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Complesso di ORU con bastone da ginnastica: esercizi, caratteristiche e raccomandazioni

I carichi sportivi sono di fondamentale importanza per mantenere una buona salute. Non solo promuovono la circolazione del sangue e accelerano il metabolismo, ma aiutano anche a sviluppare la reazione dei bambini, il coordinamento, rafforzare i muscoli, i legamenti e i tendini, che aiutano in futuro a evitare molti traumi e portare a vita piena. Ma questo è l'obiettivo di tutti i genitori che si preoccupano dei loro bambini. Pertanto, molti decidono di applicare una serie di esercizi generali di sviluppo per lo sviluppo fisico effettivo dei loro figli.


Essi rappresentano alcuni movimenti dal tronco e da parti separate del corpo, che vengono eseguite sotto la guida di un leader esperto che controlla la loro velocità e ampiezza. Possono essere eseguiti con tensione moderata o massima. A volte vengono utilizzati in modo efficace vari oggetti. I bastoni più popolari della ginnastica, in quanto questi puntelli aiutano a massimizzare l'uso di diversi gruppi muscolari, senza rendere il carico eccessivo. Tali esercizi formano il corpo impegnato in complessi sportivi più gravi.

Come tenere un bastone?

Affinché gli esercizi in questione portino i benefici attesi, è importante eseguirli correttamente. In particolare, è necessario conoscere i modi fondamentali per tenere un bastone da ginnastica. Tra questi:

  • Impugnatura normale. In questo caso, il bastone deve essere tenuto in due estremità in modo che il lato posteriore sia rivolto in avanti.
  • Hvat dal basso. Di fronte a quello precedente.
  • Grip stretto. Il proiettile deve essere tenuto con entrambe le mani. Allo stesso tempo, dovrebbero essere collocati fianco a fianco.
  • Grip retromarcia. Le mani devono essere spinte verso l'esterno e le mani devono essere dirette in avanti.
  • Impugnatura diversa. Quando le mani tengono il bastone con due impugnature diverse.

Caratteristiche degli esercizi

Durante l'esecuzione di esercizi generali di sviluppo, di norma, vengono utilizzati diversi oggetti allo scopo di gravare, per lo sviluppo del coordinamento, e anche semplicemente per interessare i soggetti coinvolti. Bastone da ginnastica è usato come limitatore. Specifica la loro direzione, l'ampiezza, può essere utilizzata come supporto.

È ragionevole condurre esercizi generali di sviluppo con un partner o anche due. Questo offre ulteriori opportunità per adattare gli esercizi a un pubblico particolare. Quindi, l'interazione con un partner può facilitare il compito di addestrare e complicarlo. Ma la cosa principale è che migliora significativamente l'atmosfera emotiva della classe.

Come dosare un complesso ORU con un bastone da ginnastica? Una tabella della durata di un esercizio, elaborata per un determinato gruppo, aiuterà a determinare questa domanda. Per tener conto dell'attuale formazione fisica di coloro che sono coinvolti, nonché degli obiettivi delle classi, del sesso e dell'età delle persone con le quali viene svolto il lavoro.

Se si tratta di un'occupazione individuale, è necessario controllare l'impulso, monitorare lo stato generale della salute e concentrarsi sulla sensazione di fatica che sorge nei formatori. E come agire se la classe è una classe? L'allenatore può fermare l'esercizio nel caso in cui sia difficile proseguire tutto insieme.

Quando esegui esercizi di forza molto velocemente, si accende una sensazione di fatica, in modo da poter continuare a eseguirli mentre rimangono le forze. Allo stesso tempo, questo è inaccettabile quando si tratta di classi di resistenza. Soprattutto se coloro che sono coinvolti sono principianti.

Il carico dovrebbe essere regolarmente aumentato, ma dovrebbe essere fatto gradualmente.

Alcune raccomandazioni

Ci sono alcune caratteristiche di come mostrare l'ORU sulla ginnastica con un bastone da ginnastica. Per esempio, è necessario dimostrare che esercizi sono necessari, in piedi lateralmente a coloro che sono impegnati, o rivolgendoli a un angolo di quarantacinque gradi. Le istruzioni per cambiare i movimenti devono essere date, in base alla posizione del bastone. Come regola, viene eseguita una ORU con un bastone da ginnastica per 8 account.

