glutei gonfiati: esercizi efficaci

glutei gonfiati sembrano molto appetitoso, bello, elegante. Per iniziare a praticare, dovrebbe imparare alcuni esercizi di base. Essi vi aiuterà pompare i posti giusti, a stringere la pelle e per ottenere una buona impressione dei risultati. La cosa più importante – è la fiducia e il lavoro. Senza di loro, niente di buono può essere previsto.

glutei gonfiati: esercitazione

Prima di iniziare la formazione necessaria per rendere il vostro programma di lavoro. Ad esempio, per vedere rapidamente il risultato, passare una mezz'ora di tempo libero duro allenamento tutti i giorni. Prova ogni giorno per eseguire almeno cinque esercizi per venti o trenta volte. Aumentare gradualmente il carico. Non dimenticare di prestare particolare attenzione al vostro respiro durante l'esercizio fisico. Dovrebbe essere liscio e tranquillo.

E 'possibile pompare i glutei tozzo?

Senza dubbio, questo è possibile. Glutei veramente "come" sit-up! La cosa più importante durante questo esercizio – non slouch, non slouch, per non parlare le mani, non cadere. Tenere sempre la schiena dritta, le mani – alla cintura, piede – insieme o larghezza delle spalle, mantenere l'equilibrio. Squat profondo – si deve piegare completamente le ginocchia. Se si è sicuri nelle proprie capacità e sono pronti ad aumentare il carico, provare a sedersi e rimanere come tale per mezzo minuto. Poi basta stare nella posizione di partenza. Ripetere l'esercizio dieci volte.

Stare in piedi, schiena dritta, le mani – sui tempi. Provate a prendere un piede di lato, per quanto possibile, poi piegarla al ginocchio e sedersi in questa posizione. Prova a farlo nel miglior modo possibile, non solo per sedersi su dieci centimetri, e completamente sedersi sulla gamba. Eseguire ogni esercizio per venti volte su ogni gamba.

Come costruire glutei in sala? diversi esercizi

1. Prendere un tappetino e stare in ginocchio, mettere le mani dopo. Una gamba piegare al ginocchio, e l'altro, al contrario – per raddrizzare. Più alto è il gamba salita, i muscoli dei glutei, saranno più forti. Ripetete questo esercizio per quaranta volte su ogni gamba per effetto.

2. Prendere la stessa posizione di partenza. Ora faremo piegare una gamba in modo da formare un angolo retto (90 gradi). Questo significa che si deve alzare la gamba in modo che il tallone è girato verso il soffitto. Ripetete questo esercizio trenta volte su ogni gamba. Eseguire tutti gli esercizi qualitativamente, per essere pompato belle natiche.
3. Sdraiati sul tappeto. Tenere la schiena dritta, le mani sulla sua cintura, tirare in lunghezza. Comincia a salire il bacino, mettendo così i piedi in modo che i talloni toccano i glutei. Non dimenticare di tenere i glutei in sospeso, che aiuterà a sviluppare i muscoli. Se ritieni di aver reso più facile per svolgere questo esercizio, è un po 'più difficile. Ora sollevare non solo al bacino, ma la gamba. Cercate di mantenere la gamba sollevata più in alto possibile.

glutei gonfiati – è bello, elegante e appetitoso. Non risparmiate loro tempo a fare esercizi. sessioni giornaliere di mezz'ora contribuirà a mantenere se stessi in forma ed eleganza. Preservare la loro salute e la bellezza per molti anni – un simbolo di successo!