Come sbarazzarsi di fobia sociale?

Se avete paura che tutti gli altri vi biasimo se si è costantemente concentrando su come le cose possono andare male, o si fa a sedersi per ore dopo una festa e state pensando a tutte le piccole cose che lei ha detto senza pensare, allora si può essere affetti di fobia sociale – un disturbo associata ad ansia da qualsiasi interazione sociale. Il problema è più grande nel settore della salute mentale, per esempio, in America del Nord. Circa 15 milioni di americani soffrono di fobia sociale in una forma o grado. Lieve ansia prima esecuzione pubblica – va bene, ma non quando si soffre di esso la vostra personalità. Ecco cosa si può fare per superarla.

contrattacco

Non cedere alla fobia sociale! Invece, riconoscere il problema e dire: "Ehi, paura interiore, io faccio le decisioni qui." Qualunque cosa si è in grado di contrastare il problema, si dovrebbe fare. Ogni volta che respingere gli attacchi di paura, si riprogrammare il vostro cervello e ridurre i problemi di alimentazione su se stessi. La fobia sociale, che non si presta attenzione, può portare ad abuso di alcol, la depressione, la solitudine, rallentando la crescita di crescita professionale e la probabilità che non sarà obzavedetes amici o partner. Così non si può vivere! Ed è per questo che è sicuramente bisogno di sentire la loro paura e incontrarlo faccia a faccia. È necessario rendersi conto che si può vivere la propria vita, anche quando si ha qualcosa di spaventoso, ma niente di male accadrà.

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Molti studi dimostrano che il trattamento dei disturbi d'ansia, che implica la comunicazione del paziente, sono il maggior successo. Le persone tendono ad essere fatto per evitare ciò che temono, e come risultato della paura di ciò che viene evitato. Per rompere questo circolo vizioso, bisogna aprirsi davanti a loro più grandi paure. Annotare su carta le situazioni che ti fanno paura, in ordine crescente di preoccupazione. Creare una situazione di vita reale, che è il primo sulla vostra lista, e poi passare gradualmente dal più sicuro per le situazioni più terribili. La gerarchia può iniziare con al fine di trovare un passante, dove si trova questo o quell'oggetto, e porre fine al fine di chiedere un supervisore ad aumentare. E come il tuo capo reagirà alla vostra richiesta, non importa. E 'importante che hai fatto il passo. La fobia sociale richiede di essere tranquilla e calma, ed è necessario superare in astuzia il suo.

Fingere di essere un giornalista

Se non hai niente da dire in pubblico, si dovrebbe imparare a fare domande, perché sono un ottimo strumento per voi. Chiedi domande che richiedono una risposta dettagliata, come, ad esempio, "Come l'hai conosciuto?" Oppure si può chiedere consigli in parallelo: "Qualcuno ha visto ogni buon film?". sono state sollevate questioni in merito alle risposte date a voi di fare conversazione più profonda. Domande su dove per versarsi un liquore dove andare in bagno e quando la festa è finita, non contano.

Concedetevi per rilassarsi

Quanto più si preoccupi e lasci governare l'ansia la vostra vita, più si sta impostando la vostra mente l'emozione e l'ansia, e più si comunica loro preoccupazioni con i luoghi e gli eventi specifici. Si dovrebbe provare le tecniche di visualizzazione per alleviare l'ansia. Creare un'immagine mentale di relax. Questo può essere un tramonto sulla spiaggia, gli alberi, che ondeggiano in una brezza leggera, le foglie lentamente si cadendo nel cortile. Questo può essere un amaca ondeggiante ritmica sotto il cielo blu e il cinguettio degli uccelli in background. Quando visualizzate un rilassante, cercare di coinvolgere il maggior numero possibile di sensi. L'odore di questo posto? Che cosa si sente? Fate questo ogni giorno fino a diventare altrettanto naturale come l'utilizzo di uno smartphone.

Prova tecniche di respirazione

Prova tecniche di respirazione speciali che vengono insegnate nelle lezioni di yoga. Questa tecnologia relative alla medicina ayurvedica, che portano la mente e il corpo in uno stato di pace e neutralità. Per decenni, queste tecniche utilizzate dai migliori atleti di tutto il mondo per sbarazzarsi di stress e ansia. Chiudere una narice con un dito, espirare attraverso la narice aperta, poi inspirate attraverso di essa però. Dopo ogni modifica l'inalazione narice. Se si nota che è più facile respirare attraverso una narice che attraverso l'altro, non ti preoccupare, questo è normale.

Ottenere un mantra

L'uso di auto-convincimento in realtà dà un risultato reale. Si consiglia di scegliere un mantra, slogan, o strofa, che potete leggere nella tua mente per preparare un evento, le prestazioni, o semplicemente per andare tranquillamente alla festa. Si può prendere qualsiasi posto che sembra giusto per te. Può essere sia salmi della Bibbia, e la band metal song. Si dovrebbe ricordare che l'aspettativa di questo evento emozionante è di solito molto peggio l'evento vero e proprio.

Rendere la voce interiore di stare zitto

Al suo interno, è molto probabile che risiede voce che vi ispira paura e il dubbio. Si dovrebbe trattare con commenti negativi la vostra voce interiore della verità, cioè, tali dichiarazioni come "Tu sei più in grado di far fronte con il prossimo evento", "ci sono molte ragioni che tutto va bene" e "tu sei competente, esperto e meritano, per essere felici. " Ci sono quattro tipi di domande che potete fare voi stessi, se si sente l'avvicinarsi di un attacco di paura. Quali sono le prove della validità di tali pensieri? Ci sono altri modi per guardare a questa situazione? È questa situazione davvero così male come sembra? Che cosa si può fare per risolvere un problema o sentirsi meglio?

cura prestante di quello che pensano gli altri

La fobia sociale è direttamente correlata al giudizio altrui. Tuttavia, la verità è che tutti i giudizi e le opinioni di altre persone non hanno nulla a che fare con voi ei vostri valori e talenti. Il trattamento dei disturbi d'ansia comprende il riconoscimento dei loro difetti, così come la rinuncia alla necessità di approvazione da fonti esterne. Essendo un perfezionista – è grande, ma nella vita reale è impossibile. Nella maggior parte dei casi, le persone sopravvalutano quanto e quanto male che gli altri pensano di loro, con il risultato che diventano più depressi e meno impulsivo e felice.

Premiati

Invece di rimproverare se stessi per tutto il minimo errore dopo le interazioni sociali, si dovrebbe premiare te stesso. Naturalmente, non usare alcool o nuovi tatuaggi. Si dovrebbe almeno lodare te stesso per quello che lei ha avuto il coraggio e hanno partecipato alla festa, si sono incontrati faccia a faccia con le loro paure. Ogni volta che si kontratakuete le tue paure, è possibile ridurre il loro impatto su di voi, raccogliendo il coraggio di rientrare nel ring con loro. controllo della tua vita si prende indietro una volta e di nuovo. Vi meritate lodi, e sarete più motivati la prossima volta.

chiamare un medico

Se fobia sociale si impedisce di vivere una vita normale, è necessario chiamare il medico e organizzare una visita, come è probabile, sarà necessario un aiuto professionale. La fobia sociale appare lentamente, gradualmente e impercettibilmente, così come diradamento dei capelli. La terapia cognitivo-comportamentale – uno dei modi più efficaci per il trattamento di esso, in contrasto con il sé, il che non è.