Rafforzare i muscoli della schiena

Spin è una componente importante del sistema muscolo-scheletrico umano. Ha un enorme impatto su tutte le strutture del corpo. Quasi tutti i movimenti umani influenzano la parte posteriore, non c'è tale esercizio in cui i muscoli non sono stati coinvolti questa zona. Pertanto, si sta prestando notevole attenzione alle diverse tipologie di fitness. Questa parte del corpo è costituito anatomicamente di una spina dorsale, che è circondata da struttura muscolare. Essi determinano la schiena sollievo e mobilità. Di tutto il gruppo si trova gran dorsale. Ci sono anche strutture come edifici che definiscono la mobilità dei polmoni.

Per tutte queste proprietà recuperati esercizio, volto a rafforzare i muscoli della schiena, ed esercizi per la formazione di una corretta postura (per rafforzare la colonna vertebrale). Per la prima accumulo caratteristica della massa e rendendo il sollievo necessario. In questo caso, i muscoli inizialmente sottosviluppati hanno una struttura "soft", che spesso conduce a curvatura della colonna vertebrale. complessi speciali di esercizi utilizzati per migliorare tutte le qualità. Se il rafforzamento dei muscoli della schiena si svolge in modo efficace, poi, dopo un certo periodo sono corretti tutta la curvatura della colonna vertebrale, la parte posteriore si presenta come un sollievo, stretto in vita e in largo nella parte del torace. I seguenti tipi di esercizi per questo settore: la salute, estetiche e preventive.

Ci sono esercizi per rafforzare i muscoli della schiena, che li colpisce indirettamente. Ad esso sono il nuoto, esercizi su simulatori a remi, eseguire diverse distanze. Essi contribuiscono a migliorare il tono muscolare di nuovo, ma non aiutano a costruire massa e ottenere sollievo. Per tutti questi scopi, ci sono speciali esercizi mirati: si estende, la forza con i pesi o senza.

Rafforzare i muscoli della schiena dovrebbe cominciare ad aumentare la loro elasticità. Per questo programma speciale, che si chiama stretching. Esso comprende una varietà di piste e si trasforma, che aumentano la mobilità della colonna vertebrale, sono i mezzi di prevenzione di questa zona la malattia, aiutare a mantenere una postura corretta. I muscoli diventano forti, lunga ed elastica. Questi esercizi sono particolarmente utili per le persone che conducono una vita sedentaria, sovrappeso, problemi posturali.

Il rafforzamento indietro con l'allenamento della forza senza pesi di solito accade abbastanza rapidamente. Esercizi di base di questo gruppo: sollevando il bar e il push-up, che vengono eseguiti sul pavimento con l'accento sulla dita dei piedi, ginocchia o sulla panca palestra. Di grande importanza in questo caso ha una tecnica di prestazioni. Con l'onere di palma ampia cade sui muscoli del torace, in misura minore, la parte posteriore. Per rafforzare le strutture del passato è necessario che la distanza tra le spazzole nella performance era minimo. Pull-up sono stati progettati per rafforzare i muscoli della schiena superiori. L'effetto massimo sarà osservato quando si tocca la traversa seno. Importante è il warm-up, che è destinato a preparare i muscoli per l'esercizio. Previene le lesioni (distorsioni, lussazioni, fratture).

La costruzione del muscolo e di ottenere sollievo estetica conseguiti in modo più efficace quando si applica esercizi di potenza con i pesi. Tutte le strutture in questo caso essendo elaborati in dettaglio, per quanto possibile, l'enfasi è sul volume crescente. Gli esercizi più comuni che mirano a rafforzare i muscoli della schiena sono brama manubri, bilancieri, che possono essere eseguite in pendenza e in piedi, le mani di allevamento con i pesi, piegarsi in avanti con manubri, estensione del corpo. simulatori standard, che sono specializzati in tutte le camere, anche aiutare a ottenere il risultato desiderato.