La medicina tradizionale e sostenitori di metodi di trattamento alternativi chiaramente d'accordo su una cosa: la colonna vertebrale – questa è una delle più importanti fonti di nostra salute e le nostre malattie. Nel mondo di oggi, dove le persone sono sempre meno tempo su attività fisica, esercizio per la colonna vertebrale in grado di migliorare la nostra salute e prolungare la nostra vita. Medici vertebrologists insistono sul fatto che se il tuo corpo è un qualsiasi malfunzionamento dei vari organismi devono essere tenuti a garantire che la spina dorsale è in quali condizioni.
Per salvare la spina dorsale in una normale condizione di funzionamento e deve essere, se non tutti i giorni, poi lo forniscono regolarmente con il numero di movimenti e carichi. Mal di schiena, mal di testa, pressione improvvise sovratensioni – tutto questo è più spesso causato i problemi che si verificano con la colonna vertebrale. Un elenco completo delle malattie derivanti da errori nel suo lavoro, sarà molto più impressionante.
Tutti i medici ha la sua tecnica e dei suoi sistemi sviluppati, tra cui esercizi per la colonna vertebrale. Tutti questi metodi e sistemi volti a ottenere un buon effetto terapeutico e profilattico. Non troppo entusiasta della scelta di esercizi composti – ognuno dovrebbe scegliere quello che migliorerà il lavoro è stato la spina dorsale e non causerebbe disagi durante lo sforzo fisico. Prima di iniziare a eseguire gli esercizi per la colonna vertebrale, in modo da ottenere l'effetto desiderato in modo più rapido. Le lezioni devono essere tenute almeno due volte a settimana. La cosa più importante – non esagerare con il carico e la durata, all'inizio delle lezioni. Il principio fondamentale: meno è meglio, ma su base regolare.
Qui di seguito sono gli esercizi per la colonna vertebrale, che sono raccomandati da quasi tutte le persone che non hanno seri problemi con il sistema muscolo-scheletrico. Il complesso deve essere eseguita nella seguente sequenza:
1. Riscaldamento. Con l'aiuto delle mani riscaldare (ove possibile) i muscoli della schiena. Una palla da tennis si trova nella zona della colonna vertebrale, saldamente premuto contro la parete. Palla rotolò un paio di volte con la schiena contro il muro.
2. L'esercizio seguente è stato progettato per "tumble" le vertebre, muscoli e articolazioni. Un po 'di rimbalzo, fanno scuotere movimenti torso come se si sta tesatura loro vertebre da strunochke uno sopra l'altro.
3. Immaginate che la testa – si tratta di una palla e la colonna vertebrale – ago. Prendere la situazione in cui "la palla sull'ago" si svolge liberamente, senza fissazione supplementare. I muscoli del collo, spalle e schiena, allo stesso tempo completamente rilassato.
4. ytyanuv braccio destro avanti, sinistra e tirare indietro con la rotazione circolare, palme presentano producono movimento lungo le pareti interne della sfera in cui sei.
5. Colpi di scena. Girare tutto il tuo corpo nel lato della colonna vertebrale. Poi questi movimenti produce reparti separati – la spalla, superiore. Poi girare il busto da un lato, e quella inferiore – ad un altro.
6. subsidenza-piegatura. Questi esercizi per la colonna vertebrale possono essere diverse:
– a faccia in giù sul pavimento, palme e dei piedi poggia sul pavimento, sollevando lentamente il bacino e il corpo inarcandosi arco, formando così un "ponte".
– Sdraiato a faccia in giù sul pavimento, palme e dei piedi poggia sul pavimento, flettere lentamente il corpo dell'arco.
– che si trova con le membra protese nella parte posteriore, gruppo, tirare le gambe verso il petto e stringere le loro mani. In questa posizione, è necessario rimanere per 5 secondi, poi dovrebbe raddrizzarsi.
– Seduta sul pavimento, le braccia magre schiena e piegare le gambe. Poi il bacino per aumentare la posizione orizzontale del tronco.
7. Resistenza. include anche una serie di esercizi di questo gruppo:
– La testa deve essere inclinata e le mani intrecciate dietro di lei, poi testa deve essere sollevata, vincendo la resistenza delle mani.
– appoggiarsi al tavolo con le mani e sollevare le gambe si alternano.
– piegare verso il basso, stringendo mani piedi, e cercare di allungare la schiena.
– piegarsi e cercare di toccare le dita dei piedi.
8. VISY. Questi esercizi permettono al nostro corpo vertebrale sotto il proprio peso del corpo prendere una posizione naturale.
Un problema serio è spesso l'ernia della colonna vertebrale umana. Esercizi in questo caso devono essere effettuate esclusivamente prescritti da un medico e sotto la sua supervisione. Ernia eliminato completamente il carico assiale sulla colonna vertebrale. Non si può fare gli esercizi da seduti e in piedi. esercizi consigliati per ernia spinale, eseguiti in piscina. Eccellente effetto è dorso. Mostrando posizione "scarico", eseguita in posizione supina e reclinabile. Tutti gli esercizi che provocano dolore sono completamente eliminati.
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