Come imparare rapidamente a recuperare il ritardo

Praticamente ogni persona sana è fisicamente in grado di sollevare il peso delle mani del suo corpo.

Ogni novizio interessati a come rapidamente imparare a recuperare. La domanda è semplice, ma l'incarnazione reale o fisica dipende in larga misura la risposta del singolo tirocinante.

Ci sono quattro problemi che devono essere risolti per tutti coloro che vogliono imparare a recuperare:

1. Preparazione psicologica

Prima di tutto, dobbiamo credere che si può fare, che sono liberi di fare quasi tutti gli adolescenti e gli uomini. Non sei peggio e forse meglio, ma non ancora lui il check-in.

Credi in quello che hai un sacco di forza fisica fin dalla nascita. L'unica cosa che non si ha l'esperienza e attrezzature sportive.

Crediamo che si avrà successo, dopo una preparazione e la formazione non molto complicato.

2. preparazione fisica generale

Prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico che richiede grande sforzo fisico necessario eseguire alcuni semplici esercizi per riscaldarsi e allungare i muscoli.

Questo permetterà di proteggersi da lesioni (distorsioni, stiramenti, crampi).

avvio a caldo da cima a fondo, vale a dire, dalla testa ai piedi. Tale allenamento può essere ripetuta ogni serie di esercizi per la ginnastica mattutina, lo sai.

Prendete il vostro allenamento per 10 – 15 minuti.

allenamento qualitativa facilita esercizi con l'attività fisica. Con pre-allenamento più semplice per imparare a essere serrato correttamente.

3. Preparazione delle mani

E 'prematuro pensare a come imparare rapidamente a recuperare il ritardo, se le mani sono deboli.

Controllare il pennello potere può essere un modo semplice, sulla traversa. Dobbiamo appendere liberamente sulla barra senza toccare il pavimento calci e dondolo. Se non si riesce a tenere appeso per 30 secondi, allora si può iniziare tranquillamente esercizi di addestramento di serraggio.

Se le spazzole sono deboli, è necessario rafforzare la loro. Lo strumento più semplice e conveniente, è expander carpale. Sufficiente per ottenere il più facile espansione in gomma , e questo sarà sufficiente a rafforzare i muscoli della mano.

A pochi giorni di allenamento rafforzeranno gli espansori mani abbastanza per iniziare a esercizi di addestramento per il serraggio.

È possibile verificare la durata della seconda Vis sulla traversa e assicurarsi che il potere delle mani.

La forza delle mani – questo è il segreto di come imparare rapidamente a recuperare.

4. Una corretta respirazione

Dobbiamo imparare a respirare correttamente. Questo vale non solo per gli esercizi di pull-up, ma anche a tutti gli esercizi di potenza.

La regola è semplice: l'ispirazione per fare una mossa per tornare alla posizione di partenza durante l'espirazione fare movimenti diretti che richiedono la tensione muscolare.

Corretta respirazione – questo è il segreto di come imparare a recuperare.

Se tutte le condizioni preliminari, è possibile avviare la formazione.

Per il primo esercizio, si può iniziare con il visto, in cui il palmo delle mani sarà inviato a lui. Come si guadagna esperienza, le mani hanno bisogno di ampliare i palmi delle mani lontano da voi. Spazzole sono disposti su una traversa alla larghezza delle spalle.

Non provate nel primo allenamento eseguire un serraggio completo. stringe in parte. La cosa principale da imparare a fare l'inizio del processo di serraggio. Il resto verrà con la pratica.

esercizio:

1. Adottare appeso alla traversa. Fai un respiro.

2. Durante l'espirazione, fare un brusco strattone al seno in su, permetterà al corpo di piegare un po 'nella zona della cintura di Pleven. Questo, a sua volta, crea un piccolo, ma necessaria e sufficiente angolo al gomito e della spalla, che inizierà la contrazione dei muscoli per iniziare a tirare. Senza la svolta al seno iniziale sarà difficile per avviare la contrazione dei muscoli del gomito e della spalla.

3. Inspiratoria abbassare il corpo nella sua posizione originale. Ripetere l'esercizio.

Dopo un corso di formazione dozzina di pochi possono imparare a recuperare il ritardo con se stessi e insegnare agli altri i segreti di come imparare rapidamente a recuperare. allenamenti quotidiani 2-3 volte al giorno per una settimana si tradurrà in un Autofissante un po '.