Come imparare a mangiare di meno per perdere peso?

La donna tutti i giorni di fronte a molte tentazioni: dormire più a lungo, comprare una borsa nuova, di non lavare il trucco prima di coricarsi. Ma il più facilmente si prestano alle signore voglia di mangiare qualcosa di gustoso. E 'possibile resistere alla pasta fragrante splendida o la cottura? E come affrontare il nemico principale della figura – una torta? Non c'è nulla di sorprendente nel fatto che molte donne sono alla ricerca di una risposta alla domanda proverbiale: come imparare a mangiare di meno? Cerchiamo di trovare la risposta insieme.

Da un estremo all'altro

Non è un segreto che per le donne che hanno difficoltà a controllare l'appetito, l'uscita più semplice è diventato "legando nodo sullo stomaco." Signore solo indulgere in ogni cosa, mangiare il pranzo briciole pietoso e non la cena a tutti. Tutte queste vittime sono diretti al buon fine – la perdita di peso, ma in realtà, la fame per una settimana, una donna di solito inizia a spazzare via ogni cosa sul suo cammino.

Quanto è pericoloso questo metodo? Prima di tutto, non porterà i risultati desiderati, perché il peso perso si spegne profumatamente alla fine dello sciopero della fame. In secondo luogo, una tale dieta, come le altre, provoca danni al corpo, sotto forma di stress e dello stomaco viziato. Non meraviglia nutrizionisti non raccomandano auto-nominare un programma di dieta con queste cose pericolose di scherzare laico. Poi imparare a mangiare di meno per perdere peso?

introspezione

Secondo gli psicologi, non è giusto a chiedersi su come imparare a mangiare di meno. È necessario chiedersi perché si vuole mangiare di più?

Perché, dopo un pasto pesante in modo disegnato a dormire? Si scopre che con l'eccesso di cibo lo stomaco vuole un grande sforzo per digerire enormi quantità di fast food, caramelle e tè dolce. Tutto ciò che serve preziose energie nel corpo. Dopo gastrica riserve esistenti non hanno abbastanza per tutto il pasto.

Ma il nostro corpo è progettato bene – egli è in grado di adattarsi a tutto. Ed essere sicuri di allungare lo stomaco nel tempo e cominciare a allocare più e più fluido per digerire, provocando gravi carestie. E nel corso del tempo per affrontare i loro appetiti diventare più pesante. Ma come imparare abbastanza da mangiare, se irrimediabilmente perduto tempo? Beh, c'è sempre una via d'uscita. Prendere in considerazione il modo corretto per aiutare ingannare il corpo.

Consumare la colazione da soli

Non c'è bisogno di sapere come imparare a mangiare di meno quando si tratta di prima colazione. Questo è esattamente il caso in cui si può agire nel modo inverso – cercare di ottenere abbastanza. Prima di cena abbiamo tutte le calorie ricevuti esaurito. Ma la quantità di energia prodotta al mattino, il corpo non richiederà dolci e focacce un'ora. Ancora non farsi coinvolgere nel cibo dannoso mattina – la colazione dovrebbe essere in buona salute. È possibile allenarsi a macedonia di frutta con ricotta o yogurt, in alternativa alla farina d'avena diventare deliziosi muesli con frutti di bosco.

Non mangiare, se non v'è alcuna sensazione di fame

Non è necessario per iniziare il pasto, se venite durante il pranzo o la cena, e il corpo non si fa sentire. Non è necessario andare in un caffè con un amico, se non ci non vogliono – è meglio solo per camminare. Infine, al primo segno di fame può bere l'acqua di rubinetto. Sorprendentemente, si tende a confondere la fame con la sete.

Non mangiare che non causa l'appetito

Cercando di perdere peso, molti vanno per il cibo più sano – eliminare i cibi fritti e salati, alleviare frigorifero maionese e costole grassi. Ma, come regola, in questo caso, la questione di come imparare a mangiare di meno, non c'è un sé – una sana alimentazione è solo disgusto e non andrà in gola.

I nutrizionisti consigliano di non usare la violenza per un organismo e non mangia il cibo cattivo. In caso contrario, questa modalità non porterà i risultati attesi. Il cibo deve essere divertente, seducente odori e sguardi, provocare la salivazione e, di conseguenza, promuovere la digestione sana.

E se oltre a dolci e patatine fritte non sono attratti da qualcosa? In questo caso è possibile suddividere la porzione in più parti e cercare di allungare un piacere per tutta la giornata. Perché non un po ' "sicuro" il cibo, aggiungendo ai suoi spuntini sani? È anche possibile sostituire alcuni elementi nocivi negli alimenti, come in insalate oliva olio invece di maionese.

Non essere distratto

Sorprendentemente, la televisione contribuisce all'obesità. Gli scienziati hanno scoperto che quando si guarda un film interessante o trasferire una persona è interessata in modo che possa tranquillamente mangiare due volte tanto on-serving. Questo vale anche per i pasti o spuntini – essi semplicemente scompaiono di fronte alla TV.

Televisione male in questo persona spende meno tempo per i pasti. I nutrizionisti consigliano di mangiare lentamente, prolungando il piacere. In media, questo processo deve essere rimosso per almeno 20 minuti. Quando si guarda un film interessante può essere superato, e in 10 minuti, che è male per il corpo. Se la cena o cenare in pace e tranquillità, allora la questione di come imparare un po 'là, scompare da sola.

piccoli segreti

Nutrizionisti distinguono non solo i principi di una sana alimentazione, ma anche alcuni trucchi che vengono introdotti nel corpo e causano fuorviante a mangiare di meno:

• Aria fresca. Per quanto sorprendente possa sembrare, siamo in grado di alimentare l'ossigeno. Contrariamente alla credenza popolare, dopo camminare all'aperto persona mangia meno cibo. Ma con un grande appetito.
• Piccole piastre. Come imparare a mangiare porzioni più piccole? È possibile utilizzare una tecnica psicologica – servire tavola posate. Una serie di esperimenti ha dimostrato che la gente mette inevitabilmente più cibo nei piatti di grandi dimensioni. Di conseguenza, si mangia di più. Con un piccolo piatto farà lo stesso – riempire fino all'orlo. Ma il cibo in esso si adatta molto meno. Questo consiglio può essere applicato in relazione al cibo finito venduto in pacchetti.
• Cambiare l'interno. Si scopre che i colori caldi e le vernici luminose accendono l'appetito. Se la vostra cucina è dipinto di rosso o arancione, con una dieta sarà più difficile da gestire. Perché non dipingere le pareti blu o verde? Se questa è la padrona di casa si considera fortemente, si può fare piccoli sacrifici. Ad esempio, gli elementi decorativi interni diluire colori freddi.
• Lontano dagli occhi! snack dannosi o dolci devono nascondersi, in modo da non attirare l'occhio. Se le stoviglie sono caramelle si trova sul posto di lavoro e di sbarazzarsi di esso non è possibile, invitare i colleghi di sostituire il vaso sul meno attraente.
• Hobby come una via d'uscita. Come imparare a mangiare di meno, se, oltre al cibo, è niente da fare? Praticamente nulla. Per il pensiero del cibo non è afflitta ogni minuto, si consiglia di distrarsi qualche esercizio. Perché non spostare allo sport e la danza? Si adatta a qualsiasi interessante attività finchè c'è voluto così tanto tempo e distrarre dal pasto.