Cosa mangiare dopo un allenamento?

Ci sono diversi tipi di persone che visitano la palestra: qualcuno vuole sbarazzarsi dei chili di troppo, qualcuno scuote i muscoli, e qualcuno vuole solo sentirsi più sani dopo aver mangiato un paio di fette di pizza.

Non importa quale tipo si appartiene, nel momento in cui la formazione è finita, sarà sicuramente vuole mangiare. E 'facile essere tentati di qualsiasi dessert, ma ci sono modi molto più efficaci per affrontare le voglie di carboidrati. Qui ci sono le opzioni undici per i prodotti che vi aiuterà a recuperare le riserve di energia nel corpo e non danneggiare il processo di portare se stesso in buona forma.

frullato di proteine

La proteina è essenziale per la normale funzione del corpo. Senza di esso, non sarà in grado di fare quasi tutto. Inoltre, è la base di attività muscolare, proteine vostro corpo necessario per ripristinare piccoli infortuni che si verificano durante l'allenamento. Naturalmente, è possibile ottenere la giusta quantità di proteine da alimenti come il pollo o pesce, ma piatti simili bisogno di digerire molto più lungo del liquido. Protein Shake molto più veloce inizia un effetto benefico sui muscoli e aiuta a perdere peso. Al momento, v'è una vasta selezione di sapori e varietà di cocktail, in modo da poter facilmente trovare un gusto che ti piace, e si può includere nella vostra dieta questo prodotto utile.

uova

Egg – questo è un altro prodotto che è una meravigliosa fonte di proteine. Essi sono a basso contenuto di calorie, ci sono molti modi per cucinare loro, inoltre, è un piatto che può essere consumato in qualsiasi momento della giornata. E non cercare di sbarazzarsi del tuorlo. Essi in realtà contengono grassi, ma è anche le vitamine e sostanze nutritive che sono così necessari al vostro corpo dopo un intenso allenamento. Trovare una ricetta che sembra la più appetibile e mangiare le uova regolarmente – i vostri muscoli sarà molto grato.

quinoa

Se frullati di proteine o le uova non si è troppo in forma, provare la quinoa – questo è un altro grande fonte di proteine. Questo è un vero superkrupa in cui molte proprietà utili per il corpo. La quinoa è in grado di assistere con emicrania e agisce come antisettico ancora. Inoltre, è eccellente per la riparazione dei tessuti e muscoli – che è quello che ti serve, e dopo un intenso esercizio fisico. Aggiungere grane per insalate di verdure fredde o usarlo come guarnizione. Si tratta di un prodotto molto utile che cadiate rapidamente in amore, e tu e il tuo corpo!

Semena chia

Quando si suda, si perde un sacco di elettroliti. Si scopre che sono estremamente importanti per l'organismo. Elettroliti – una miniatura ioni di sale, che sono necessari per il corpo per assicurarsi che tutto funzioni correttamente. Se si suda troppo e non ha compensato per gli elettroliti persi durante l'esercizio fisico, il corpo può essere influenzata. E 'perché si sarà così utile Semena Chia. Essi contengono sostanze importanti come calcio e magnesio. Se li si mescolano con il liquido, si gonfiano – dopo il consumo di semi di chia vi sentirete sazietà ed energia. Esso può essere fatto sulla base di deliziosi chia budino, aggiungerli a un frullato di proteine o di frullato di frutta. Ci sono così tante opzioni, basta cercare i vostri!

patate

Avete mai sentire durante l'allenamento che non si può spostare a tutti? Si tratta di un fenomeno abbastanza comune – cosa succede quando il glicogeno (una sostanza di processo di glucosio) finisce nel vostro corpo. Il corpo comincia a usare il grasso come energia. Il glicogeno più nel vostro corpo, più a lungo si sarà in grado di esercitare senza sentirsi la stanchezza. Si può essere spaventato dalla prospettiva e avere alimenti ricchi di amido, dopo aver lavorato così intensamente in camera, ma non preoccupatevi. Patate – una grande fonte di glicogeno. Basta non utilizzare in una forma altamente trasformati – patatine fritte – non è la soluzione. Al forno o patate lesse è un ottimo modo per ottenere la quantità necessaria di glicogeno per il prossimo allenamento. L'idea che questo potrebbe danneggiare la figura – niente di più che uno stereotipo, che non ha alcun fondamento nella realtà.

