Che cosa da considerare quando si fa gamba stampa?

Chi non ha sognato della figura perfetta? Molto probabilmente, non ci sono troppi. E se sei uno di quelli che hanno a cuore il loro fisico, è necessario capire che, naturalmente, deve anche essere data la dovuta attenzione. Leg Press è un esercizio formativo per i mediale muscoli della coscia. Egli dà una forma a goccia. Pertanto, concedetevi una buona forma di gambe e godere di un allenamento. In questo caso, dovremmo prendere in considerazione alcune caratteristiche speciali.

Tecnica di panca prestazioni

Leg press ha una tecnica specifica implementazione. Per iniziare, è necessario esercitare di sedersi in un simulatore speciale. Poi si deve prendere la posizione originale. Piedi devono essere larghezza delle spalle a posto. Si prega di notare che essi devono fare affidamento sulla piattaforma simulatore. dita dei piedi non devono toccarsi. Possono essere sollevati un po '. Quando un leg press, è necessario sapere che il piede deve poggiare sulla piattaforma su tutta la superficie. Quando strappando il tallone dal supporto è possibile danneggiare le articolazioni. Per il corretto leg press deve essere premuto schiena e glutei strettamente possibile alla parte posteriore del tapis roulant, non hanno bisogno di venire fuori prima della fine di questo approccio. Hai bisogno di riposo contro la piattaforma e tirarlo verso l'alto. Le gambe devono essere raddrizzate non è fino alla fine. Dopo di che, prendere un respiro profondo, trattenere il respiro e abbassare la piattaforma per il seno in modo da formare un angolo retto. Giunti a questo punto, è necessario per la tensione della anca e piede che poggia su un piedistallo, spremere verso l'alto. Dopo di che, si può espirare e raddrizzare le gambe.

Piedini di livellamento in posizione supina

Al fine di pompare i muscoli del polpaccio, con la gamba stampa mentire. È necessario osservare i seguenti punti. Carrelli resto dovrebbe essere impostato al massimo angolo. Le gambe devono essere il più basso possibile. Carrello si ferma al tempo stesso non viene rimosso. I piedi non devono divorziare in direzioni diverse. Gambe durante l'esercizio non si raddrizzano. In ginocchio indossato una protezione supplementare. La testa deve essere in buone condizioni. L'onere principale dovrebbe essere diretto verso le grandi dita dei piedi, contribuisce a pompare i muscoli.

Che cosa si dovrebbe sapere quando si esercita

Esecuzione di leg press nel simulatore, si dovrebbe prendere in considerazione i seguenti fattori:

• necessaria per piegare le gambe ad un angolo non superiore a 90 gradi;
• Non consigliato a riposare contro le ginocchia al petto;
• quando si cambia l'impostazione piedi sono invitati a portare il carico sulla superficie posteriore delle cosce;
• quando una posizione ristretta del carico può essere aumentata in mezzo e una regione esterna;
• con gambe larghe stadiazione può aumentare il livello di carico sulla parte interna delle cosce ;
• carico massimo per il piede deve essere posizionata appena sotto il centro del simulatore piattaforma alla larghezza delle spalle;
• in nessun caso si consiglia di non essere separati dai calzini di supporto e tacchi;
• Né si deve raddrizzare le gambe.

conclusione

Ora si sa che cosa un leg press. E se non si vuole ottenere feriti, è necessario memorizzare tutte le raccomandazioni di cui sopra. Mantenere le regole abbastanza semplici, è possibile ottenere grandi risultati. Vi auguro successo nella formazione di una grande figura!