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Come perdere peso velocemente a casa? Come perdere peso: dieta, esercizio fisico

moderni standard di moda e bellezza è molto esigente sulla figura femminile. La maggior parte delle donne tendono ad assomigliare modelli sottili e stelle del cinema. Tuttavia, una vita sedentaria e una dieta non corretta contribuiscono a l'accumulo di grasso corporeo in eccesso. Pertanto, la questione principale che interessa molte donne moderne, – "Come perdere peso velocemente a casa?". Si consumano diverse diete ed esercizio fisico, bere compresse, e provare diversi metodi di perdita di peso. Ma non tutto aiuta. E sempre più, è possibile trovare un appello disperato in riviste femminili e sul forum: "aiutare a perdere peso!". Ma non c'è una taglia unica, perché ogni persona è diversa. In un certo senso v'è una controindicazione, qualcuno l'obesità – il risultato di disturbi metabolici. E qualche esercizio e la dieta non è corretto. Pertanto, chiunque è preoccupato per la questione di come perdere peso velocemente a casa è quello di esaminare in dettaglio questo problema e l'efficacia di ogni metodo.


soprattutto problemi

Perché così tante donne sono preoccupati è questa domanda: quanto velocemente perdere peso a casa? figura sottile – non è solo moda e bello. Con la donna ben curati , e l'atteggiamento degli altri, e la sua salute è migliore, e lo stato emotivo. Lei ha la possibilità di mettere su qualsiasi abbigliamento, non ha paura di andare in spiaggia. Ma, purtroppo, molte donne non hanno questa capacità. un lavoro sedentario e stile di vita sedentario portano a basso apporto calorico. E tutti ama mangiare. Soprattutto il cibo è diventato, per usare un eufemismo, non molto utile. Quella povera donna soffre prima stagione spiaggia, una festa o un incontro importante. Essi cercano per un breve periodo di tempo per perdere peso, sono state accumulando per un lungo periodo di tempo. Ma coloro che sono interessati, quanto velocemente perdere peso in casa, devono essere consapevoli che la dieta a breve termine o un corso esercizio mesi possono aiutare a perdere peso, ma di solito dopo un po 'i depositi di grasso restituiti. Quindi la cosa principale nella soluzione di questo problema – la coerenza.

Principi di base della perdita di peso

Ci sono alcune donne che hanno già provato molti modi per perdere peso e scoprire che nessuno di loro non aiuta. Ma il fatto che ogni persona è diversa. E, soprattutto – è necessario cambiare lo stile di vita e la cura quotidiana della loro salute e la nutrizione. Coloro che vogliono perdere peso, è necessario seguire alcune regole di base:

1. Mangiare a destra. Non è solo il rifiuto di alcuni dei prodotti, ma anche modalità normalizzazione, riducendo porzioni e molta acqua.

2. Osservare la routine quotidiana. Ciò significa: il momento di andare a letto, il sonno, il riposo si alternano con l'esercizio fisico.

3. muoversi di più. Non necessariamente andare in palestra, è possibile solo a piedi più spesso.

4. sintonizzarsi emotivamente nella perdita di peso. Tutti i modi per perdere peso dovrebbero essere prese con piacere, solo se possono produrre risultati.

Che cosa significa mangiare

Coloro che vogliono perdere peso velocemente da cambiamenti nella dieta, hanno bisogno di capire che questi cambiamenti non dovrebbero essere dura. Tutte le diete efficaci che coinvolgono rapida perdita di peso può essere dannoso per la salute. E di solito dopo il loro peso viene composto di nuovo. Pertanto, la perdita di peso è più importante mangiare a destra in modo coerente. Che cosa significa?

– È necessario ridurre la dimensione della porzione, è meglio usare piccoli piatti.

– mangiare preferibilmente allo stesso tempo, in modo che il cibo sarà meglio assimilati.

– Coloro che desiderano perdere peso è necessario rinunciare a spuntini e mangiare in viaggio, o almeno permesso di mangiare una mela o una manciata di noci.

– Gli alimenti devono essere accuratamente masticato, quindi non c'è bisogno di affrettarsi, destinando il cibo abbastanza tempo.

– E 'molto importante condizione – senza distrazioni durante i pasti. Ciò significa che v'è dietro il televisore o il computer è male.

– Non rinunciare colazione, perché nella prima metà della giornata il corpo perde più energia in tutto, è meglio ridurre la quantità di cibo la sera.

– I pasti devono essere equilibrati, che non è necessario completamente esclusi dalla dieta di carboidrati e grassi, basta rinunciare a certi alimenti.

– Assicuratevi di bere più acqua. E per coloro che vogliono perdere peso velocemente, è necessario fare una regola per una mezz'ora prima di ogni pasto a bere un bicchiere di acqua tiepida può con un cucchiaio di miele o succo di limone.

