programmi di fitness per le ragazze: raccomandazioni allenatore musica
Negli ultimi anni, lo sport è diventato popolare. Nel mondo ci sono più persone che stanno guardando la loro figura e la salute. Guardate i suoi contemporanei – sono la tua ex compagno di classe blasonate sulla avatar in abiti stretti, di sicuro è agganciata nella forma fisica … Ma il tuo collega, che ancora una volta ha portato un pasto sano con un pranzo. Non c'è bisogno di invidiare loro, oppure chiamare i nomi dietro la schiena – in modo da fare solo le persone deboli che non vogliono o hanno paura di cambiare per il meglio. La maggior parte delle ragazze inorriditi da parole come palestra, allenamento della forza, manubri, bilancieri, e simili. All'udire queste parole, occhi arrotondati, completamente rifiutato di visitare la palestra per evitare di diventare un "bulli butch".
Verso la figura ideale
Non essere giudice in modo categorico che possono aiutarvi ad avere una figura perfetta. allenamenti hanno paura non è necessario, senza strane sostanze chimiche e additivi alimentari non possono essere troppo pompato. Un programma di fitness ragazze ben scelto renderà il vostro figura femminile, bella e tesa. Così, quando una donna o un uomo con una muscolatura molto gonfiati essere sempre consapevoli che solo perché non sta accadendo. Queste donne sono specificamente aggiunti alla vostra dieta ormoni maschili che fanno eccessivo muscolare.
Non Ti sogno di una pancia piatta, gambe snelle e seni sodi? Palestra, in linea di principio, perché è stato creato. Quindi non abbiate paura di fargli visita in ogni caso. E 'logico che hai una domanda: qual è la differenza esercizi di fitness in palestra dello sport a casa? In entrambi i casi ci sono vantaggi e svantaggi. La scelta, naturalmente, è la vostra.
Dove fare?
Allenamento a casa danno i risultati, spesso abbastanza buono, quando intorno un ambiente familiare, la riproduzione di musica preferita per il fitness. Molti lo fanno proprio questo. Molto spesso dimagrimento idoneità trascorrere a casa, quando alcuni sistemi quando si visita il ritrovo in palestra. Centro fitness dà i risultati ancora migliore, più veloce e ancora più qualitativamente, ma non tutti hanno l'opportunità di andare lì. Ma in linea di principio non c'è differenza dove fare, la cosa principale che ha frequentato gli studi stessi!
E, infine, il tuo primo giorno nella sala. Dopo aver acquistato il suo primo abbonamento, si apre la porta, e ci sono così tante persone! Comincio a pensare che tutti cercano solo di te. In realtà, non è – a tutti coloro che sono venuti nella stanza da lui occupata, pensano solo a se stessi. A loro non importa chi fa cosa, soprattutto perché nessuno presta molta attenzione al tuo aspetto. Ridere e puntare il dito, non sarà uno, questo è sicuro! La cosa più importante che si deve sapere prima di venire nella stanza, è il motivo per cui si sta andando lì, a quale scopo, come e cosa si fa lì.
Nozioni di base di fitness
Tre fattori che devono essere presi in considerazione sia i principianti e gli sportivi accaniti:
- sistematicamente effettuato un programma di fitness per le ragazze e corretta alimentazione;
- fissare un obiettivo per adattare l'organismo a stress fisico e aumentare il tono muscolare e la forza;
- per creare una fondazione per maggiore capacità di carico.
Tutte queste regole sono molto importanti, quindi cercate di prestare attenzione a loro.
i tipi di forma fisica
E ora, cerchiamo di scoprire quale programma di fitness per le ragazze tra cui scegliere per voi. E 'anche importante, soprattutto per i principianti. Ad oggi, ci sono solo i due più popolari programma di esercizio – un sistema di scissione, e la formazione del circuito. L'essenza della formazione del circuito è che una formazione coinvolge tutti i gruppi muscolari, mentre la divisione è finalizzato allo sviluppo di uno o due gruppi muscolari.
circuit training
Il metodo è più adatto per la perdita di peso e di sbarazzarsi della cellulite, come tutti i treni il nostro corpo e speso più energia. Dato che il programma si sviluppa la resistenza e favorisce la perdita di peso, quindi si adatta più come un fitness femminile. Gli esercizi sono efficaci a tutti gli effetti quando si lavora con un relativamente piccolo peso. In conclusione, i programmi di fitness ragazze circolari sono ideali che desiderano perdere peso, migliorare la resistenza.
Formazione Spalato
Split sistema è incentrato su una serie di massa muscolare e permette di far apparire alcuna fatica gruppo muscolare. Questo programma richiede molto meno tempo. Studio completo dei muscoli può essere raggiunto in soli 40-50 minuti, mentre il metodo circolare dura un'ora e mezza a due ore. Sport Fitness metodo split consente di salvare i risultati dopo la perdita di peso, per pompare i muscoli, ottenendo un aumento del loro volume ed elasticità. Psicologicamente, questo programma è facile dopo il download di un serio muscolare. Conclusione: Il sistema split si inserisce perfettamente in un programma di fitness per le ragazze che non vogliono perdere peso troppo, e si desidera aggiungere volume solo in certi luoghi.
