Premere la barra: il sogno di ogni donna in vita 'vespa' e pancia piatta in realtà

Questione di salute generale e la forma al bel corpo stesso tempo impostare tutti gli uomini, almeno una volta nella loro vita. Particolare attenzione è rivolta alla pressa di formatura. Dopo una pancia piatta – è bello, ma se avete un po 'di sollievo è allocata, è l'altezza della perfezione.

Molte donne credono che ci sia solo una barra orizzontale per il sesso forte. Tuttavia, non è così. Modulo di stampa sulla barra e ridurre la vita può essere peggio di eseguire una serie di esercizi sul pavimento o altri simulatori. Qualsiasi esercizio eseguito sulla barra, rendere il corpo più bello e più sano. Oltre alla bella stampa migliora la postura, e lavorare tutti i gruppi muscolari, il peso supplementare indesiderato va rapidamente via.

Come già indicato, premere sulla barra è formata bene. L'articolo descrive gli esercizi più comuni e semplici per la stampa sulla barra, prima di fare che è necessario un buon warm up, rendendo i piegamenti in avanti, posteriore e laterale.

Esercizio prima – l'aumento dei piedi, appeso al bar. Inizialmente, è necessario eseguire le gambe di sollevamento piegate le ginocchia, in futuro – si può provare a sollevare la gamba dritta ad un angolo retto. Il carico massimo sulla pressa va dritto nel sollevare le gambe fino alla barra. Se l'ascensore è gambe piegate alle ginocchia, quindi è necessario fare in modo che le ginocchia praticamente premuti contro il suo petto. È necessario seguire il respiro, ed espirare durante il sollevamento. Questo esercizio funziona la parte inferiore della pressa, un carico sufficiente è sui muscoli retti dell'addome, il muscolo obliquo esterno, e all'inizio del movimento – il retto femorale.

Per l'attuazione qualitativo di questo esercizio è necessario assicurarsi che durante il sollevamento delle gambe non scuotere il corpo, e le gambe stessi a sollevare con la forza, e non necessariamente l'accumulo e abbassare lentamente la forza di pressatura senza buttare giù. Solo se il payload seguenti condizioni per la stampa sarà effettuata sia durante il sollevamento delle gambe, e quando abbassato.

Esercitare il secondo – esercitare i muscoli obliqui. Posizione iniziale, come nel primo esercizio, ma l'ascensore gamba fa un po 'di lato. L'esercizio dovrebbe anche espirare. E per completare i piedi di sollevamento in avanti.

Se si sta eseguendo esercizi di premere sulla barra molto rapidamente mani stanche, è possibile utilizzare le cinghie. Ma in futuro, è necessario risolvere il problema della debolezza delle mani utilizzando expander allenamento.

Esercitare il terzo – una combinazione di rilanci gamba dritta e contorto. Quindi, fare dieci ripetizioni di ascensori convenzionali gamba sulla barra, e poi – senza riposo, 10 ripetizioni in una forma contorta. Complicare questo esercizio, completando cinque ripetizioni su un lato e cinque – nell'altra. Questo esercizio è un aiuto molto efficace, ma forma corretta, a bruciare i grassi.

Un po 'riposati, siamo in grado di andare al quarto esercizio, che appartiene alla categoria di esercizi statici. esecuzione di una tecnica molto semplice – premere sulla barra oscillare lasco sulla barra con gambe dritte, poi gambe sollevate fino a 90 gradi al corpo. Il carico sulla stampa dipende dalla durata di ciascuna parte dell'esercizio. La condizione principale – per resistere il più a lungo possibile in ogni fase della realizzazione di questo complesso. E 'anche un buon esercizio rinforza la parte bassa della schiena.

Per coloro che possono essere orgoglioso della sua forma fisica, v'è il quinto esercizio, che fornisce una posizione di partenza – appeso sulla barra orizzontale sui piedi con le ginocchia piegate sulla barra orizzontale. Premete sulle altalene bar presso il sorgere del corpo fino alle ginocchia, gomiti toccarli.

Così, ora ogni persona che cerca di portare il suo corpo allo stato ideale, diventa chiaro come per pompare la stampa sulla barra, che è, quasi ogni cantiere.

Buona fortuna, pazienza e perseveranza!