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Una serie di esercizi per scoliosi

Lavoro d'ufficio, i carichi non uniformi o semplicemente una cattiva postura possono danneggiare la colonna vertebrale e portare grande disagio in seguito. C'è una scoliosi – curvatura dell'asse della colonna vertebrale, che si osserva in una parte numerosissima popolazione mondiale. La malattia tende a progredire rapidamente e uno dei modi più efficaci per sconfiggere esso – per eseguire esercizi spinali. La scoliosi è ben regolata con il loro aiuto.

Ogni esercizio dovrebbe iniziare con una preliminare warm-up, in questo caso sarà una passeggiata per qualche minuto a quattro zampe. Scarica il colonna vertebrale e si può procedere a ulteriori esercizi.

Una serie di esercizi per scoliosi

1. Esercizio "bicicletta".

Posizione di partenza: sul dorso, le mani devono essere estesi lungo il corpo o bloccate dietro la testa. Le gambe fanno un movimento circolare , come se si stesse in sella a una bicicletta. Più basso è il livello di piedi sopra il pavimento, maggiore è il carico sui muscoli addominali. Pertanto, i principianti possono fare l'esercizio, sollevando in alto i piedi sopra il pavimento.

2. Esercizio "forbici".

Posizione di partenza è lo stesso. gambe spalle perpendicolari al pavimento e sollevare alternativamente svolgono il loro movimento trasversale del tipo forbici.

Entrambi gli esercizi rafforzano i muscoli addominali – fornisce una serie di esercizi per la scoliosi. E 'seguita da esercitazioni, finalizzate direttamente ai muscoli della schiena.

3. Esercizio "atleta Floating"

È necessario mentire sul tuo stomaco e raddrizzare le gambe. La testa deve poggiare sulle mani giunte insieme. La vita è necessario per piegare in modo che il fulcro era la pancia e le mani a fare movimenti di nuoto.

4. Esercizio "barca"

Posizione di partenza è lo stesso. Per tirare avanti e congiunse le mani per sollevare dal pavimento gamba tesa ceduto allo stesso tempo, nella parte bassa della schiena. Una tale posizione fissa per alcuni secondi, per poi tornare a quello originale. Ripetere 5 volte.

5. Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù, con le mani azienda su barra di scala ginnastica. Gambe allungano e portarli verso l'altro lato, che ha una curvatura della colonna vertebrale.

è necessario eseguire i seguenti esercizi in posizione eretta. L'opzione migliore sarebbe se lo fanno vicino allo specchio – sarà la capacità di controllare la postura.

6. Posizione di partenza verticale. Le mani sulle spalle, gomiti e continuano divorziato in mano. Svolgere le loro circolari moti rotatori. E 'importante osservare il ritmo lento e fare un piccolo numero di ripetizioni.

7. Per migliorare la postura squat perfettamente adatti. Eseguire 8 – 9 volte.

8. Il complesso di esercizi per scoliosi e usi, e camminare. Camminando su tacchi, in cui le mani sono legate al castello e la testa per la schiena, camminando sulle dita dei piedi quando le braccia sono estese verso l'alto. Si deve essere eseguita in aggiunta alla esercizio di base della scoliosi. Questo include anche camminare con fianchi sollevamento alti e braccia in avanti.

E 'importante ricordare alcune regole, eseguire esercizi per la colonna vertebrale:

In primo luogo, prima di iniziare qualsiasi esercizio è necessario aerare il locale.

In secondo luogo, qualsiasi esercizio per iniziare con un carico minimo, aumentando gradualmente.

Assolutamente non si può appendere al bar – tira attivamente la colonna vertebrale.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti a passo lento controllando il carico che produce il corpo.

per la scoliosi esercizi sono molto efficaci aiuto. Di regola, il medico regola la complessa, e non dovrebbe essere presa senza una visita ad uno specialista per l'auto-medicazione. E 'importante ricordare che l'esercizio fisico è eseguita correttamente e trattare correttamente eseguita può essere molto dannoso. Se non sarà in grado di valutare oggettivamente la situazione e trovare il giusto set di esercizi per la scoliosi, la malattia, piuttosto che migliorare, sarà rapidamente i lavori.