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Uddiyana bandha: attrezzature prestazioni per i principianti

Uddiyana bandha – la pratica del yogi, producendo un effetto sorprendente benessere e anti-invecchiamento sul corpo. è anche chiamato blocco addominale che caratterizza perfettamente questo esercizio. La sua semplicità è sorprendente nell'uomo occidentale, non poteva credere che un esercizio così semplice e senza pretese in grado di produrre tali risultati sorprendenti. bandha Esternamente uddiyana si presenta come un forte retrazione del ventre, ma ci sono alcuni punti importanti di questa pratica, che non può essere visto. cattiva esecuzione non solo non funziona, ma può anche male, quindi è meglio studiare prima la corretta esecuzione della tecnica, e solo allora iniziano i loro studi.

Vantaggi di chiusura addominale

Uddiyana bandha – Kriya, favorisce la normalizzazione degli organi interni e ridare vitalità. Durante la sua performance della membrana viene tirato fino al petto, massaggiando tutti gli organi situati nella cavità addominale. Questo ha un effetto positivo sul viscere, eliminare la costipazione e promuove la sua pulizia. In questo caso, la digestione normale e lasciare molte malattie del tratto gastrointestinale. Nel fare questo esercizio normalizza regolarmente il pancreas.

Oltre agli organi digestivi si verifica il fegato di massaggio, reni, milza e ghiandole surrenali. Con questa ripristinato la normale secrezione delle ghiandole surrenali, eliminando la stanchezza cronica o, al contrario, da eccessivo nervosismo e iperattività. In termini di pratica energia uddiyana bandhà tira indietro il naturale processo di invecchiamento dovuto l'elevazione di vitalità. Così, questa pratica può ripristinare la giovinezza e salute, la cosa principale – regolarmente. Anche popolare bandha uddiyana per la perdita di peso, come la sua esecuzione brucia il grasso sullo stomaco, rendendo la figura sottile e bello.

momenti importanti della pratica

Raggiungere lo sviluppo di chiusura addominale, è necessario seguire le regole di base della sua attuazione, al fine di evitare conseguenze negative. Non è raccomandato di fare l'esercizio a stomaco pieno, e subito dopo un pasto. Per iniziare la pratica non può a meno di 3 ore dopo aver mangiato. eccessivo zelo, anche, non porterà buoni risultati, non hanno bisogno di fare del nostro meglio per coinvolgere lo stomaco, meglio lentamente aumentare l'ampiezza, come lo sviluppo dell'esercizio. Altrimenti, si può essere in difficoltà con il fegato o altri organi interni a causa della pressione eccessiva su di essi. Ricordate che lo scopo di questo kriya – la salute, piuttosto che l'addome retratto massima.

Il numero di ripetizioni al primo essere minimo. Due o tre volte, fatto correttamente e pensieroso, sarà sufficiente per un principiante, ma anche i professionisti esperti non dovrebbero fare blocco addominale per più di dieci volte di fila. In fase di esecuzione, è importante mantenere l'attenzione sul plesso solare. Senza esercizio efficienza interna diminuisce significativamente, quindi non trascurarlo. Se Uddiyana bandha è fatto in linea con la pratica dello yoga, è meglio farlo dopo le asana e pranayama alla meditazione. E 'inoltre perfettamente intessuta nella esercizi di respirazione, integrando e migliorando il loro effetto complessivo sull'occupazione. Il momento ideale per eseguire chiusura addominale – prime ore del mattino dopo il risveglio.

Uddiyana bandha. tecnica di prestazioni

Prima di eseguire addominale bloccare la calma e normalizzare la respirazione. Dovrebbe essere profondo e calmare la mente deve essere pulita e in pace. In primo luogo, fare un respiro profondo completo in cui l'addome sporge leggermente in avanti, in modo che la luce può rompere e completamente riempito di aria. Segue poi un lungo respiro e l'addome rilassato è serrato alla colonna vertebrale. Dopo fare un'espirazione completa, è necessario fare un respiro falsa. Se è lo stesso movimento come si respira, ma senza l'inalazione di aria. Questo aiuta ad aumentare il diaframma e disegnare la pancia il più profondamente possibile senza sforzare.

Inoltre, al momento della espirazione è desiderabile per allungare i muscoli del pavimento pelvico per tenere il blocco radice. Serrature devono essere conservati per tutto il tempo si sono confortevoli. Al minimo manifestazione di disagio dovrebbe iniziare immediatamente a inalare. Funziona senza problemi, rilassante così i muscoli del pavimento pelvico e la membrana ritorna nella sua posizione originale. Così bandha uddiyana eseguito, tecnica di esecuzione per novizio non differisce dal livello avanzato, in quanto esercizio ha elementi complessi. Ha fatto diversi approcci, che può essere inserito tra una coppia di cicli completi di respirazione profonda.

Uddiyana bandha. tecnica standing prestazioni

Stare in piedi e stare con i piedi un po 'più di larghezza delle spalle e magra leggermente in avanti. Le mani hanno bisogno di riposare contro la parte anteriore della coscia, un po 'sopra il ginocchio, in modo che ti trovi bene. Fai un respiro profondo, e poi un espirare rumorosa attraverso la bocca, in cui piegarsi in avanti un po 'di più, guarda questo deve essere diretta verso il basso. Trattenete il respiro e cominciare a raddrizzare un po ', causando il diaframma naturalmente stringere. E 'importante assicurarsi che, quando l'aumento del torace, non comporre l'aria. Dopo trattenere il respiro iniziare a inspirare lentamente e raddrizzare. Una volta completamente raddrizzare, rilassarsi e fare una serie di respiri, e poi ripetere l'esercizio tutte le volte.