Su ciò che dovrebbe essere scartato

Tutte le diete per la perdita di peso rapida coinvolgono il rifiuto della maggioranza del popolo prodotti familiari. Ma molti di loro hanno bisogno di sbarazzarsi di permanente. Quali prodotti dovrebbero essere esclusi dalla dieta di chi vuole perdere peso senza dieta:

– Birra, Energia e le bevande che contengono alcol;

– salsicce affumicate, e in scatola;

– eventuali pasti pronti e cibi pronti, in particolare fast food;

– zucchero, confetteria e pasticceria;

– bevande gassate;

– cibi fritti e grassi;

– sale;

– margarina, maionese, e altri sughi pronti.

dieta migliore

Perdere peso velocemente senza restrizioni è abbastanza difficile nel cibo. Ma con le diete devono stare attenti. Perché molti di loro sono controindicati per coloro che hanno problemi di salute. E di solito dopo una rigorosa dieta di peso chiamato rapidamente. Ciò è dovuto al corpo di accumulare riserve di grasso durante la carestia. Pertanto, non è consigliabile a lungo termine seguire diete rigide. Inoltre, tutte le persone sono diverse, e la dieta devono essere selezionati singolarmente. Ma v'è una dieta universale. Ad esempio, volendo perdere peso si raccomanda di osservare le giorni di digiuno settimanali con kefir, mela o farina d'avena. È inoltre possibile utilizzare una delle diete utile più breve:

1. "quattro giorni". Esso contiene un totale di quattro prodotti, che possono essere utilizzati come si desidera durante i quattro giorni. Ma ci devono essere senza zucchero e il sale. E 'bollito carne di pollo bianco, riso, formaggio magro e ricotta basso contenuto di grassi. Si può bere succo di mela, yogurt e tè verde.

2. E 'molto efficace non solo riduce il peso, ma pulisce anche il corpo Dieta "Estate". Dura anche 4 giorni, si può perdere fino a 3-4 kg. Il primo giorno utilizzata solo frutta fresca e succhi di frutta freschi, il secondo giorno è necessario bere diverse tisane, il terzo giorno – la verdura sono meglio consumati crudi o in umido, e l'ultimo giorno da spendere per zuppa di cavolo con i verdi.

3. V'è una dieta rigorosa di una settimana, ma allo stesso tempo lo fa non tanto danno al corpo, come gli altri. Ogni giorno dieta lo stesso: per la prima colazione è necessario mangiare 100 grammi di yogurt senza grassi con pezzi di frutta e bere il tè verde senza zucchero, la cena è costituito da un pezzo di pesce a basso contenuto di grassi e insalata di verdure con olio vegetale, per il dessert si può mangiare un frutto, la cena deve essere entro e non oltre 6:00 e consistono di yogurt e 1-2 fette di pane di segale.

Il programma di esercizi a casa

Oltre a modificare la dieta, essere sicuri di esercitare. Senza questo, il peso perso dopo una dieta, tornerà in fretta. Pertanto è necessario per tenersi in forma e praticare regolarmente. Non è necessario acquistare un abbonamento in palestra. Ben scritto allenamenti programma a casa vi aiuterà a mantenere i muscoli tonici, sostenere la bella forma del corpo e migliorare la salute generale. E 'molto importante che l'esercizio è stato come, è necessario scegliere qualcosa che sarà divertente aerobica, danza, yoga, pilates o Bodyflex. Fare meglio, utilizzando video tutorial. Ma si può semplicemente eseguire alcuni semplici esercizi ogni giorno. E 'meglio per aiutare a perdere peso squat, saltare la corda, altalena la stampa e hoop hula-hoop. E 'anche necessario muoversi di più all'aria aperta: andare in bicicletta, rollerblade, o semplicemente andare un paio di fermate a piedi. Un uomo per perdere peso, essere sicuri di necessità programma di formazione per includere l'allenamento della forza, che contribuiscono alla produzione di testosterone.

Right Livelihood

E 'molto importante per la perdita di peso per sbarazzarsi di cattive abitudini e normalizzare routine quotidiana. Bere bevande alcoliche e il fumo notevolmente disturbare il metabolismo e contribuire alla nascita di molte malattie. Una persona malata è molto più difficile perdere peso. E 'anche importante per ottenere abbastanza bene sonno. E così il corpo può derivare tutte le scorie e completamente capire tutto consumato al giorno, andare a dormire è necessario a 10-11 ore. Anche mangiare hanno bisogno per il regime allo stomaco in determinate ore fornisce i succhi digestivi adeguate. Quindi il cibo è meglio assorbito. Quotidiano cerca di esercizio: camminare, fare sport o semplicemente la pulizia dell'appartamento.

la perdita di peso Aids

– Una visita al bagno o la sauna aiuta a perdere peso velocemente.

– Ci sono alcuni alimenti che aiutano a scomporre il grasso. Questa zucca, pompelmo e succo di cavolo.

– Se non ci sono controindicazioni, aiutare le tasse Bile elicriso o dente di leone base.

– Beh aiuto piscina per l'idroterapia, idromassaggio, soda o bagni alle erbe.

– È possibile utilizzare creme speciali per il modellamento del corpo, miele o corpo di creta avvolge.

stato emotivo

Questo è un momento molto importante nella lotta contro l'obesità. Slimming bisogno di motivazione e un atteggiamento serio. Questo è stato scritto da molti autori, è la questione di come sia facile perdere peso. Allen Carr, per esempio, ritiene che la necessità di ascoltare il tuo corpo e mangiare solo ciò che è utile per lui. Egli dice che le persone devono essere consapevoli neohodimo corretto stile di vita e una dieta sana, solo allora egli sarà in grado di perdere peso velocemente.