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Una serie di esercizi di mattina tutti i giorni esercizi per gli uomini

Che il corpo era giovane e bella, è necessario fare un piccolo sforzo. E le donne molto più snella e in forma come un uomo che un tale bifolco con un grande "fascio di nervi". Quindi, per iniziare … Quotidiano esercizio di mattina dovrebbe iniziare con la luce jogging sul posto per 7-10 minuti. Poi si può andare ai principali esercizi:

1. alternativamente a sinistra colpi e le mani giuste. Stare in piedi. Mani piegare i gomiti, dita, stringere i pugni. Premere i gomiti al corpo, sollevare la spazzola al livello viso come se chiudendo la testa dai colpi. Saltando di stampa gamba sinistra avanti, mano destra allo stesso tempo di eseguire il calcio. Durante il prossimo salto gamba e il cambiamento: la parte anteriore dovrebbe essere gamba destra. Lo stesso dovrebbe accadere con le mani: la mano destra dovrebbe tornare a faccia, gomito destro – per il corpo, e la mano sinistra – stare in piedi, colpendo un avversario immaginario. Segua il salto per il cambio di mani e piedi senza fermarsi per almeno due minuti.

Quali orientamenti dovrebbe essere seguita nei passaggi 1-6 numero?

Durante l'acqua di classe è meglio non bere, o di esercitare ad un ritmo sarà difficile. Se la gola secca, basta sciacquare la bocca.

2. Cadde, spremere, saltato. Siediti e appoggiarsi sulle mani, spostando loro peso. Saltando annullare gambe indietro, prendendo una posa "bar" (un corpo allungato in linea retta). Diretto guardare avanti. Eseguire un push-up. Chiave, stringere le gambe al petto, nella sua posizione originaria. Senza prendere fiato, saltare fuori verso l'alto, raggiungendo le mani verso il soffitto.

Quali le linee guida dovrebbero essere seguite, portando il numero di articolo 2, che fa parte di una serie di esercizi di mattina esercizi al giorno per gli uomini?

Ripetere la sequenza di movimenti, senza discontinuità, almeno 20 volte. Se la massa corporea si dispone di troppo, eseguire esercizi senza salti, ma non dimenticate di mantenere un ritmo alto, non lasciatevi rilassarsi.

3. Il colpo di ginocchio. Spostare il peso al piede destro ed eseguire un ginocchio della gamba sinistra e destra. Quindi modificare le gambe e fare lo stesso con il suo ginocchio destro.

Quali le linee guida dovrebbero essere seguite, portando il numero di articolo 3, che fa parte di una serie di esercizi di mattina esercizi al giorno per gli uomini?

Più alto è il ginocchio alzato, i muscoli addominali sono attivamente coinvolti. Questo esercizio consente di lavorare il vostro muscoli addominali, del corpo, della colonna vertebrale e glutei, ma è controindicata in presenza di ernia intervertebrale.

4. ricciolo Oblique. Stare in una posizione "bar". Messo i piedi sulla punta dei piedi hip-larghezza delle spalle, le palme sul pavimento. Senza sollevare i glutei, seguire la torsione – ampliare il bacino verso destra. Sollevare il piede sinistro dal pavimento e piegare il ginocchio. Contemporaneamente sollevare la mano destra. Allungare il gomito destro al ginocchio sinistro. Torniamo alla posizione di partenza ed eseguire ruotando nella direzione opposta.

Quali le linee guida dovrebbero essere seguite, portando il numero di articolo 4, che fa parte di una serie di esercizi di mattina esercizi al giorno per gli uomini?

Ripetere almeno 20 volte (3-4 minuti senza una pausa). Questo esercizio non è consigliato per coloro che hanno problemi con la colonna vertebrale. Se si fatica a mantenere il corpo da un lato, seguire la torsione solo da gambe e del bacino.

5. Tirando le gambe al petto. Posizione di partenza è lo stesso che nell'esercizio precedente. Senza togliere le mani dal pavimento e senza cambiare la posizione del corpo, stringere il ginocchio sinistro al petto. Poi, senza toccare il pavimento con i piedi, prendere la gamba sollevata di nuovo e mettere su un calzino. Senza fermarsi, stringere il seno alla gamba destra. Muoversi come se in esecuzione in un piano orizzontale.

Quali le linee guida dovrebbero essere seguite, portando il numero di articolo 5, che fa parte di una serie di esercizi di mattina esercizi al giorno per gli uomini?

Se lo stato permette le articolazioni, in grado di eseguire tutti i movimenti nel salto. Simulazione di esecuzione, non dimenticare di mantenere il corpo in una posizione e di non sollevare in alto i glutei. Serrare le ginocchia allo stesso ritmo per qualche minuto – come avere la forza. Se si vuole complicare un complesso, combinare questo esercizio con i precedenti colpi di scena obliqui.

6. Fare doppio torsione. Sdraiatevi sul pavimento, le mani dietro la testa riavvolto o semplicemente toccare le tempie (durante esercizi di mano non dovrebbero fare pressione sulla testa). Sul inspirare sollevare la mano sinistra e sollevare la gamba destra in modo che, a poco a distribuire la parte superiore del corpo, palmo a toccare le dita dei piedi. Sulla espirare, restituire i mani alla testa, parte inferiore della gamba. Sulla prossima espirazione, toccare la mano destra della gamba sinistra. Spostare a un ritmo fino a quando forze sufficienti a terra non vanno.

Quali le linee guida dovrebbero essere seguite, portando il numero di articolo 6, che fa parte di una serie di esercizi di ginnastica mattutina igieniche per gli uomini?

Per la posizione della vita era giusto per tutto il tempo la sua trascinare a terra, cercando di portare le costole inferiori ai bacino.