Come fare gli esercizi di stretching per i muscoli principali del corpo

La fatica quotidiana del corpo umano per un lungo periodo di tempo, si trova in una posizione fissa. Come risultato, i muscoli si muovono e prendono forma. A poco a poco, il corpo si adatta a ripetuti stress e rende più facile per lui l'esecuzione di un determinato compito. per esercizi di stretching sono utilizzati per portare nello stato originale dei muscoli del corpo. Il compito principale – per rilassarsi e allungare i muscoli ostruiti movimenti monotoni. Tutti gli esercizi di stretching i muscoli devono essere eseguiti regolarmente a un ritmo lento con un piccolo numero di ripetizioni.

Se una persona conduce una vita sedentaria, è essenziale per rafforzare i muscoli della schiena , almeno diverse volte alla settimana. Gli esercizi più efficaci per stretching – appeso alla traversa. La larghezza della presa dipende dalle vostre preferenze. In questo esercizio, i gruppi muscolari sono utilizzati mano, addominali e schiena. È necessario afferrare la barra, le gambe raddrizzare o piegare le ginocchia. Senza eseguire alcuna oscillazione o movimenti, si blocca alcuni minuti. A questo punto, si aumenta il carico sulla colonna vertebrale e contemporaneamente rilassarsi e allungare i muscoli. Esecuzione in piedi torso elastica verso destra e verso sinistra, un uomo non solo allunga i muscoli muscoli obliqui del corpo, ma rafforza anche i muscoli della schiena. Dopo un allenamento, porta sollievo alla schiena – e il disagio provato.

I seguenti esercizi per stretching – torsione del corpo. Seduto sul pavimento, le gambe piegate le ginocchia. Facciamo un giro lento per l'alloggiamento di sinistra alla massima posizione, cercando di raggiungere un soggetto distante. In questo caso, le gambe devono essere fissati. Questo esercizio funziona i muscoli obliqui laterali e muscoli dell'interno coscia.

Esercizi per stiramento gambe eseguite, mentre seduto sul pavimento. Qui ci sono diverse varianti.

Gambe in avanti, produrre torso liscio, cercando di entrare in contatto con le punte delle dita dei piedi.

Seduto in una posizione yoga (tallone a contatto con le ginocchia di allevamento in mano) e mani che tengono le dita dei piedi, è necessario tirare i piedi al corpo.

Raddrizzare una gamba avanti e l'altra piegata al ginocchio e avvolto di nuovo, producendo a sua volta inclina il corpo a una gamba o l'altro.

E nel prossimo esercizio sarà allungare i muscoli delle cosce, glutei, polpacci. In piedi, un uomo compie affondi alternati avanti o di lato. In questa tappa, che sarà situato dietro o di lato, dovrebbe essere perfettamente diritto.

Esercizi per allungare le dita per contribuire ad alleviare la fatica pennelli, per migliorare la loro efficienza e la forma esterna. Ogni azione eseguita da 15-25 volte nella posizione di seduti, sdraiati o in piedi:

• fortemente comprimere e decomprimere pugno;

• curva verso il basso ed allineare le mani;

• ruotare in un pennello cerchio con punte chiuse;

• fare un movimento circolare con il pollice, mentre il resto dovrebbe essere raddrizzata;

• flessione alternate ed estensione delle falangi delle dita;

• ponendo il pennello sul tavolo, un lato alla volta per sollevare ogni dito verso l'alto;

• alternativamente allungare le dita della mano sinistra di ogni dito della mano destra;

• chiudere il pugno e alternativamente abbassare ogni dito, e poi fare l'effetto opposto – alternativamente piegare ogni dito.