Warm up per lo spago. Esercizi per lo spago (foto)

Molte persone hanno creduto che il filo sarà in grado di padroneggiare solo giovane. Tuttavia, questo non è vero. Ogni tipo di ginnastica disponibili. Twine non è una visione complessa della formazione, soprattutto se si va per le classi in modo responsabile. Ciò che è necessario per trasformare la sua attenzione? In primo luogo, molto dipenderà la persistenza, la pazienza e il lavoro. Con l'aiuto di stretching i muscoli delle gambe può fare la spaccata. Inoltre, l'esecuzione di una serie di esercizi per lo spago, le foto, che può essere visto nel corso della lettura della rivista, si può mantenere se stessi in buona forma, mantenendo le fibre muscolari morbida e forte.

Su una stringa, si può prendere

Come padroneggiare questo esercizio, come le divisioni? Per i principianti, è importante capire che ci sono diversi tipi di esso. Essi sono i seguenti:

1. Longitudinale. Così è l'esercizio fisico, il che significa che un piede deve essere posizionato nella parte anteriore e l'altro – alle spalle. Tale variazione della formazione è considerata più semplice del seguente tipo di spago.
2. Trasversale. Quando si esegue questo esercizio è necessario sollevare le gambe al lato. E 'considerato un più complesso tipo di spago. Per ottenere un tratto pieno in questa posizione richiede molto lavoro.
3. Provisnoy. Quando si esegue questo tipo di formazione deve comprendere che l'angolo fra le gambe diluiti a parte deve superare i 180 gradi.
4. C'è anche una spaccatura verticale. Una persona dovrebbe prendere una posizione in cui una gamba è sollevata, mentre l'altro piede deve essere sul pavimento.

sfumature principali che hanno bisogno di conoscere, che fa le spaccature

Per i principianti, la soluzione migliore è un esercizio variante longitudinale. Sedetevi su questo tipo di stringa può essere rapidamente e facilmente. Deve essere chiaro che il periodo di tempo dopo il quale la persona si padroneggiare questo tipo di esercizio può essere diverso. Dipende da ogni individuo. Nel caso in cui v'è una flessibilità ed elasticità naturali, le stringhe sarà molto più facile da imparare.

Si dovrebbe anche prestare attenzione ad un altro equivoco che è molto comune. La sua essenza sta nel fatto che, al fine di padroneggiare l'esercizio, è necessario eseguire costantemente esercizi di stretching. Tuttavia, non è così. In tal caso, se i muscoli sono deboli, tale formazione non porterà alcun beneficio. In questa situazione, ha bisogno di lavorare prima sul rafforzamento dei muscoli.

Inoltre, v'è una percezione che è necessario formare solo le gambe. In realtà, è anche necessario rafforzare la schiena, muscoli pelvici, legamenti e articolazioni. In altre parole, è necessario formare tutti gli arti inferiori.

Senza la quale è impossibile eseguire l'esercizio

Perché ho bisogno di un warm-up per lo spago? Chi vuole svolgere un esercizio analogo dovrebbe essere quello di allungare il vostro corpo. Ciò è necessario per diversi motivi:

1. No warm-up, è possibile ottenere feriti.
2. A causa del warm-up in grado di aumentare i tassi di potenza.

Warm up per lo spago necessaria così come lavarsi le mani prima di mangiare. Si è tenuto a fare una base obbligatoria, come gli effetti potrebbero non essere molto piacevole. La realizzazione di un complesso di warm-up, si deve ricordare che questo processo dovrebbe essere affrontato a fondo. In altre parole, non far finta che si impasta. E 'necessario attenersi scrupolosamente alcuni esercizi in quanto contribuirà a imparare a sedersi su una cordicella in un periodo relativamente rapido di tempo.

I vantaggi di un set di warm-up

Quali sono i vantaggi di un warm-up per lo spago? positivi devono essere identificati. Essi sono i seguenti:

1. Aumenta la plasticità delle fibre muscolari.
2. Con il riscaldamento del complesso migliora la circolazione, muscoli diventano saturi con ossigeno.
3. In connessione con una maggiore quantità di circolazione di acido lattico è ridotto al livello più basso.
4. Aumenta la flessibilità dei tendini e articolazioni. Di conseguenza, ridurre il rischio di lesioni.
5. Maggiore efficienza delle fibre muscolari.

E tutti questi vantaggi vi darà un warm-up per lo spago. Ma molte persone semplicemente non vogliono eseguire. Ed è inutile.

Preparare il corpo per l'esercizio

Infatti, per preparare il corpo per spago, ci vuole un mese. E durante questo periodo è necessario farlo alle fibre muscolari non addestrati sono completamente sveglio. E 'quindi necessario dare loro una scossa giusta. A tal fine, adatto esercizio aerobico. Ad esempio, è possibile eseguire per rafforzare i muscoli delle gambe.

Warm up prima della stringa, come sono esercizi di stretching dovrebbero essere effettuati senza problemi. Nessuna fretta non dovrebbe essere. Ciò è necessario al fine di evitare il dolore.

Che cosa dovrebbe includere il processo di formazione

Come già accennato, hanno bisogno di un warm-up prima della stringa. Quali esercizi dovrebbe essere fatto per questo? Esso dovrebbe elencare i principali tipi di formazione che sono eccellenti e, come un warm-up, e per lo stretching delle fibre muscolari.

