persone gravemente sportività e avere sufficiente preparazione fisica. Qui l'enfasi è più sulla formazione di forza. Programma volto a profonde e di pompaggio di alta qualità muscoli del corpo.

Doppio – opzione per le persone disperate che non hanno paura della grande attività fisica e il ritmo veloce di allenamenti.

Componenti e programma di attrezzature

Il programma include 12 tipi di formazione. Ogni comporta l'elaborazione di un certo gruppo di muscoli, lo sviluppo di stretching e flessibilità, nonché l'esecuzione di esercizi statici e dinamici per costruire la resistenza. Le lezioni si tengono sei giorni alla settimana ed è durato un'ora.

Mese 1. L'obiettivo è di pompaggio intensivo dei muscoli del torace, mani e bruciare i grassi allenamento.

Mese 2. In questa fase, i partecipanti del programma includono esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe, schiena e premere. Per evitare altipiani di formazione, a condizione che si estende (stretching). Come grasso complesso che brucia in un dato blocco vengono utilizzati esercizi aerobici basati sulle arti marziali.

Mese 3. Nella fase finale di una profonda muscoli di pompaggio della schiena e braccia (bicipiti, tricipiti) e allenamento intenso ma breve per i muscoli addominali. Cardio nell'unità minimo.

Ogni tre settimane di formazione attiva arriva il turno di settimane di yoga riparatoria. E 'necessario un equilibrio tra mente e corpo e rafforzare il risultato.

Oltre ai soliti esercizi (push-up, salti, sit-up), per aumentare il tono muscolare manubri utilizzati, expander, barra orizzontale.

Risultati positivi sul programma di allenamento P90X è realizzato per la loro intensità e la selezione di esercizi efficaci. Come l'autore stesso dice tecnica Tony Horton, la stampa, per esempio, richiede almeno 8-10 minuti al giorno. E dopo tre mesi di esercizio fisico regolare è possibile acquistare sei, e anche otto cubi.

Per qualcuno adatto?

programma Toni Hortona è spesso definito come un intervallo estremo. E non è solo. Dopo tutto, è stato progettato per persone attive che non soffrono cardiovascolari gravi, respiratorie, neurologiche e le malattie muscolo-scheletriche. Come test prima della formazione ha offerto di passare uno speciale test di idoneità. In assenza di malattia, ma il mancato rispetto dei requisiti minimi non sconto un programma di fitness unico fuori. A lei, secondo l'autore, si può venire a poco a poco. Per fare questo, ci sono molti metodi alternativi di sport.

Recensioni

P90X programma è specificamente progettato per un popolo di sport-oriented che vogliono modo rapido ed efficace per pompare il corpo e per l'acquisto di bella figura serrati. E 'stato creato tenendo conto delle caratteristiche fisiologiche del corpo e dietologi consulenza umana.

Circa il complesso esercizio, che nel corso degli anni raccolse Tony Horton, recensioni oggi sono costituiti per lo più positive. Persone provenienti da tutto il mondo cercano e trovano li efficace nel conseguire l'obiettivo accarezzato. Naturalmente, sconvolge solo dal fatto che per diventare un partecipante di questo programma non può tutti.

Gli extra

• Come riconosciuto da lui stesso l'allenatore e autore Tony Horton, il programma è uno dei più difficili, ma molto efficace nel campo della home fitness. Con un attento e costante esecuzione della sua buona forma è garantita.
• Una combinazione unica di forza, l'esercizio aerobico con esercizi di respirazione e di yoga permette di velocizzare in modo significativo il metabolismo, rimuovere chili in eccesso e acquista forme di rilievo cari. Coloro che desiderano per aiutare a costruire il muscolo corretta alimentazione, che è incluso nel programma di Tony Horton.
• fianchi stupendi, stomaco stretto, forti muscoli delle braccia, schiena, decorano non solo gli uomini ma anche donne. Il complesso è ugualmente adatto e che, ed altro.
• La flessibilità e la coordinazione sviluppano grandi lezioni di yoga. Impediscono anche il senso di "oppressione" dei muscoli e contribuiscono allo sviluppo armonico e il miglioramento delle capacità fisiche.
• Le lezioni si svolgono secondo un calendario preciso. Questa sequenza di azione disciplina umana, sviluppa la resistenza.

cons

Nonostante un track record di qualità positive del programma, c'erano ancora un paio di cose che possono causare difficoltà in aula.

• In primo luogo, si tratta di una lista piuttosto impressionante di optional. Oltre a tappetini per lo yoga e mobili tradizionali e la camera (una sedia, un muro), manubri necessari con pesi diversi, barra orizzontale, expander con diversi livelli di resistenza, cremagliera push-up.
• In secondo luogo, esercizio facile esterno può essere troppo per molte persone. Solo una certa preparazione fisica è un biglietto attraverso il programma, che è offerto da Tony Horton. Questo metodo estremo è un livello avanzato per gli atleti dilettanti e professionisti che non hanno il tempo libero o il desiderio di visitare la palestra. Ma hanno bisogno di forma veloce recupero o il suo miglioramento.