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alternanza carboidrato. Potenza Principio, bruciare i grassi

Chiunque abbia mai aderito a una dieta rigida a basso contenuto calorico, sapere che un effetto collaterale di ridurre il peso è di atrofia muscolare. Cioè, il risultato sarebbe un più gravi restrizioni male, ma un corpo libero. Naturalmente, un tale risultato è soddisfatto non tutti.

Naturalmente, siamo in grado di consigliare la perdita di peso durante una dieta impegnarsi attivamente nello sport. Ma, in primo luogo, soggetto a rigide dieta corpo sicuramente andrà in modalità "austerità", cercando di mantenere il grasso corporeo. E, in secondo luogo, se in qualche modo non ha voglia di avere il menu solo insalata verde e petto di pollo, impegnarsi in punto, come deve apparire una sensazione di debolezza con tanta forza.

Si ritiene che la situazione può essere corretta, utilizzando i principi della dieta proteica. Tuttavia, la rigorosa limitazione del carboidrato è improbabile che a causare un aumento di entusiasmo per l'allenamento sportivo. Quale palestra, anche se la pigrizia mossa?

Per fortuna, oggi disponibili tecnica che permette non solo sbarazzarsi di grasso in eccesso, ma anche risparmiare i muscoli. Questa tecnica è chiamata alternanza carboidrati. Questo metodo di perdita di peso è molto popolare con gli atleti, specialmente quelli che sono interessati nel bodybuilding. Tuttavia, anche coloro che sono impegnati in attività solo per mantenersi in forma, può trarre vantaggio da questa dieta.

interlacciato di carboidrati sulla base del fatto che varia costantemente la quantità di carboidrati nella dieta quotidiana. Hanno quindi limitano severamente, al contrario, viene introdotto in una grande quantità. L'intero periodo di perdita di peso è diviso in cicli di quattro giorni su questa dieta. I primi due giorni la quantità di carboidrati al minimo, ma la proteina nella dieta dovrebbero essere sufficienti. Così, le regole richiedono atleti per i bodybuilder nei giorni low-carb, consumare 3-4 grammi di proteine e 0,5-1,5 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo. Il terzo giorno è una dieta ricca di carboidrati, durante questo periodo si consiglia di consumare 5-6 grammi di carboidrati e 1-1,5 grammi di proteine per chilo di peso (ricordiamo che queste regole sono progettati per gli atleti che praticano attivamente). Il quarto giorno suggerisce che la quantità di proteine e carboidrati nella dieta uguale, cioè, per chilogrammo hanno 2-3 grammi di proteine e la stessa quantità di carboidrati. Alla fine di ogni ciclo viene ripetuto quattro. Per ottenere il risultato, in linea di principio, si raccomanda di ripetere l'alternanza di carboidrati per 10-15 cicli. Come risultato, l'uso del peso sistema è ridotta, ed i muscoli rimangono nello stesso stato.

alternanza di carboidrati non è una dieta "miracolosa", tutto ciò che è del tutto naturale, come il libro di testo della fisiologia. Riceverà meno nei primi due giorni di carboidrati, il corpo è costretto a utilizzare i proventi della propria fonte di energia – tessuto adiposo. Entro la fine del secondo giorno di carboidrati "di fame" è massimizzato il processo di lipolisi. Sembrerebbe, perché non continuare nella stessa vena, la creazione di una scarsità artificiale nel corpo "carburante"? Il fatto che il corpo umano ha la capacità di adattarsi rapidamente alle diverse situazioni. E se carboidrati digiuno dura più di due giorni, inclusi i meccanismi di stress. Il corpo percepisce la situazione con insufficiente apporto di carboidrati come una minaccia per la sopravvivenza e comincia a conservare la forza preziosa sostanza salva-vita – il grasso galleggiante sul "trattamento" meno preziosa a tale riguardo, le cellule muscolari.

E 'per questo motivo che una dieta chiamata un'alternanza di carboidrati raccomanda che il terzo giorno per aumentare l'assunzione di carboidrati per dare al vostro corpo un tempo di "calmarsi" e "capire" che i carboidrati per formare glicogeno avuto abbastanza. Il quarto giorno della dieta è necessaria per fissare il risultato.

Così, il corpo continua a perdere grasso corporeo, e tessuti muscolari restano nello stesso stato. Questo è il vantaggio di carboidrati dieta sequenza. Menu di giornate basso contenuto di carboidrati di questa dieta coinvolge mangiare ricotta, uova, carne di manzo, pollo, pesce. A complemento di questi prodotti consigliati da insalate a base di verdure non amidacee o stufato di verdure. Le giornate alto contenuto di carboidrati si raccomanda di bere polenta di farina d'avena, grano saraceno, riso, frutta, pasta. Come può essere cucinato petto di pollo o pesce come la componente proteica. Il quarto giorno, il menù è un menù equilibrato, in cui la quantità di proteine e carboidrati è più o meno uguale.

Ma quanto velocemente si può perdere peso con l'alternanza di carboidrati? I risultati, naturalmente, tutto sarà diverso, ma, in media, con stretta aderenza alle raccomandazioni per un ciclo di quattro giorni è di circa un chilo di grasso puro.

Ancora un altro vantaggio di questa dieta è che si tratta di una buona tolleranza psicologica. Dopo la dieta è varia, nei giorni di alto contenuto di carboidrati più golosi possono dedicarsi a qualcosa di gustoso (naturalmente, con moderazione). Ma la più importante vantaggio di utilizzare questa dieta è che nel processo di perdita di peso è il grasso va, di conseguenza, la dieta aiuta a migliorare l'aspetto e la forma fisica dimagrante.