Come ridurre i fianchi – Esercizio

L'articolo, ovviamente, scritto per le donne. Dopo tutto, per loro la domanda – come ridurre la coscia, è sempre importante. Forse ogni donna vuole apparire moderno, elegante, di essere affascinante. una donna può venire in preda al panico quando la sua pancia o fianchi non si adattano la norma. Beh, la domanda: "Come ridurre la dimensione dei fianchi?", Le risposte abbiamo certamente.

Prima di tutto, abbiamo bisogno di ginnastica regolarmente, e, naturalmente, ci sono vari trattamenti che riducono il peso in eccesso.

Esercizi per ridurre fianchi

Come ridurre i fianchi – Esercizio "pedalò"

Sdraiato sulla schiena, le gambe seguono il movimento del ciclista che pedala in bicicletta. In questo caso, il focus è sui muscoli della coscia. Questo deve essere fatto ad un ritmo veloce, e muscoli delle gambe deve rilassarsi il più possibile. Inizialmente, l'esercizio può sembrare difficile, ma alla fine si abitua.

Per cominciare, si può provare a fare per cinquanta (o meno) della rotazione "pedali". Nel corso del tempo, aumentando la velocità di rotazione, e anche, il numero può essere portato gradualmente fino a duecento.

Come ridurre i fianchi – Esercizio "forbici"

Ancora sdraiati sulla schiena, sollevare le gambe in modo da formare un angolo retto rispetto al corpo. I muscoli hanno bisogno di rilassarsi, e le gambe leggermente piegate le ginocchia. In alternativa, incrociare le gambe due volte. gamba destra in cima – Uno, due! La gamba sinistra in alto – Uno, due! E 'anche ad un ritmo rapido tutte le volte che ci sono il primo esercizio.

Come ridurre i fianchi – una serie di esercizi

Hai bisogno di sapere che riducono coscia più difficile di aumentarli. Pertanto, il successo dipende la regolarità del rapporto di lavoro. Dopo un paio di settimane i risultati saranno "faccia", ma piuttosto "sulle cosce", mentre aumento entusiasmo.

Eseguire calci i loro piedi

In piedi a destra verso la parte posteriore della sedia, tenere la mano destra dietro la schiena.

• Fare un piede sinistro energica altalena: in avanti e verso l'alto – un po 'a sinistra – indietro. Abbassare la gamba. Ripetere dieci volte mahi.
• Girare la sedia dall'altra parte e fare un esercizio simile con l'altra gamba.
• Respirare in modo uniforme, cercare di rendere le oscillazioni più ampie.

Aumentare il bacino

Ricordate, come si suol dire: "Sei un sedile posteriore, poi strappare giù dal divano," Noi soddisfare questa richiesta, letteralmente. Esso può essere fatto sul divano, ma è meglio per questo scopo hanno un apposito tappetino palestra (qualsiasi copertura, che può essere diffuso sul pavimento).

• Sdraiatevi sulla schiena.
• Gambe piegare le ginocchia.
• Basandosi sulle suole piane dei piedi e le palme delle mani, tendendo le cosce, sollevare il bacino più in alto possibile.
• Ripetere sollevare la stessa quantità di volte nel primo esercizio. Cioè, forse, non l'hai fatto, dieci, e cinque o dodici passi. Così fanno gli altri esercizi della stessa quantità di tempo. Questo esercizio non solo dimagrimento fianchi, ma anche per rafforzare i glutei e muscoli lombari. Ha anche effetti benefici sul sistema genito-urinario.
  

Pendolo per le anche

• Sedersi sul tappeto.
• Pendente indietro con le mani sul pavimento, tirare il piede verso i glutei.
• Abbassare lentamente i fianchi in direzioni diverse. A sinistra oa destra fino vicino al pavimento, e poi a destra. O viceversa. E 'importante che gli esercizi non sono stati un peso per te. Fare tutto a suo agio, spiegando se stesso, seguita dai risultati.

Movimento sulle natiche

• È necessario mettere in rete sul tappeto, raddrizzare le gambe.
• Braccia tese davanti a lui, gli occhi guardando dritto.
• Cercare di andare avanti con l'aiuto di una sola natica.
• Tenere le mani di fronte a lui. Allo stesso tempo, tirare fuori la sinistra (a destra) e la mano destra (a sinistra) del piede, riducendo e muovendo le natiche.
• Fate lo stesso con l'altra mano e glutei, avanzando, in modo da pochi metri (2,3) in avanti. Aiuta a perdere peso allo stomaco e fianchi.

Soddisfare tutti questi esercizi, sarà sicuramente ottenere risultati. Ricordate che dopo saranno visibili progressi nel cosce dimagranti, non interrompere l'allenamento. Basta girare questa occupazione in una delle sue abitudini preferite. Dopo tutto, la ricompensa è valsa la pena, non è vero?