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L'ormone del sonno è la melatonina. Come aumentare il livello di melatonina?

In questo articolo imparerai come ottenere la melatonina, quali alimenti contengono questo ormone, da dove proviene e perché il suo livello scende. Inoltre sarai interessato a leggere le sue proprietà e le sue caratteristiche.


La melatonina è uno degli ormoni dell'epifisi, responsabile della regolazione dei ritmi circadiani nel corpo umano. Questa sostanza fu scoperta per la prima volta dal professore dermatologo Lerner Aaron nel 1958. Al momento, è accuratamente determinato che la melatonina (un ormone del sonno, come è anche chiamato) è disponibile in praticamente tutti gli organismi viventi. Includono sia protozoi che piante.

Il processo di produzione di ormoni

La melatonina è prodotta dalla ghiandola pineale – epifisi. L'ormone prodotto entra nel flusso sanguigno e nel midollo spinale e poi comincia a accumularsi nell'ipotalamo. Nel corpo umano, la produzione di melatonina inizia dopo il buio. La sintesi di questo ormone è dovuta ad un segnale ricevuto dai recettori degli organi visivi. La melatonina è prodotta da triptofano (alfa-amminoacido aromatico), che viene inizialmente trasformato in serotonina (neurotrasmettitore). Inoltre, a causa dell'azione dell'enzima N-acetiltransferasi, diventa un ormone del sonno.

In una persona sana adulta, il tasso medio di produzione di melatonina è di 30 μg al giorno. Allo stesso tempo, la sua quantità di notte è 30 volte superiore alla concentrazione giornaliera.

Importanza della melatonina per il corpo umano

La melatonina è un ormone, un composto estremamente importante per il processo di regolazione Alcuni processi fisiologici nel corpo umano. Ha un sacco di proprietà importanti che permettono di mantenere la normale attività vitale del corpo.

Il principio di azione della melatonina come preparazione naturale con un effetto ipnotico non è stato completamente studiato fino ad oggi. Secondo una versione degli scienziati, questo ormone influenza direttamente il livello cellulare, rallentando la produzione di altri ormoni e sostanze attive, il cui livello di concentrazione dipende anche dall'ora del giorno. Ancora c'è un'assunzione che la melatonina partecipa attivamente alla soppressione delle azioni legate a una modalità di sveglia della persona.

Azione antiossidante dell'ormone

L'ormone del sonno di melatonina è in grado di legare i radicali liberi a livello cellulare. Questi includono idrossile, che si formano durante l'ossidazione dei lipidi. L'alta attività antiossidante della melatonina è chiaramente tracciata. Così, l'ormone ha un effetto protettivo sul DNA, proteggendolo da ogni tipo di danno e agisce anche sui lipidi e sulle proteine, ma in misura minore.

Effetto immunostimolatorio della melatonina

Gli scienziati di ricerca hanno ripetutamente confermato il fatto che la melatonina stimola attivamente il sistema immunitario. È coinvolto nella regolazione della capacità operativa della ghiandola tiroide , del timo e aumenta l'attività dei fagociti e delle cellule T. Tra le altre cose, la melatonina ha un effetto antitumorale. L'ormone è in grado di sopprimere la proliferazione (metodo di riproduzione Fissione) delle cellule. Allo stesso tempo la forza dell'effetto in questo processo è paragonabile a molti farmaci citostatici.

Sonno ormonale: altre proprietà della melatonina

Oltre al fatto che la melatonina regola l'inizio del momento in cui una persona è immersa nel sonno, la sua durata e la profondità, ha molte altre proprietà. Vale a dire:

1. Un ormone può rallentare il processo di invecchiamento. In questo caso, il più grande effetto di ringiovanimento è osservato nel sistema riproduttivo umano.

2. La melatonina stimola il metabolismo dei carboidrati e dei grassi, che contribuisce alla normalizzazione del peso.

3. L'ormone del sonno abbassa il livello delle spese di energia del miocardio.

4. La melatonina normalizza il lavoro degli intestini e dello stomaco, stabilizza le funzioni di secretoria e motorie.

5. Regola l'efficienza della ghiandola tiroidea, attiva l'ormone della crescita.

6. Corregge gli indici di pressione nelle arterie, diluisce il sangue, che impedisce la comparsa di coaguli di sangue.

7. La melatonina impedisce la crescita delle cellule tumorali.

Come aumentare il livello di melatonina? Cosa devo evitare?

La diminuzione del livello di concentrazione dell'ormone del sonno nel corpo umano è facilitata da:

1. Lavoro di notte. A questo punto la melatonina viene prodotta in quantità minori.

2. Illuminazione eccessiva della camera da letto. Se i raggi della lampada stradale penetrano nella stanza, se il monitor del computer o la TV è attiva, se la lampada in camera è molto luminosa, la melatonina è più lenta.

3. "Notti bianche".

4. Alcuni farmaci:

  • "Fluoxetina";
  • "Piracetam";
  • "Desametasone";
  • "Reserpina";
  • Agenti anti-infiammatori non steroidi;
  • beta-bloccanti;
  • Una grande quantità di vitamina B12.

Sulla base di quanto precede, la conclusione suggerisce: per normalizzare il livello di melatonina, è necessario dormire di notte (e non funzionare), spegnere tutti gli apparecchi e le apparecchiature in camera, tirare le finestre in modo stretto e non utilizzare i farmaci precedenti prima del letto.

