esercizi efficaci per le ginocchia

Quando si cammina, accovacciata, andando su e giù per le scale, correre o durante l'attività sportiva l'onere principale cade sulle articolazioni del ginocchio. Questo è il motivo per cui esercizio è così importante per le ginocchia nella vita quotidiana di ognuno. Naturalmente, si può sempre andare in palestra o noleggiare un pullman, ma se non si hanno abbastanza soldi, si può fare il miglioramento dei loro propri.

Rafforzare il ginocchio è essenziale per gli atleti, così come le donne in gravidanza, come l'aumento di peso improvviso onere aggiuntivo cade in ginocchio. D'altra parte, l'esercizio fisico regolare aiuterà a sbarazzarsi dei laterali rotoli di grasso che renderanno le vostre gambe più snelle. Esercizi per il ginocchio sono necessari e nelle malattie delle articolazioni, così come dopo trauma grave o prolungata immobilizzazione delle estremità.

Quindi, prima di iniziare la formazione è necessario per riscaldarsi e allungare i legamenti. Per fare questo, sdraiarsi sul pavimento e allungare le gambe. Sulla inalare tirare il calzino per conto mio, durante l'espirazione, sollevare il piede e tirare le calze stessi. In questo caso, si dovrebbe sentire che si estende sotto il ginocchio.

Esercizi per l'articolazione del ginocchio con osteoartrosi ed altre malattie:

• Sedetevi su una sedia alto in modo che le dita dei piedi raggiungendo a malapena il pavimento. Ora inizia a oscillare piede sinistro, alzando e abbassando esso. Non appena si sente la tensione nel giunto, cambiare il ritmo.
• Ora è necessario trovarsi su una superficie dura, raddrizzare le gambe. Sollevare la gamba destra sopra il pavimento in modo che un angolo di circa 30 gradi, e tenere in questa posizione per 4 – 5 secondi. Lentamente inferiore e ripetere per la gamba sinistra. Cercate di non piegare le ginocchia.
• Rimanere nella stessa posizione di partenza, ma sollevare da terra con entrambi i piedi. Non osservino un movimento circolare, che assomigliano ciclismo. Inizia con diverse curve, aumentando gradualmente il loro numero.
• Ora sdraiarsi a faccia in giù. Piegate la gamba sinistra, cercando di toccare tallone per glutei. Ora ripetete con l'altra gamba.
• Hai bisogno di sedersi per terra e raddrizzare le gambe davanti a lui. Ora, afferrare le mani dietro le dita e tirare delicatamente il corpo in avanti in modo che il seno di mettere in piedi, o toccare il naso ginocchio. Allo stesso tempo, vi sentirete un po 'di dolore alle articolazioni del ginocchio.

Esercizi per le ginocchia – togliere il grasso mobilità e ritorno:

• Per un inizio diventare vicino alla parete e mettere le mani in esso. Salite alle dita dei piedi e sollevare la gamba sinistra dal pavimento. Abbassa e solleva le dita, in piedi su una gamba sola. Ripetere 15 volte e cambiare le gambe. Nel corso di questo esercizio non è solo per la tensione della ginocchio, ma l'articolazione di Achille – si può sentire una sensazione di bruciore.
• Ora stare con i piedi in più rispetto alla larghezza delle spalle. Metti le mani sui fianchi. Eseguire 10 – 15 squat. Cercare di abbassare il corpo più basso possibile – in modo che i glutei erano inferiori al livello delle ginocchia. In un primo momento sarà difficile.
• Puntare in alto, le spalle rivolte e le sue mani alla cintura. Tirare il piede destro leggermente di lato e mettere su un calzino. Iniziare la casa occupata. In questo caso, il corpo principale del vostro peso è sulla gamba sinistra e la parte destra viene utilizzato solo per l'equilibrio. Eseguire 15 – 20 squat, quindi passare le gambe.
• Sdraiati sul pavimento. Alternativamente, sollevare le gambe dritte in modo che tra di loro e la pancia formato un angolo retto – prima a sinistra, poi a destra. abbassarli a terra nello stesso ordine. Fare 20-30 ripetizioni.
• Get a quattro zampe, mettere le mani sul pavimento. Sollevare la sinistra, piegata al ginocchio della gamba di lato. Ripetere per 20 ripetizioni per ogni gamba.

Ricordate che se si vuole ottenere un effetto visibile, esercizi per le ginocchia devono essere tenuti regolarmente – almeno 3-4 volte a settimana. Per ottenere ottimi risultati, collegare l'esercizio con appropriate procedure di nutrizione e la cura. Tra l'altro, il ciclismo, il nuoto e jogging sono anche rafforzare significativamente le articolazioni del ginocchio. Se questi esercizi si intende utilizzare come un esercizio terapeutico, prima di consultare il medico.