Esercizio "Keel": impiego per schiena e corpo. Esercizio "Keel" per i principianti

annoso problema delle donne – cedimenti del seno, brutta postura, spalle curve e pieghe di grasso sui fianchi. D'accordo, bel corpo tonico – il sogno di ogni persona assolutamente, indipendentemente dal sesso e fascia di età. Il più delle volte, questi problemi si verificano nelle donne dopo il parto e l'allattamento: ottenere fuori forma, tono muscolare indebolisce. E molti solo sputare sulla sua figura, dando per scontato e inevitabile.

Questo è un errore grossolano. Amare se stessi, la tua figura, impegnarsi in esercizio fisico, e si tornerà l'elasticità dei muscoli. Ricordate che bella figura partendo dal fondo, o meglio, con la postura. Nessuno dipinge schiena piegata e le spalle cadenti – tutto aggiunge anni in più, si fa uomo insicuro con una massa di complessi e di un sacco di problemi. Senza contare il grasso corporeo sotto delle scapole, che aggrava solo la situazione.

Tuttavia, a volte capita che con il peso di tutti i diritti, ma indebolito i muscoli della schiena rovinare la postura, e per questo c'è spesso lo stomaco – a causa della curvatura della colonna vertebrale. Per evitare questi problemi, si consiglia, anche le persone snelle guardare le spalle e rafforzarla per mezzo di speciali esercizi ad alte prestazioni. L'offerta non aspettare domani per cercare di esercizio "barca" in questo momento, che contribuirà a rendere più salda la mammella, postura e l'andatura schiena dritta e regale.

Ciò che dà l'attività?

Essa colpisce la parte superiore della schiena, i muscoli, vita, addome e spalle, aiutandoli a prendere piede. Esercizio "barca" ricorda molto giostra dei bambini e, a prima vista può sembrare abbastanza semplice, ma non lo è. Troppo pesante per essere le persone fisicamente preparati, che non ha giocato bene con lo sport.

Ma regolare esercizio fisico vi aiuterà abitua a stringere il torace e rafforzare la schiena. Particolarmente consigliato esercizio per le persone che conducono una vita sedentaria. Si pompe fino grande abs, migliora la circolazione, la digestione, rafforza l'area del plesso solare e rimuove il grasso dai lati.

Inoltre, problemi respiratori scompaiono. Con questa classe si sarà in grado di sbarazzarsi di violazioni in materia di anello ombelicale. Vi dimenticherete di costipazione, dispepsia, distonia, una sindrome dolorosa nello stomaco, insonnia, letargia, aumento dell'acidità e malattie degli organi pelvici.

I muscoli ottenere indietro l'elasticità e la pelle diventa più elastica. Inoltre, rallegrare esercizio "barca". I benefici dell'attività fisica e palpabile tremenda, come si vede. Il peso in eccesso entro un breve periodo di tempo inizierà a scomparire.

Preparazione prima dell'allenamento

Se siete veramente un buon tempo lungo deciso di fare sport, per eliminare i problemi di salute, sbarazzarsi del mal di schiena e perdere peso, allora ti consigliamo di preparare con cura. Per cominciare ad imparare a rilassarsi e allungare i muscoli della schiena, allora si può cominciare a impegnarsi. Lo scopo principale di esecuzione – ciclicità e lisciatura movimenti bruschi (transizioni).

Si tratta di una preparazione adeguata salverà da un infortunio e distorsioni. Prima dell'inizio delle lezioni non è necessario mangiare troppo – è meglio allenarsi a stomaco vuoto al mattino. Permesso di bere acqua. Quindi, se il vostro obiettivo – per perdere peso, quindi in aggiunta alle attività fisiche Bilanciare la vostra dieta.

Esercizio effettivo "barca" per la schiena

Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo il corpo dovrebbe essere. Iniziamo a sollevare lentamente entrambe le gambe a 30 cm dal pavimento senza piegare le ginocchia. Allo stesso tempo, recidere la testa, parte superiore del busto e le spalle dal pavimento. Noi riteniamo che in questa posizione e si sentono fino a 10 volte. Testa, mentre guardando dritto. La schiena e l'addome sono in uno stato di stress. Ci rilassiamo e di nuovo (in tre set). Se si hanno difficoltà solo per sollevare il petto e le spalle, si può semplicemente ridurre la lama. Guarda per la respirazione.

Lezione №2 dimagrante

Esercizio "barca" è sdraiato sul suo stomaco. Posizione iniziale: i piedi adattano perfettamente insieme, a piedi uniti, si basano sulle dita dei piedi, le braccia lungo il corpo alle spazzole di terra, e il mento è premuto contro la superficie (si può mettere un lenzuolo).

Sulla espirare, allarga le gambe, piegare le ginocchia e afferra le caviglie o ai piedi dietro. Espirare, trattenere il respiro, raddrizzare le ginocchia e solleva la testa e al torace. Così cosce fuori dalla superficie del pavimento. Fortemente piegare la parte bassa della schiena. Si noti che sul pavimento è solo l'area dell'ombelico.

Ora lentamente iniziano ad oscillare come sulle onde (su e giù) e contare fino a dieci. Poi rilassarsi e tornare al lavoro. La cosa principale – non esagerare, iniziare con 3-5 volte, portando gradualmente a 10. Esercizio "barca" per i principianti contribuirà a portare ordine e sotto forma di manicotti di depositi di grasso dalle cosce e girovita.

Inoltre, migliorerà la microcircolazione del midollo spinale, plesso pelvico e solare. Vi sentirete subito un aumento di forza e dolore muscolare piacevole. classi regolari normalizzare i processi metabolici ed endocrini nel corpo, che è molto importante per la perdita di peso. Solo un paio di mesi può lanciare fino a cinque chilogrammi, rafforzare il tono muscolare, sbarazzarsi del "buccia d'arancia" sulla addome e glutei, così come dimenticare il cattivo stato di salute per tutti.

Sessione № 3 sul retro

Esercizio "barca" ha un effetto benefico sul collo, della colonna vertebrale, addome, fianchi e schiena. È una variante sul retro. Stringe le mani le ginocchia piegate, tendendo i muscoli della schiena e iniziare a traballare. Ripetere per 10 secondi e poi tornare alla posizione di partenza.

Allunga le braccia lungo il corpo, gambe dritte. Bruscamente tirare fuori con i polpastrelli per le dita dei piedi senza piegare le ginocchia. Professionisti in grado di toccare la testa alle ginocchia, raddrizzare le braccia. Basta dire che in un primo momento sarà molto difficile, ma non disperate e non retrocedere. muscoli atrofizzati nel corso del tempo si inizierà a soccombere, e il risultato sarà evidente.

La parte finale

Dare una formazione almeno 10-15 minuti al giorno. Assicuratevi sempre che la postura, provare esattamente per sedersi e camminare. Utile esercizio "barca" nei muscoli addome e schiena farà la sviluppato e forte. E anche in età adulta, non avrai paura di problemi alla schiena. E l'ammirazione che si vedrà negli occhi di persone che si ispirano a ulteriore esercizio. Ora, le buone abitudini funzionano per la vostra salute, ma è doppiamente bello.