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Qual è la croce: definizione, caratteristiche, suggerimenti

La corsa in campagna è un'occupazione preferita di molte persone. La sua popolarità è spiegata dal fatto che non sono richieste particolari condizioni o attrezzature: abiti abbastanza confortevoli e percorsi nel parco. Ognuno può allenarsi indipendentemente scegliendo un tempo adeguato per sé.

Che cos'è la croce?

Una croce è una lunga corsa in crociera. La presenza di piccoli ostacoli naturali, discese e salite sulla strada è la sua caratteristica distintiva. A causa di condizioni più difficili, la croce è considerata uno dei modi migliori per formare gli atleti, in quanto ti insegna a reagire a condizioni in continua evoluzione. Inoltre, sviluppa perfettamente la resistenza complessiva: la durata ottimale della formazione è di 60-90 minuti.

Come iniziare a studiare

Dall'inizio non è necessario utilizzare su pista un gran numero di discese e ascensioni. Le prime settimane si può eseguire su un percorso "liscio" e poi aggiungere gradualmente nuovi elementi. Questo vi permetterà di adattarsi facilmente al nuovo carico e non ti permetterà di esagerare.

È improbabile che una persona non addestrata si esegua immediatamente per 1,5 ore, che è normale. In un primo momento, la jogging può richiedere 20-25 minuti – una mini-croce. Questa volta dovrebbe essere gradualmente aumentata e portata ad una formazione completa. Non guidare voi stessi – devi correre a un ritmo confortevole.

E 'necessario eseguire il riscaldamento prima della formazione, e dopo – un attacco e stretching esercizi. Questo rafforzerà e svilupperà i muscoli, impedendo lesioni.

Se c'è la voglia di partecipare a concorsi e di eseguire una croce atletica, allora è necessario impegnarsi costantemente e in qualsiasi clima. Ma bisogna ricordare la precauzione e la precisione, poiché è facile scivolare su un terreno umido. È inoltre necessario vestirsi secondo il tempo. La corsa in tutte le condizioni non è solo un ottimo modo di indurimento, ma anche un ottimo metodo per aumentare la resistenza. È abbastanza difficile immaginare quale sia la croce sotto la pioggia, ma devi essere pronto per questo, perché le competizioni non vengono annullate a causa del maltempo.

Alcune note sulla tecnica di esecuzione

Fin dall'inizio è necessario accontentarsi di correre correttamente. La giusta tecnica ottimizza il carico sui muscoli e sulle articolazioni, renderà gli esercizi più efficaci e eviterà lesioni.

Il corpo e la testa sono tenuti dritti, le braccia sono piegate ad un angolo di 90-120 gradi, le mani sono sciolte e le spalle si rilassano. La postura libera riduce la fatica, risparmia energia. Il carico di carico principale è carico della coscia e lo shin e il piede nella fase di volo devono essere rilassati. Il piede sul terreno è abbassato in modo elastico, dall'alto verso il basso. Il piede si sofferma solo nel momento in cui tocca il suolo. È meglio mettere un piede su tutto il piede contemporaneamente, e non sul tallone.

Quando si solleva, si utilizza una tecnica leggermente diversa: il passo diventa più corto in collina, il corpo si appoggia leggermente in avanti, il piede viene posto sulle calze.

È inoltre necessario monitorare la respirazione e il benessere.

Qual è la croce per il corpo?

L'esecuzione è un ottimo strumento per allenare tutto il corpo, coinvolgendo tutti i sistemi di base.

  1. Il sistema muscolo-scheletrico riceve un buon carico: tutti i muscoli delle gambe vengono utilizzati, le articolazioni vengono mescolate.
  2. Durante gli esercizi fisici, la colonna vertebrale è inclusa nel lavoro. L'attività funge da prevenzione di molte malattie dell'OCS.
  3. Il sistema cardiovascolare è stato addestrato, la circolazione del sangue sta accelerando.
  4. Il respiro diventa più intenso e si approfondisce, come risultato di studi sistematici, i polmoni iniziano a lavorare in modo più efficiente, aumenta la loro capacità vitale.
  5. Come per l'altro lavoro fisico attivo, il rilascio di endorfine – "ormoni della felicità" – aumenta.
  6. A causa di una maggiore sudorazione, le scorie vengono rimosse dal corpo.
  7. Quando si esegue, brucia un gran numero di calorie.

Inoltre, l'atleta non è limitato nella scelta di un posto per le classi. Durante l'allenamento si possono vedere bellissimi dintorni e ottenere molte impressioni. Poi, con ammirazione, dire ai tuoi amici che cosa è una croce e chiamarli con te per una corsa. La formazione è un'ottima occasione di comunicazione.