tecnica di corsa – la fondazione della vittoria e la gioia di piedi sani

Cominciamo con le tracce. Ora spesso è possibile vedere gli atleti in esecuzione su strade della città o in autostrada. I loro sforzi sono i benvenuti, ma purtroppo, in esecuzione su asfalto o cemento per le gambe – non molto buona. Anche se una persona ha una buona tecnica di esecuzione, su un supporto in una pugnalata alla costituzione. Le sue conseguenze prima o poi influiscono sullo stato del piede e della tibia tibia. Ecco perché tapis roulant stadi sono fatti di materiali più morbido di asfalto. Pertanto, se possibile, meglio scegliere di non eseguire l'autostrada, e un percorso di terra nel parco.

Tipi di gare , ci sono diversi. Il più popolare – il jogging, che viene utilizzato non solo atleta dilettante, jogging esclusivamente per il proprio piacere, ma anche tutti i professionisti. L'esecuzione tecnica è abbastanza semplice fare jogging. Le braccia devono essere piegate ai gomiti e si muovono in sincronia con le gambe. L'oscillazione ampiezza delle estremità superiori quando il jogging è piccolo. A volte si può vedere come gli atleti durante la corsa fatta dal movimento le mani, come se qualcosa di fronte a voi seminare. Questo è completamente sbagliato, in quanto riduce la velocità e ostacola il corretto movimento delle gambe. Inoltre è impossibile, anche con corsa lenta, a dondolo da un lato all'altro del corpo. La lunghezza dei passi dipende dall'altezza della persona e la lunghezza delle sue gambe, ma in tutti i casi è piccola. La forza repulsiva della gamba portante della pista è piccola. Makhov gamba, che è quello che è memorizzato in anticipo, è necessario mettere un eufemismo, non attaccare in pista. Poi il suono di passi durante l'esecuzione tranquillamente. E, naturalmente, per parlare anche con la razza senza fretta impossibile, in quanto questo viene fuori la frequenza respiratoria.

Marcia normale si basa sugli stessi principi. Le mani devono assistere il movimento e non interferire. Analogamente vymeryat angolazione e valore di ampiezza di una persona che esegue difficile, quindi questi numeri non comportare. Notiamo solo che devono muoversi più avanti-indietro rispetto da un lato all'altro. Quando una misurata eseguire l'uniforme movimento alle aumenta sprint ampiezza. Runner se spinto le mani dall'aria, contribuendo così ad aumentare la velocità dei piedi. Quando le gare su lunghe distanze nelle mani dello stress accumulato. Pertanto si raccomanda per un paio di secondi di tanto in tanto per abbassare giù e agitare.

tecnica di corsa a qualsiasi distanza dipende dalla forma fisica dei piedi, specialmente il piede, e sulla flessibilità dei legamenti. corridori di arresto deve essere molto forte, perché se correttamente eseguito incide per la parte del leone del carico. piede Makhov deve essere abbassato in pista solo a piedi e non su tutta la pianta. Quindi, in primo luogo, una maggiore spinta e quindi la velocità, e in secondo luogo, i muscoli delle gambe e le ossa non si ottiene lesioni. Pertanto, il piede deve essere addestrato, o, come gli atleti al rock. Questo risultato è ottenuto da una serie di esercizi. Il più semplice – per rendere il corpo sorge sulla gamba il piede alternativamente a destra ea sinistra.

Bella tecnica di corsa corretta verifica quando l'atleta, rendendo il movimento del piede alto centrifuga solleva il ginocchio si raddrizza e delicatamente mettere in pista. Fase così ottenuto è più lungo, e maggiore velocità. Per imparare a correre, è necessario avere buona stampa. Inoltre, aiuta ad esercitare è il lento (quasi a tempo di marcatura) andare avanti, ma è altamente sollevamento ginocchia. Qui può aiutare un'altra persona, l'impostazione avanti atleta ad una certa altezza le mani. Eseguire ogni esercizio dovrebbe essere ogni volta sulle palme che colpiscono le ginocchia.

E 'anche molto importante per un buon corridore, how resiliente suoi legamenti. Se non sono molto addestrati atleta può fare un'oscillazione di ampiezza sufficiente, e quindi la velocità sarà bassa.

Appliances sprint ha alcune caratteristiche speciali che permettono di vincere in velocità. Quando un atleta che corre 100 o 200 metri, non aveva quasi nessun tempo a disperdersi. In piedi sul tappetino, non hanno bisogno di molto per inclinare la testa. Corretto per tenere un po 'sollevata. Taz in posizione "all'inizio" non può aumentare molto, come pure notevolmente abbassata. Alla parola "attenzione" bacino leggermente sollevate, l'atleta al momento dovrebbe essere come una molla compressa, pronto in qualsiasi momento con la forza di raddrizzare. estensione corpo pieno mentre si solleva pastiglie con una migliore esercizio al passaggio 3-4. I movimenti delle gambe hanno bisogno di investire lo sforzo, perché la distanza è breve e la modalità di muscolo in modo intenso durerà solo pochi secondi. Jogging gamba dovrebbe con più forza possibile costruire in pista per fare uno swing centrifuga in avanti, rapidamente messo su un supporto, e un attimo dopo diventare una corsetta. movimenti delle mani devono per quanto possibile per aumentare la velocità dei piedi, che rendono oscillazioni sincrone larga ampiezza, e in nessun caso non fare tutto il corpo.

Esecuzione di lunga distanza tecnica si basa sulla capacità dei muscoli delle gambe e tutto il corpo di sopportare la durata del carico. Nel lungo periodo c'è spazio per l'overclocking, e per finire, quindi l'atleta deve essere in grado di distribuire le forze in modo corretto. Avvio rapido immediatamente bisogno di prendere una posizione più favorevole tra i rivali in gara. La finitura sul lungo raggio di solito inizia metri di 100-120, all'uscita dell'ultimo turno. Poi in una posizione migliore per essere un atleta, essendo tra i primi tre e sono disposti sul primo binario. Coloro che sono sulle altre tracce su curve hanno a che fare passaggi aggiuntivi. Per lo stesso motivo per superare i rivali devono andare solo sui rettilinei.