Una lezione utile per le donne in gravidanza è ginnastica, yoga, aerobica aqua

La formazione di gravidanza è una parte importante della preparazione per il futuro del parto e, soprattutto, il primo modo per mantenere la salute della mamma e del bambino. Ogni donna in gravidanza attende contemporaneamente e teme il giorno in cui il figlio sarà nato. Dopo tutto, da amici e conoscenti, sa che il parto è un processo estremamente doloroso e sgradevole. Inoltre, ci sono molte storie su come sono diventate traumatiche per madre e bambino.

Per conquistare questa paura, ottenere la fiducia e facilitare il processo di nascita per quanto possibile, abbiamo ideato corsi per le madri future, dove potrete conoscere i tipi di respirazione fondamentali e imparare esercizi di respirazione corretti, imparare a spingere e rilassare in modo efficace per alleviare il dolore, sviluppare muscoli addominali, perineali e pelvici .

Cosa scegliere?

Oggi la scelta delle classi è enorme, ma la madre futura avrà abbastanza 1-2 corsi. Innanzitutto, perché in preparazione alla nascita di un bambino, il tempo è probabilmente catastroficamente breve, perché è necessario dotare il vivaio, creare un'atmosfera casalinga e acquistare un sacco di cose per bambini. In secondo luogo, non dobbiamo dimenticare un buon riposo e un buon sonno, perché influenzerà la salute della madre e la salute del bambino. Per le nascite è necessario accostarsi riposato, quindi analizziamo che cosa è meglio fare per primo?

Scuola di futura maternità

Una lezione teorica speciale per le donne in gravidanza, permetterà di prepararsi per il parto e l'apparenza di un bambino in casa. Su tali corsi ti verrà detto:

• Informazioni sull'alimentazione e sul comportamento durante la gravidanza;
• Sui precursori del parto e degli attacchi (come si verificano, cosa fare, come comportarsi e dove chiamare, se il lavoro è iniziato);
• Per quanto riguarda la dote per la madre e il bambino (in particolare, cosa prendere con loro in ospedale e cosa dovrebbe essere sicuro a casa dopo essere tornato con il bambino);
• Informazioni sul kit di pronto soccorso, i medicinali permessi e necessari per il bambino, circa i cosmetici per i bambini (polveri, creme, pannolini);
• Informazioni sull'allattamento al seno;
• Informazioni sugli alimenti artificiali e sugli alimenti complementari;
• Informazioni sulle possibili malattie tra i neonati, sui loro sintomi e sulla prevenzione della loro comparsa.

Suggerimenti per le madri aspettative saranno particolarmente utili se si dispone di un primo figlio. Conoscendo le nozioni fondamentali della cura e del trattamento con un bambino, con calma si aspetterà che sia nato e meno si troveranno a difficoltà a causa dell'ignoranza. Naturalmente, questo può essere letto nella letteratura specializzata, ma comunque la consultazione di un pediatra competente e l'opportunità di risolvere tutti i dubbi interni saranno più utili.

È tutto sulla teoria. E che tipo di pratica è necessaria per una donna "in posizione"?

nuoto

Esercizi in piscina per le donne in stato di gravidanza – uno dei più sicuri della situazione, perché non esiste il rischio di cadute, fratture e lesioni. Allo stesso tempo, l'aqua aerobica o il nuoto sono consentiti solo in uno stato sano senza complicazioni, quindi è meglio consultare un ginecologo in anticipo, solo lui vi dirà che cosa è utile per le donne in gravidanza.

Lo stile più sicuro di nuoto è il solito "strisciamento" o "strisciare sulla schiena". Ricorda che le lezioni in piscina per le donne in gravidanza – non le Olimpiadi sportive, respirare senza problemi, non sovraccaricare e non dimenticare di riposare. Ora la tua distanza massima di nuoto è di 150-200 metri. Alla prima sensazione di affaticamento, si può giacciono sulla schiena e solo giacciono sull'acqua, rilassando i muscoli tesi della schiena, delle braccia e delle gambe. È possibile facilitare la nuotata con speciali tavole da nuoto.

Se ti piace immergersi, non negare questo piacere. Questo ti aiuterà a imparare a controllare il tuo respiro, che è molto utile durante il parto. A proposito si ritiene che una donna che possa tenere il respiro per lungo tempo è più facile da partorirsi.

Acqua aerobica

Per coloro che non sanno nuotare o hanno paura di uno stress eccessivo, è invenzione un'acqua aerobica per le donne in gravidanza. Questi esercizi, eseguiti come in aerobica ordinaria (come corsa, passeggiate, manubri, tavole da nuoto), solo a profondità poco profonde.