1. Shoals. L'essenza di questo tipo di formazione è quello di trasferire il peso corporeo da un piede all'altro. Tutti i movimenti devono essere effettuate in una posizione accovacciata. Si deve comprendere che maggiore è la distanza tra le gambe, meglio è.
2. Mahi piedi. Per condurre questi esercizi possono essere sia in piedi e disteso. Con i passi possibili per sviluppare la mobilità dell'articolazione dell'anca. Si noti che il meglio l'esercizio verrà eseguita, più efficiente sarà caldo.
3. Per fare le spaccate, è necessario rafforzare la parte bassa della schiena e le gambe. Per questo andare bene questo esercizio come il corpo si inclina in avanti. Posizione di partenza – seduta. Le gambe devono essere ridotti con l'altro. Nello svolgimento di questo esercizio, è necessario cercare di toccare il petto alle ginocchia, che non può essere piegato. Le mani hanno bisogno di cercare di abbracciare il piede.
4. Per eseguire questo esercizio, è necessario affidarsi a piedi ad angolo retto, ad esempio, su una sedia. Avrete bisogno di fare curve laterali una gamba che viene generato. Si dovrebbe cercare di toccare il pavimento con le mani.
5. Il seguente esercizio vi aiuterà a rispondere alla domanda di come fare le spaccature per bambini e adulti. E 'necessario sedersi sul pavimento, allungare le gambe in avanti e separarle il più possibile. Successivamente, è necessario cercare di toccare il corpo a terra, raggiungendo in avanti e verso il basso. Questa attività è molto efficace. Con esso è possibile nel più breve tempo possibile per padroneggiare lo spago croce.
6. Il seguente esercizio vi aiuterà a padroneggiare non solo la croce, ma la scissione in avanti. E 'un po' come una posizione del loto. La differenza è che i piedi devono essere collegati tra loro. Prendendo la posizione iniziale, è necessario cercare di toccare le ginocchia per la superficie del pavimento. Per la prima volta, si può aiutare se stesso con le sue mani. Se hai una domanda su come fare le spaccate figli, si può anche rivolgere la loro attenzione a questo esercizio.

Che cosa dovrebbe essere fatto per ridurre il disagio

Tutto l'esercizio precedente non richiede l'acquisto di qualsiasi attrezzatura sportiva. Quindi, imparare a sedersi sulla corda e può essere a casa. Facendo gli esercizi, ci siamo sentiti pronti a fare una scissione in avanti? Poi si deve ancora ricordare alcune delle sfumature. Eseguono le spaccature devono essere su una superficie di scorrimento piana. Sui lati dovrebbe mettere sedie. Sono necessarie per fermare le armi. Sotto i piedi devono mettere un po 'alla rinfusa, una cosa morbida. Ad esempio, il cuscino. Con queste caratteristiche aggiuntive, è possibile ridurre il dolore, ma anche di scegliere la forma corretta di stringa. Con particolare attenzione a tutti questi requisiti dovrebbero essere avvicinato nel caso in cui interessa estende le spaccature per i bambini.

principi di base

Durante l'esecuzione di stretching e warm-up è necessario per respirare correttamente. A causa di respiri profondi può rilassare i muscoli al punto finale. La realizzazione di un complesso di warm-up, è necessario pensare a qualcosa di piacevole. pensieri positivi dovrebbero accompagnare e durante il tratto. Con il loro aiuto possiamo essere distratti dal dolore.

Prima di eseguire la massima subsidenza, è necessario fare un po 'approcci formativi. Siediti sulla corda fino a quando ci sarà dolore luce. Rimanere qualche secondo in questa posizione. Dopo approcci formativi possono essere eseguite deformazione massima.

Quando i carichi massimi di lavorare attraverso il terreno. È necessario fare oscillare la luce in direzioni diverse durante il tentativo di raggiungere il fondo del bacino. E 'anche un po' tirare le calze. Ricordate che microtraumi può guarire in un solo giorno, migliorare la forma fisica. Tuttavia, la lesione può diventare un passo indietro. Sarà guarire almeno un mese, dopo di che sarà ancora una volta necessario ripetere una serie di esercizi per lo stretching.

Senza un buon warm-up delle fibre muscolari non funzionano

Sulla base di quanto precede, si può concludere che i mezzi di tensionamento di un warm-up complesso, con cui riscaldare muscoli e legamenti rilassano le fibre lavorare punto morto. In tal caso, se tutto è fatto correttamente, questo obiettivo può essere raggiunto in un breve periodo di tempo. Non c'è bisogno di affrettarsi. In caso contrario, aumenta il rischio di lesioni. Di conseguenza, tutti gli sforzi saranno vani.

conclusione

A piedi fino al warm-up e il processo di stiramento a fondo. Questo dipenderà da quanto velocemente si può completare questo esercizio, come spago. Naturalmente nei primi giorni sarà molto difficile da sforzatevi di fare qualsiasi cosa, soprattutto dopo come una persona dovrà affrontare il primo dolore. Ma con metodo ordinario per ottenere il risultato ottimale non è difficile. E 'per augurare buona fortuna in questa sessione piuttosto difficile e faticoso.