È importante che tutti i praticanti si separino l'uno dall'altro a una distanza che garantisca loro la libertà di movimento durante l'esercizio.

I vantaggi di tali esercizi

Perché il complesso di ORU con un bastone ginnico è considerato così importante per lo sviluppo fisico delle persone? Esse interessano assolutamente tutti i gruppi muscolari. Inoltre, l'uso di un bastone da ginnastica promuove lo sviluppo del coordinamento.

Molte celebrità applicano anche gli esercizi di ORU con un bastone da ginnastica per mantenere il proprio corpo tonificato. Ad esempio, un fan di questo tipo di allenamento è Gwyneth Paltrow. Egli è anche preferito da uno dei più ricercati coach di Hollywood – Tracy Anderson.

Esercizi per i più piccoli

Giocare lo sport con i bambini piccoli richiede sforzi speciali. Gli specialisti propongono di applicare il seguente apparecchio esterno con un bastone da ginnastica:

  • Innanzitutto è necessario tenere il proiettile in basso. Metti in avanti la bastone. Espandere in modo che la mano destra sia in basso e quella sinistra nella parte superiore. Girare il proiettile orizzontalmente. Girare verticalmente, a destra in basso, a sinistra – in alto. Ripetere sette o otto volte.
  • Il rack principale è il seguente: la presa è dall'alto, il proiettile è tenuto in basso. Passo a destra, bloccatevi. Ritorna nuovamente alla posizione iniziale. Fai a sinistra. Posizione iniziale. Ripetere otto volte.
  • La postura iniziale: curva di armi nei gomiti, proiettile da tenere al petto. Scendi, attacca avanti. Ritorna alla posizione originale.

Esercizi per il gruppo medio

Per i bambini più grandi, utilizzare il seguente ORU con un bastone da ginnastica:

  • La cremagliera iniziale: i piedi per diffondere la distanza del piede, il guscio per mantenere una grande presa in basso. Sollevare il bastone e raggiungere dopo di esso, abbassarlo e tornare alla posizione iniziale. Ripetere da quattro a sei volte.
  • Innanzitutto, metti i piedi diversi l'uno dall'altro, prendi un bastone sul petto. Portalo avanti, sedetevi. Alzarsi e tornare alla posizione di partenza. Ripetere cinque volte.
  • La postura iniziale: metta i piedi a una distanza dalle spalle, tenga il proiettile al petto in braccio, piegato ai gomiti. L'oggetto deve essere sollevato, inclinato a destra (nel cerchio successivo a sinistra), raddrizzato. Ritorna nuovamente al rack originale. Ripetere cinque o sei volte.

ORU con bastone da ginnastica per il gruppo senior

Quando i bambini crescono, è possibile complicare in qualche modo la natura degli esercizi. Consigliamo di fare quanto segue:

  • All'inizio dell'esercizio, abbassare il bastone. Sollevalo in avanti. Espandere il proiettile in modo che la mano destra sia in cima. Espandere orizzontalmente e avvolgerlo dietro la testa. La cremagliera iniziale. Bastone in avanti. Espandere la guscio verticalmente (sinistra nella parte superiore). Bastone avanti. La cremagliera iniziale.
  • Posizione di partenza: mettere il bastone in basso, tenendolo con la presa in cima. Passo a destra, il proiettile si solleva. Squat, bastone posto sotto le ginocchia. La cremagliera iniziale. Fai un passo da sinistra, salta in alto. Squat, bastone sotto le ginocchia. La cremagliera iniziale.
  • Inizio: proiettile sul petto, le mani devono essere piegate ai gomiti. Siediti, attaccatevi. Ritorna alla posizione iniziale.

Esercizi per 1 classe

Per i bambini scolastici, un ORU con un bastone ginnico può essere un po 'complicato.