Cosa c'è di buono per il nuoto e l'aerobica per le donne incinte? In primo luogo, la salute della donna migliora – il metabolismo, il lavoro del cuore, il sistema circolatorio migliora, la pressione arteriosa è stabilita. In secondo luogo, è una versione garantita del controllo del peso e la capacità di sbarazzarsi degli effetti frequenti di gravidanza – smagliature e varicosi, perché l'acqua massaggia dolcemente la pelle. In terzo luogo, il carico sulle articolazioni e soprattutto sulla colonna vertebrale è ridotto, accompagnato da un tremendo ceppo a causa del rapido aumento del peso del bambino. Quarto, si sta sviluppando una tecnica speciale di respirazione che aiuta più facilmente a superare le lotte, i tentativi e il parto.

Alla fine, l'umore di una donna incinta migliora , il che significa che il bambino che sta aspettando.

Yoga per le donne in gravidanza

Proprio come nel caso del nuoto, lo yoga per le donne in gravidanza, il cui impiego può portare beneficio e danno, deve essere strettamente coordinato con il ginecologo che ti osserva. Non pratichi yoga:

• A minaccia di un aborto spontaneo;
• Con ipertensione dell'utero;
• Con placenta previa;
• Con ipertensione o ipossia;
• Con tossicosi nella seconda metà della gravidanza;
• Con anemia;
• Nelle malattie del sistema cardiovascolare;
• Nel primo ed ultimo trimestre della gravidanza.

Dopo aver ricevuto il permesso dal medico, è possibile avviare gli esercizi. Se si è impegnato nello yoga prima della gravidanza e conosce perfettamente la sua tecnica, è possibile continuare le lezioni a casa propria. Se questo è un nuovo hobby per voi, iniziare con l'aiuto di un istruttore. Ed è ancora meglio iniziare le lezioni prima della gravidanza, in modo che il corpo abbia il tempo di prepararsi per tali carichi pesanti.

Naturalmente, l'occupazione per le donne in gravidanza con yoga ha grandi vantaggi:

• L'elasticità dei muscoli e dei legamenti alla consegna aumenta;
• Rafforza la colonna vertebrale;
• Sviluppa una tecnica speciale di respirazione, attraverso la quale è possibile facilitare notevolmente le contrazioni e il parto;
• Accelerato il processo di recupero dopo il parto.

Inoltre, con l'aiuto di esercizi speciali è possibile modificare la presentazione sbagliata del bambino nel ventre materno, modificare il tono dell'utero e evitare molte difficoltà durante il parto.

Fitness per le donne in gravidanza

Con fitness si intendono corsi per le madri in attesa con un fitball (palla grande), esercizi dalla posizione, seduti o sdraiati, nonché a piedi. Tutti sono progettati per migliorare lo stretching e il lavoro dei muscoli e sono risolti praticamente da tutti, tranne nei casi di gravi anomalie in gravidanza.

Come praticare?

Le regole per l'attività fisica per le donne in gravidanza sono uguali a quelle non gravide:

• Esegui esercizi al mattino;
• Non farli in uno stomaco vuoto e subito dopo aver mangiato;
• Vestiti in abbigliamento leggero da respirare per evitare il rischio di surriscaldamento e svenimenti, utilizzare scarpe comode;
• Non impegnare su pavimenti scivolosi (meglio – su una stuoia di gomma) per escludere il rischio di lesioni;
• Non fare troppo lavoro.

Che non puoi fare?

Quale occupazione per le donne in gravidanza è vietata in qualsiasi stato di salute e in qualsiasi trimestre? Vi sono divieti severi:

• Equitazione sui cavalli;
• Sport acquatici attivi – surf, sci nautico, attrazioni;
• Immersioni subacquee (a causa del rischio di fame di ossigeno);
• Correre per lunghe distanze ;
• Sport invernali (sci, pattini, snowboards);
• Guidare una bicicletta;
• Pendii e deflessioni profonde;
• Saltate (incluse le immersioni nell'acqua da un'altezza), movimenti improvvisi.

Ricorda la cosa principale! L'esercizio fisico è buono solo in moderazione e beneficerà voi e il vostro bambino se si avvicina con saggezza.

In primo luogo, consultare il medico curante, ottenere la sua approvazione per fare questo o quel tipo di sport.

In secondo luogo, lavorare solo per le donne in gravidanza, non eseguire maratone e conquistare picchi di montagna, l'attività dovrebbe essere calma e sicura.

In terzo luogo, non fatevi ingannare, alla prima sensazione di affaticamento o malattia, prendere una pausa.

Quarto, il mangiare sano è una parte integrante di qualsiasi attività fisica, sia fitness che nuoto, quindi mangiare più vitamine, verdure fresche e frutta, carne e pesce, meno carboidrati, grassi (bevande frizzanti dolci e hamburger sono meglio esclusi dalla dieta) .

E, naturalmente, dovresti sempre avere il tempo per un buon sonno, perché tutte le notti insonni sono davanti a te!