Esecuzione di seduta

In posizione seduta è praticata anche Uddiyana bandha (KRIYA). Tecnica in questo caso è quasi la stessa di piedi, ma con le sue sfumature. Prima di tutto è necessario adottare la postura corretta per la pratica. Per questo adatto posizione con le gambe incrociate, loto o del mezzo, secondo l'elaborazione delle articolazioni dell'anca. La schiena deve essere dritta e le palme rilassato sdraiato sulle cosce. Ginocchia toccano il pavimento, il corpo è rilassato, gli occhi coperti.

Da questa posizione, ed eseguito bandha uddiyana. tecnica di prestazioni seduto praticamente non differisce dalla versione in piedi. E 'importante mantenere non solo l'addominale, ma anche abbassare la serratura detenuta dai muscoli del pavimento pelvico. Dopo l'esercizio bisogno di inspirare lentamente, alzando la testa, e poi rilassarsi. I nuovi arrivati saranno più facili da imparare la versione in piedi di questo esercizio, in quanto è più facile sentire il funzionamento del diaframma, e le persone con cattive tratto sarà molto più comodo per svolgere le azioni necessarie in piedi.

E 'impossibile trarre stomaco forte

principianti spesso non riescono a coinvolgere adeguatamente lo stomaco, che porta a frustrazione e disturbo della tecnica corretta, nel tentativo di attirare l'addome per quanto possibile. Non c'è bisogno di correre per ottenere un risultato, perché il primo corpo è semplicemente non è pronto per tali svolazzi, è necessario dargli il tempo di adattarsi. Inoltre, la maggior parte delle persone hanno intestino molto sporchi che impedisce di fare esercizio fisico. Ma il regolare svolgimento della pratica esegue i processi positivi nell'intestino, soprattutto se si combinano con altre procedure di pulizia.

Che altro possono essere le cause di un cattivo risultato? Cercando di fare l'esercizio con l'aiuto dei muscoli addominali. In questo caso, visivamente stomaco può essere tracciata via, ma non sarà più bandha uddiyana. Tecnica comporta il movimento del diaframma, il che non avviene quando si utilizza i muscoli addominali. chiusura addominale corretta è possibile solo con il pieno rilassamento dei muscoli, poi a ritrattare la membrana addominale aumenta.

inferiore respirazione

O inferiore respirazione addominale è uno dei più forti pratiche di salute. pancia inspiratori sporgenti in avanti, a causa della quale la membrana si sposta verso il basso e si apre lo spazio per i polmoni. Di conseguenza, ottengono abbastanza spazio per aprire completamente. A causa di questo, durante l'inspirazione di raddrizzare quelle porzioni dei polmoni, che non vengono utilizzati nella vita di tutti i giorni. Questo porta alla purificazione di queste aree, così come impedisce loro in ambiente adatto per batteri nocivi. Della espirazione, il diaframma delicatamente tirato su, forzando l'aria dai polmoni e massaggiare gli organi interni.

In contrasto con la respirazione superficiale, a cui siamo abituati, la respirazione inferiore utilizza una vasta area dei polmoni. Inspirare ed espirare è lento e calmo, con il risultato che una maggiore quantità di ossigeno assorbito in un ciclo di marea. Il diaframma diventa più mobile e plastica, gli organi interni rimbalzano, così come vitalità. Un ottimo modo per imparare la respirazione inferiore è Uddiyana bandha (Kriya) – esercizio discusso in questo articolo.

L'impatto sulla psiche

Mente e respiro sono strettamente correlati, che sembrano rispecchiare l'un l'altro. Quando il cambiamento di umore respirazione varia, e viceversa. La società di oggi ci insegna a uno stile di vita distruttivo, deliberatamente rendendo le persone infelici e superficiale. Respiro nella maggior parte delle persone veloci e scatti, così come le loro menti. Tuttavia, imparare la respirazione profonda addominale, è possibile naturalmente ripristinare la chiarezza mentale e la calma che è così sfacciatamente preso da noi.

Sia che si tratti necessaria per esercitare la chiusura addominale

Se tutte le necessarie bandha uddiyana? Foto di persone con un pance in modo innaturale tratte non causano associazioni piacevoli. Pop up immagini dolorose, e la pratica chiusura addominale comincia a sembrare procedure spiacevoli e inutili. Ma tali idee sbagliate dissipato, dovrebbero iniziare a suonare regolarmente questo esercizio utile. Aumento di vitalità, longevità e la salute, così come una figura snella – queste sono appena alcuni dei vantaggi che porta uddiyana bandha. La tecnica è molto semplice e non causa problemi durante lo sviluppo. L'effetto è al di là di ogni aspettativa. E 'difficile credere che un atto così semplice può portare un serio risultato. Ma, come sempre, la conoscenza più utile è in bella vista. Non perdere l'occasione di approfittare di loro!