  • L'inizio: il rack di base, un bastone da ottenere dietro la testa. Allora dovresti prendere il piede sinistro indietro, sollevare il proiettile verso l'alto, piegarsi all'indietro nella parte posteriore, stare in piedi, piegare a sinistra. Rimettere nuovamente e portare la cremagliera originale. Ripetere lo stesso nell'altra direzione.
  • Mettere le gambe a parte, il guscio per prendere una grande presa. Sollevare a sua volta un braccio e fare pendii a fianco ai fianchi. Non piegare troppo.
  • Stand nel rack principale, tenere il proiettile nella parte inferiore dietro. Allora devi piegarsi in avanti, metterlo sul pavimento dietro i piedi e stare in piedi. Piegate, prendete il proiettile e tornate alla sua posizione originale.

Per i bambini più grandi

ORU con bastone da ginnastica (grado 3):

  • La cremagliera iniziale: una copertina in alto. Prendete un passo a destra e girate il corpo a destra, fianco a fianco. Tornate alla scrivania principale. Ripeti l'altro modo.
  • La postura di base: mettere le gambe separate, tenere il proiettile dietro la schiena, piegando le braccia nei gomiti. Piegare all'indietro. Prendi la cremagliera originale. Piegarsi.
  • La cremagliera iniziale: un proiettile di fronte. Fai un altalena con la mano sinistra a destra. Ritorna alla postura principale. Fai lo stesso con la mano destra.

ORU con bastone da ginnastica (grado 7)

Per il gruppo di età considerato, sono idonei i seguenti esercizi:

  • La posizione iniziale è un bastone dietro la testa, la posizione è quella principale. Prendi la tua gamba sinistra, solleva il bastone, si piega. Piegare a sinistra. Ritorna alla posizione di partenza, alzare il bastone. Ancora – per abbassarlo per la testa e ripetere tutto nell'altra direzione. Ripetere cinque o sei volte.
  • Lo stand iniziale: le gambe sono separate, il bastone sotto. Il braccio sinistro sale, facendo qualche pendenza a destra verso destra. Tornare alla posizione precedente e ripetere l'altro modo. Esegui cinque o sei volte.
  • Posizione di partenza: sedersi, tenere il bastone sotto le ginocchia. Piegate le braccia in gomiti, salite. Ritorna alla posizione iniziale. Ripetere da quattro a sei volte.

generalizzazione

Gli esercizi di sviluppo generale con un bastone da ginnastica rappresentano un'ottima occasione per abituare il tuo bambino agli sport, a rafforzarlo fisicamente e ad infondere un amore per tali carichi. Come può un insegnante organizzare un processo e organizzare un'ORU con un bastone ginnico correttamente? Le tabelle appositamente sviluppate da formatori e insegnanti per alcuni gruppi di bambini, forniscono un'assistenza sostanziale in questo. Grazie a loro è possibile capire quanto tempo devo dedicare a questo o all'esercizio, quali complessi dovrebbero essere evitati per alcune categorie di concessionari, tenendo conto del loro genere, età e esigenze individuali.

Un bastone da ginnastica è un'opzione eccellente per studiare con oggetti, ma è possibile utilizzare altri. Ci sono molte opzioni alternative, come una palla, una corda, una cat, una scala da palestra o una panchina. Se un bambino, per qualche ragione, scomodo a lavorare con uno di essi, puoi provare a applicare uno qualsiasi di quanto sopra.

Inoltre, a volte esistono controversie su ciò che è meglio: sessioni di gruppo o individuali? È difficile rispondere in modo inequivocabile, perché ogni bambino è unico. Qualcuno beneficerà di più se l'allenatore lavorerà con lui singolarmente, monitorando accuratamente le prestazioni di tutti gli esercizi. È più comodo per gli altri lavorare insieme ad altri bambini e addirittura addestrare in coppia. Ciò può dare fiducia, stimolare un senso di rivalità, che alla fine aiuterà a ottenere risultati migliori. Pertanto, è possibile scegliere il tipo di classi solo concentrandosi sulle singole caratteristiche di un bambino particolare. È questo approccio che aiuterà a prendere la giusta decisione e infondere indolenzabilmente un amore per il bambino nell'attività sportiva. Non perdete tempo a pensare. Go for it!

Prenditi cura della salute dei tuoi figli – questo è un buon investimento nella loro vita felice futura!