yogurt greco

Quindi, sai già che dopo l'allenamento il vostro corpo ha bisogno di proteine e carboidrati. Si può solo mangiare un prodotto che è la fonte di entrambi. In yogurt greco contiene meno zucchero e più carboidrati rispetto al solito, oltre non v'è più proteine del latte. yogurt greco è ricco di calcio, potassio e vitamina B _12. Aggiungere ad esso frutta o frutti di bosco, e si ottiene uno spuntino perfetto dopo un allenamento. Se si vuole mangiare qualcosa di più soddisfacente, aggiungere lo yogurt un po 'di farina d'avena, si ottiene un molto gustoso e sano.

batata

Non pensate che soddisferanno anche la patata dolce al forno, ahimè, non lo è. Tuttavia, si dovrebbe sapere che la patata dolce è perfetto e senza burro e zucchero. Le patate dolci al forno un sacco di magnesio, più che nel settore della banana, in aggiunta, si ottiene una dose impressionante di collagene, che aiuta a mantenere il muscolo in perfetta forma e rendere la pelle più attraente. E 'molto importante per tutti coloro che si allena intensamente. Non patate dolci al forno accidentalmente raccomandano allenatori ancora leader: cercare di mangiare il prodotto dopo un allenamento, e il risultato è che vi piaccia!

avocado

Probabilmente avete già sentito che un sacco di grassi monoinsaturi avocado. Questa sani grassi che aiutano a ridurre il colesterolo. Inoltre, i grassi sani aiutano il recupero muscolare, in modo che anche dopo un intenso allenamento, non si sente una stanchezza incredibile in tutto il corpo. Avocado può fare frullati, salse, è solo è delizioso con pane integrale, sulla sua base anche fare sana varietà di dessert.

mirtillo

Probabilmente conoscete il dolore nei muscoli dopo un allenamento intenso. Se si è impegnati in troppo veloce o troppo a lungo, i muscoli cominciano a far male dappertutto. Non è una sensazione piacevole, ovviamente, si vuole sbarazzarsi di esso. Fortunatamente, il modo per farlo esiste davvero! Mirtilli vi farà risparmiare! Si scopre che queste bacche contengono gli antiossidanti necessari, inoltre, proprietà anti-infiammatorie di mirtilli possono aiutare a ripristinare muscolare più veloce. Quando la stagione inizia queste bacche, non perdete l'occasione e li mangiano più spesso possibile.

ananas

In ananas ha anche proprietà anti-infiammatorie, oltre al frutto è ricco di vitamina C, che svolge un ruolo chiave nella crescita e la riparazione dei tessuti. Inoltre, ananas contiene un bromelina enzima unico, che aiuta a ridurre il gonfiore dei muscoli e ripristina i vasi sanguigni dopo il danno, e permette anche più intenso bruciare il grasso in eccesso – è una combinazione ideale di proprietà, che è necessario dopo un intenso allenamento.

salmone

Se il vostro corpo è dolorante, nonostante tutte le misure adottate, provare a cucinare il salmone alla griglia. Il salmone un sacco di omega-3, che sono necessari per la vostra salute, e il loro corpo non è in grado di produrre in proprio. Omega-3 aiutano a far fronte con il gonfiore e sono molti altri benefici per il corpo. Basta aggiungere il salmone alla vostra dieta più spesso e notare subito che il vostro corpo è sempre pieno di energia e si sente meglio – in quota. Questo prodotto non solo è utile, ma gustosa, in modo che sarà molto facile!