Come riempire il corpo con melatonina naturale?

La melatonina contiene cibo? Viene prodotto da triptofano, e quindi il cibo che contiene questo aminoacido, o ha un ormone nella sua composizione, o contribuisce alla sua sintesi nel corpo umano.

Ecco l'elenco dei prodotti necessari per aumentare la quantità di melatonina:

Ciliegia . Queste bacche sono una fonte naturale dell'ormone del sonno.

Banane. Questi frutti non hanno melatonina, ma stimolano attivamente la sua produzione.

Mandorle, pane , fatto di varietà di grano intero e noci di cedro . Questi prodotti occupano una posizione di leader nell'elenco di quelli che contengono l'ormone del sonno.

Quali altri alimenti possono contenere l'ormone del sonno?

Farina d'avena cotta con latte naturale . A causa dell'aumentato effetto sul processo di sintesi della melatonina, il porridge può lenire il corpo, soddisfare la fame, migliorare l'umore.

Patate al forno . Il prodotto non contiene un ormone del sonno, ma ha la capacità di adsorbire Acido che impedisce la sua produzione.

Camomilla . Non per niente che una pianta medicinale sia usata come sedativo. Camomilla non solo aiuterà a superare l'insonnia, ma diventerà anche un meraviglioso rimedio naturale rilassante per il corpo e l'anima.

Caratteristiche interessanti della melatonina

L'ormone del sonno stimola il sistema immunitario e aumenta le proprietà protettive del corpo. È per questo che dopo un buon sonno in caso di infezione di natura virale, il benessere del paziente migliora significativamente, a volte la malattia si ritrova completamente.

Naturalmente, non c'è melatonina negli alimenti con alcool, caffè e tabacco. Sotto la loro influenza sul corpo, la produzione dell'ormone del sonno si ferma. Influenzano anche negativamente le funzioni della ghiandola pineale nel cervello e situazioni stressanti.

Il corpo non ha la capacità di accumulare melatonina per un uso futuro. Bene stimola la produzione della fame di ormoni – abbastanza per rifiutare di mangiare un giorno per ogni settimana. A volte la produzione di melatonina aumenta dopo un'ora di esercizio.

L'uso di melatonina artificiale

Con un ritmo di vita moderno, la mancanza di melatonina, purtroppo, non è raro. In giovane età, una persona ancora non può sentire la sua carenza, ma dopo 35 anni, la sua mancanza colpisce chiaramente il benessere complessivo. Per questo motivo, molti medici consigliano di utilizzare un ormone del sonno in aggiunta. Prendendo farmaci che si basano sulla melatonina, promuove:

  • Accelerazione del processo di dormire;
  • Gestione dello stress;
  • Normalizzazione dell'immunità;
  • Rallentamento del processo di invecchiamento;
  • La regolazione dei processi cellulari nel cervello;
  • Abbassare la concentrazione di colesterolo nel sangue;
  • Sbarazzarsi di mal di testa.

È particolarmente consigliabile utilizzare questo ormone prima di viaggiare su un aereo. La melatonina aiuterà in questo caso a prevenire lo stress e è più facile riorganizzarsi in un nuovo regime.

Effetti collaterali e controindicazioni

Non esiste un singolo caso di reazione laterale del corpo umano nei casi in cui è stato utilizzato un ormone del sonno. Bisogna ricordare che il nostro corpo è in grado di produrre questa sostanza da sola, e l'uso eccessivo di droghe con il suo contenuto può alterare la salute. In alcuni casi la melatonina artificiale sintetizzata non è raccomandata:

  • Nel periodo di gravidanza e di allattamento del bambino (effetto dell'ormone nei bambini che non sono ancora nati e nei neonati non studiati);
  • Con tumori cancerosi;
  • In caso di reazioni allergiche in forma grave e nelle malattie autoimmuni;
  • Con diabete mellito;
  • Persone che sono suscettibili di condizioni depressive, hanno osservato un lungo periodo.

Anche se non si dispone di alcuna delle controindicazioni sopra indicate, non è necessario auto-medicare e mangiare la melatonina senza prima consultare un medico.

Ricerca scientifica

Cosa hanno scoperto gli scienziati quando hanno esaminato l'ormone melatonina? Le sue funzioni includono, tra l'altro, un aumento della speranza di vita di circa il 20%. Indubbiamente, l'ormone ha una proprietà antitumorale, ma non può essere considerata una panacea per le malattie oncologiche. La cosa principale che devi fare a ogni persona è fornire al tuo corpo abbastanza melatonina. Molte delle sue proprietà utili sono vitali per il normale funzionamento della maggior parte dei nostri sistemi e organi.

Medicinali con melatonina

Esistono preparati contenenti melatonina. Ma ci sono solo quattro: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. Di seguito troverai la loro descrizione.

Tutti questi preparati hanno il nome internazionale "Melatonina". Le droghe vengono prodotte sotto forma di compresse rivestite o capsule. I farmaci hanno un effetto farmacologico simile alle funzioni di base della melatonina naturale: ipnotico, adattogeno e sedativo.

Le indicazioni per ricevere questi fondi sono:

  • Desynchronosis (perturbazione dei ritmi normali quotidiani, ad esempio, quando si muove attraverso paesi che si trovano in differenti fasce orarie del nostro pianeta);
  • Disturbi del sonno, stanchezza (anche in pazienti anziani);
  • Stati depressi.