669 Shares 9983 views

Che cosa è l'interval training

Interval training – questa è una speciale tipo di fitness, che si alternano intenso esercizio fisico e la forza della fase di recupero. Questa alternanza viene utilizzato per migliorare l'efficienza, perché questo approccio dà la possibilità di fare di più intensa prima di fatica. Inoltre, durante questi allenamenti bruciare più calorie, e questo porta ad una riduzione del peso.


Ogni intervallo dura circa 10 minuti e ha un obiettivo specifico, ad esempio, dopo il salto è necessario trattare con squat. In questo modo è possibile dare un carico uniforme su tutti i gruppi muscolari.

Molto spesso, interval training si svolge con attrezzature speciali: manubri, passo, ammortizzatori, cinghie, ecc bodibarov

allenamento funzionale è adatto a persone che non hanno molto tempo e non si può andare in palestra 4-5 volte a settimana. Queste classi permettono di combinare 3 tipi di esercizi: 1. Essi sono anche l'ideale per chi vuole perdere peso. Come sappiamo, l'esercizio in palestra solo per aumentare la massa muscolare, che sarà sotto uno strato di grasso.

Prima di iniziare a fare l'interval training, è necessario consultare un medico e fare il test al fine di determinare lo stato del vostro sistema cardiovascolare. Carichi tale intensità è molto pericoloso per le persone con i cuori deboli. Si richiede anche una buona preparazione fisica. Si consiglia di iniziare con semplici esercizi cardio e aumentare gradualmente la durata.

Interval training ha una serie di vantaggi:

  1. Essa aiuta a bruciare più calorie di quelle lezioni di fitness regolari;
  2. allenamento ad alta intensità stimola il metabolismo molto più forte dopo la formazione di classi regolari. Ciò significa che il vostro corpo continua a bruciare calorie anche dopo l'esercizio cessazione;
  3. Notevole miglioramento dei diritti le prestazioni atletiche.

Fino ad oggi, ha sviluppato un sacco di metodi di allenamento, esercizi che si basano su l'alternanza di carichi intensi in modo uniforme riposo. Inoltre, ciascuna delle quali attrezzate per le persone con un certo livello di formazione.

Interval training aerobico

Corsi di ginnastica tipi di formazione in grado di migliorare le prestazioni atletiche e di perdere peso. Tali carichi sono ideali per coloro che hanno appena iniziato a fare fitness.

Le lezioni si basano su un lungo periodo di esercizio fisico intenso, durante il quale fino a 5 minuti e le fasi di riposo più brevi. Al fine di distribuire uniformemente il carico, è necessario lavorare completamente ogni slot. Il riposo è fino a 1 minuto. Se si tratta di più di un minuto, il vostro corpo è in grado di recuperare molto bene, e si ridurrà l'effetto di formazione.

Intervalli al massimo ad alta efficienza

Questo tipo di formazione è caratterizzato da altissima intensità, quindi è adatto anche per gli atleti allenati. Il loro vantaggio è l'incendio di una grande quantità di calorie e grassi.

Diversamente esercizio aerobico, qui l'intervallo massimo è molto più breve ed è circa 30 secondi, e periodi di riposo può essere sia a breve ea lungo può essere fino a 2 minuti.

Tali studi devono prepararsi gradualmente, si raccomanda di iniziare con la prestazione massima di 3 slot. Nel corso del tempo, il numero di approcci può essere aumentato ed è stato in vigore a tutti gli effetti durante l'intero allenamento, ma soprattutto, è necessario concentrarsi sulla loro salute.

Inoltre, essere consapevoli che si sarà in grado di ottenere risultati solo attraverso la formazione sistematica e corretta alimentazione.