Fatti circa il primo allenamento
La tua formazione, e soprattutto se si tratta di fitness per i principianti, dovrebbe essere costituito da quattro parti:
- Warm up.
- Forza di formazione.
- Cardio.
- Hitch.
Non abbiate fretta di prendere il simulatore. Prima Mash: dare abbastanza tempo. Di solito ispira la musica di fitness. Se il vostro allenamento in un cardio sul tapis roulant, per favore, corse 5-10 minuti. E se avete intenzione di trascorrere più cardio, è meglio spendere alla fine. Così sarà il fitness per la perdita di peso, bruciare i grassi, e quindi sarà più efficace. Raffreddamento o stretching il risultato finale sarà di migliorare, rilassare i muscoli.
A proposito di simulatori
Se venite al centro fitness per la prima volta e non si sa cosa per chiamare tutte le unità in cui ci sono esercizi di fitness, si deve sapere che hanno due tipi: attrezzature cardio-fitness e macchine per il fitness.
- Cardio – è soprattutto tapis roulant, tappi, cyclette, ecc …
- Alimentazione – macchine esercizio per lavorare i muscoli, così come i bilancieri, manubri, ecc …
Ci sono cose come esercizi di base, un grande trio – squat, panca, stacco da terra. Come un fitness femminile di prendere in considerazione queste posizioni sono esigenze particolari.
La ripetizione e la ripetizione
Successivo decifrare tali cose come il numero di serie e ripetizioni, che possono parlare del preparatore atletico. Per esempio, oggi si fanno esercizi addominali. Siete venuti al negozio e fatto 25 risale il corpo – che significa 1 set con 25 ripetizioni. Il numero di serie e ripetizioni eseguite dipende dallo scopo e la complessità dell'esercizio del peso extra. Preparatore atletico, a seconda delle caratteristiche individuali contribuire a rendere il programma di formazione giusta.
Programma per la perdita di peso e rendere il volume
Se si vuole aumentare la massa muscolare nel volume, aumentare i fianchi o in altri luoghi, allora si dovrebbe fare 2-3 serie da 8-12 ripetizioni (con peso supplementare). Naturalmente, molto dipende l'esercizio e peso utilizzato. Prova a scegliere un carico per l'ultima iterazione di dare duro. Quando l'obiettivo di perdere peso eseguire 4-6 serie di 15-20 ripetizioni (con un piccolo peso).
Non abbiate fretta di raggiungere l'obiettivo
Non si può fare alcun movimento senza apparecchiatura in modo corretto in dotazione. errore comune tra i principianti – questo eccessivo entusiasmo della prima classe, soprattutto nei ragazzi. Visto che facendo atleti professionisti di esercizio, che come un peso sulla barra di un sacco di frittelle cominciano a ripetere la stessa azione. C'è un grande pericolo per mettersi gravi lesioni. Quindi non abbiate fretta, tutto a poco a poco il lavoro abbastanza. Fare tutto bene dal punto di partenza per punto.
Non aspettatevi risultati immediati, non tormentare le loro scale e nastro di misurazione. Vai alla meta, seguire il vostro programma di allenamento, l'alimentazione. E ricordate: lezioni perse mangiato bun – questo è un passo indietro rispetto alla meta, cioè la figura ideale. Tutto è nelle vostre mani, solo tu puoi aiutare se stessi.
Non ti preoccupare se il primo mese dei vostri studi hanno dimostrato qualche chilo in più sulla scala: è del tutto normale, i muscoli finalmente sentito la fatica fisica, in modo un po 'aumentato di volume. E come sapete, il muscolo è più pesante di grassi, e così ha aggiunto il peso supplementare. Ma dopo un po 'tutto andrà bene, la cosa principale – non gettare lezioni di fitness.
La motivazione per lavorare su un
Quindi concentrarsi di più sul cardio, seguire la dieta e seguire il programma di allenamento. Guardate in un prossimo futuro, i risultati nel riflesso di uno specchio.
- Per iniziare è quello di scegliere il vostro sport che porterà solo il piacere. Non mi piacciono le lezioni di fitness – provare pilates, yoga se annoiati su – provare la danza. Non invano inventato molti modi.
- Trova un partner o l'intera azienda per lo sport. E non preoccupatevi se una ragazza non funziona una volta che vai in sala, al contrario, è un incentivo a superare e fare qualcosa di meglio.
- Acquistare un abbonamento in palestra o andare dove vuoi per sei mesi, un anno, o pagare per le sessioni con un personal trainer. La cosa principale è che avete già speso i soldi, e hanno bisogno di essere sicuri di lavorare.
- Lodate voi stessi dopo ogni caso progettato per migliorare il vostro corpo.
Scatta una foto di quello che eri prima lo sport, per il futuro ha avuto l'opportunità di confrontare il risultato. Che ne dite di splendide foto "prima" e "dopo" delle ragazze, che hanno già entrato in possesso di un corpo snello! Inoltre, non ha impedito di farlo. Basta non credere truffa pubblicità che alcuni farmaci producono risultati drammatici per la figura ideale. Solo uno sport e corretta alimentazione contribuiranno a realizzare il sogno. Molto presto si sarà in grado di fare la stessa foto "prima" e "dopo", e forse anche meglio!