Presto l'estate – come rendere le gambe sottili

Dopo le feste invernali pesanti sulla pancia e sulle cosce ritardato un sacco di grasso in eccesso. E avanti – l'estate, e quindi voglio indossare una gonna corta o pantaloncini, ma le gambe troppo grasso non danno questa impresa adempiuto. E adesso, indossare sempre un maxi? Certo che no! Come rendere le gambe sottili? Hai solo bisogno di modo persistente e regolarmente fare gli esercizi proposti di seguito, e presto sarà di nuovo le gambe snelle e cesellato.

Prima di ogni complesso di formazione per essere un po 'di esercizio per le gambe. Questo può essere un po 'di una corsa in atto o poprisedat più volte. Come rendere le gambe sottili? Ci occuperemo di questo problema sul serio.

esercizio 1

In piedi sul piede e iniziare a fare rotoli sulle dita dei piedi e poi sul tallone. Provate a fare loro il più chiaramente possibile, tendendo tutti i muscoli delle gambe. Corpo dritto, da riempire fino al lato di non essere. Tieni le mani sulla vostra vita. Questo esercizio non solo aiuterà a risolvere il problema di come rendere le gambe sottili, ma servono anche come un ottimo prevenzione delle vene varicose.

esercizio 2

Mantenere il supporto (per esempio, una parete o una sedia robusta) e seguire le oscillazioni in direzione del piede destro. Provate a sollevare la gamba bruscamente, ma il ginocchio non è piegato. Indietro per tornare dovrebbe essere il più lentamente possibile. Fare lo stesso per la gamba sinistra. Questo esercizio vi aiuterà a ridurre in modo efficace ed efficiente la quantità di piedi, se fatto correttamente.

esercizio 3

Per l' interno cosce è difficile trovare esercizi efficaci. Eppure ci sono modi per risolvere il problema di come rendere le gambe sottili e in queste aree problematiche. Sedersi su una sedia e tenere una palla di gomma fianchi. Premere la palla in modo che il muscolo teso dalla parte interna della coscia. Eseguire questo esercizio, è auspicabile non solo in palestra, ma anche a casa, seduto di fronte a un televisore.

esercizio 4

Disporre le gambe larghe e fare un affondo piede sinistro al lato sinistro. Toes punta dritto, ginocchio piegato a 90 gradi. Toccare il pavimento con la mano destra. Dopo di che spostare il corpo alla gamba destra e stare su di esso. Piegare il ginocchio in modo che il tallone ha toccato i glutei. Ripetere la stessa nella direzione opposta. Monitorare la respirazione uniforme.

esercizio 5

Appoggiarsi al tavolo o altro supporto idoneo, gambe leggermente piegate. Un po '(circa 10 cm) per sollevare la gamba destra da terra, il ginocchio della gamba un po' per il diritto di recesso. Sollevare il ginocchio della gamba destra indietro, mantenendo la diagonale rispetto alla gamba sinistra. Successivamente, il ginocchio può essere abbassato. Dopo 20 ripetizioni a fare lo stesso con l'altra gamba. Bella carica per gambe e glutei – è così che si può descrivere questo uprazhenenie. Con la prestazione regolare della sua formazione cellulite lisciata e riduce il volume delle cosce.

esercizio 6

Squat sono una grande pressione sulle gambe e li rende formosa. Per migliorare l'efficacia degli esercizi deve essere eseguito squat su un tale sistema: di posizionare i piedi più ampio, l'espansione di traverso calzini. Non piegarsi in avanti, eseguire squat più basso possibile, e poi fare un secondo di ritardo in un punto basso e salite. Ripetere fino a 20 volte.

Un ottimo modo per combattere per le gambe tornite sono lezioni di aerobica di acqua. La densità dell'acqua in aula mette carico aggiuntivo, i muscoli devono superare la resistenza mite, in modo che i risultati mostrano rapidamente.