Un po 'di culturismo. set goccia

Per molto tempo lo sviluppo del bodybuilding ha ricevuto un sacco di tecniche differenti, ma il meglio di loro è insieme goccia. Che cosa è drop-set? Nell'articolo uno sguardo più da vicino a questo concetto. Essi potranno anche essere dato alcuni esercizi e grafici sono consigli per i principianti.

Panoramica

Perché bodybuilding ha cominciato a usare questa tecnica? Quando tutti hanno avuto questa procedura? Goccia set in realtà – è una tecnica con la quale l'esercizio è fatto fino ad esaurimento completo o incompleto, allora si scarta una piccola quantità di peso e di continuare a svolgere un più piccoli approcci di carico. Stimola la crescita dei muscoli in modo diverso. Questa procedura è stata scoperta da un giornalista e redattore di "Body Culture" Henry Atkinson nel 1947. Subito dopo, il ricevimento è stato chiamato in modo diverso. Per esempio, "un insieme discendente", "set goccia tripla" e "strip-set".

compiti

A causa del fatto che un bodybuilder mira solo "esteticamente abbellire" se stessi, ma non sviluppano allo stesso tempo l'efficienza e la produttività, si parla di un atleta unico. Questo è il motivo per cui i costruttori del corpo sono molto affezionato di una goccia-set. Grazie a loro, i muscoli crescono molto rapidamente. I giocatori, velocisti e altri atleti non usare mai insieme goccia. Questo è dovuto al fatto che questo metodo non si sviluppa la forza, potenza e velocità. Ma se il vostro obiettivo – un insieme di massa magra, quindi eliminare set è adatto per voi perfettamente!

Come funziona la tecnologia?

Quindi, immaginate che si sta eseguendo un "lifting sui bicipiti" del peso di 40 kg sulla barra. Hai ripetuto 10 volte, ma l'ultima volta era abbastanza difficile. La prossima era ancora più difficile, anche con l'uso di barare. E alla fine è diventato il 12 ° per voi. E non importa quanto ci provi, non si può fare il 13 ° ripetizione. Hai raggiunto il punto di decisione di rifiutare, ma se si rimuove un quarto del peso, si può continuare. Se fisicamente non si può fare più di 12 ripetizioni del peso al solito, non dobbiamo pensare che questo è un fallimento assoluto. Questo si chiama "la negazione positiva", e il tuo corpo è pronta a continuare a lavorare, ma con meno peso. Questo perché l'approccio convenzionale, che viene eseguita ad esaurimento, non attiva tutte le fibre muscolari. Sono solo quelli che sono necessari per il peso desiderato, una certa quantità di tempo. Se si riduce il numero di kg e continuare ad esercitare, si attiva altri, più fibre muscolari. serie a scalare contribuisce alla attivazione delle fibre muscolari "ostinati" che causa la crescita, che non sarà raggiunto attraverso l'esercizio convenzionale di 6-12 ripetizioni.

Esercizi con bilanciere

Sam Arnold Schwarzenegger usato una goccia fissato per bicipiti. Ma questa tecnica è possibile utilizzare in qualsiasi altro esercizio in cui sarà attivato il bar. Ad esempio, è possibile utilizzare i drop-set sulle spalle. L'unica condizione di questo metodo è che sarà necessario rimuovere le ruote al raggiungimento del punto critico. Immaginate che si sta facendo la panca con 50 chili, arriva il rifiuto delle 10 ripetizioni. La riduzione del peso del 20% e 5 kg ricevuti da ciascuna delle parti, si continua a praticare il fallimento successivo. Dopo che riducono ancora una volta chilogrammi di 20% (ricordiamo che il peso che si diminuisce deve essere lo stesso), e passare all'ultima fallimento. Così si arriva al peso di 30 chili. La linea di fondo è che prima di eseguire gli esercizi dovrebbero essere selezionati i dischi andranno ad applicare se impostare la goccia. Non prendere due 15 chili, è meglio prendere tre a 5 kg, al fine di ridurre il peso del tempo.

Metodi per ridurre il peso a metà, o 6-20

Questo calo impostato sul peso consentono di eseguire due ripetizione differente. Essi sono a loro modo influenzare i muscoli. Essa promuoverà lo sviluppo di massa muscolare, così come un pompaggio incredibile. Per iniziare, è necessario selezionare il peso con cui non hanno imparato più di 6 ripetizioni. Rendendoli, dovrebbe ridurre il numero di chilogrammi in mezzo e fare 20 ripetizioni. Questo calo set è diversa dalle altre in quanto è una riduzione verifica una sola volta. E in altri casi – due volte per set. Esso utilizza 3 pesi differenti.

tecniche rinforzate

Se è impostato il calo – questa è la tecnica migliore nel bodybuilding intensiva, poi c'è una domanda che va dietro. Segue una migliore formazione. Al secondo posto sono super-set. E non c'è niente di meglio che unire due tecniche efficaci. Di conseguenza, si ottiene una tecnica di drop-superset. Come devo fare gli esercizi? Ad esempio, prendere la laterale manubri di sollevamento e comunicati manubri in posizione seduta. Partenza in piedi con 8-12 ripetizioni. In questo caso, è necessario utilizzare il peso massimo. Più tardi, dovrebbe muoversi rapidamente per manubri. Il loro peso deve essere inferiore normalmente usato. Tra gli esercizi non hanno bisogno di riposare. Quando si esegue il compito principale – basta ridurre il peso durante l'avvicinamento. Questa tecnica è molto intenso, così che lo porta, fate attenzione. Dovrebbe sobriamente valutare la loro forza e la capacità del corpo.

conclusione

Va detto che tali tecniche sono molto popolari tra i culturisti. Essi consentono un relativamente breve periodo di tempo per raggiungere i loro obiettivi. Ad esempio, la pratica standard è composto da 9-12 ripetizioni per ogni gruppo muscolare, ma utilizzando un set di goccia, l'atleta rende l'intero 6. Ma certamente non significa che facilita il loro programma e peggiora i risultati. Se è possibile attivare tutti i muscoli con un piccolo numero di ripetizioni, ma che lo rende un po 'male, non è affatto male. Assolutamente ogni esercizio dà la fatica. Ma i muscoli sono stanchi, continuare a ricevere il carico massimo, perché meno di peso è proporzionale al passato, che era più e ti ha cresciuto come fresco e pieno di energia.